Исаев А., сост - Если хочешь быть здоров

Неплохое закаливание поясницы можно осуществить, обливаясь до пояса холодной водой постепенно снижающейся температуры. Начинать можно с 36°С, снижать температуру на градус каждые 3—4 дня и довести до обливаний ледяной водой. Если у вас остеохондроз позвоночника, то лучше начать с плавания в теплой воде. Уменьшение нагрузки на суставы позвоночника прекращает боли, а движения всем корпусом улучшают кровообращение и доставку кислорода, укрепляют мышечный корсет.

Учтите, что перед входом в воду нужно провести легкую разогревающую разминку. .В первый раз достаточно пробыть в воде 5—7 минут. После этого обязательно хорошо разотритесь полотенцем. Таких купаний в реке или озере должно быть не более 3—4 в день. С каждым днем увеличивайте продолжительность плавания на 1—2 минуты, но не более 10—15 минут. Учтите, что главную роль играет не продолжительность плавания, а систематичность поддержания холодоустойчивости. Поэтому психологически важно выдержать купание в любую погоду.

Закаливание стоп можно делать как самостоятельную закаливающую процедуру в виде хождения босиком, обливания ног холодной водой или приема ножных ванн с постепенным снижением температуры.

В первые 3—5 дней ходить дома босиком или в носках. Затем можно использовать ходьбу в «мокросту-пах». Так северные поморы называли в старину липовые лапти, в которые вкладывали свежую траву мяты или тимьяна. Эфирные масла растений слегка раздражают рефлекторные зоны подошвы ног, улучшают кровообращение в них. Ноги привыкают к сырости, и если даже промочить их, ангина уже не развивается.

Современному человеку можно купить эти травы в аптеке. Взяв немного любой из них, слегка смочите в воде, отожмите и положите в кроссовки или кеды. Тогда вы будете ходить по методу русских землепроходцев, осваивавших Север. После такой закаливающей ходьбы нужно обмыть ноги водой температуры 36—37°С, постепенно снижая ее на один градус в день, доводя до 20°С. Затем можно использовать контрастные обмывания стоп горячей и холодной водой, а также контрастные ножные ванны.

Теперь о некоторых общих водных процедурах.

Холодные закаливающие ванны легко доступны в домашних условиях. Воду в них можно сделать ледяной. Но опыт показывает, что эта процедура быстро надоедает. Нет того необходимого настроя и легкости движений, как в проруби. Что тут посоветовать? Можно добавить в ванну настой мелиссы или мяты. Психологически легче выполнимы и более эффективны общие контрастные ванны. Они легко доступны детям. Для этого в ванну налейте горячую воду с температурой 35°С. Постепенно повышайте ее на 1°С в неделю. Предельная температура 39°С для детей до 10 лет. Для более старших и взрослых — 40—42°С. В эмалированную ванну налейте холодную воду с температурой 20°С. Постепенно снижайте ее на 1°С в неделю. Минимальная температура для детей около 15°С. При переходе к моржеванию добавьте в воду лед или снег. Сначала нужно окунуться в горячую воду на 2—3 минуты, а затем на полминуты в холодную. Такой температурный контраст повторите 2—3 раза в неделю и затем досуха вытритесь полотенцем. Если вам нужно приучить тело к высокой температуре, то лучше начинать с холодной воды, а заканчивать горячей. Тогда большее значение придавайте максимально переносимому повышению температуры.

Еще более мощного закала можно добиться в контрастных травяных ваннах. Они готовятся примерно по тому же типу, что и контрастные травяные обтирания.

Для этого в холодную ванну добавляют настой мяты или мелиссы лимонной. Необходимо взять 100— 200 г травы на 5—6 литров воды, настоять 1—2 часа и процедить.

В горячую ванну добавляют также приготовленный настой тимьяна, тысячелистника, пижмы, сосновых и еловых лапок. Находиться в этих ароматных ваннах одно удовольствие. А нежная детская кожа после них не трескается и не шелушится. Наоборот, она становится матовой, приобретая красивый бархатистый оттенок.

Можно начинать закаливание и купаясь в бассейнах с подогреваемой до 27—28°С водой. Предварительно проведите разминку в течение нескольких минут, примите гигиенический душ. Дозируйте продолжительность плавания. Для ослабленных детей оно должно составлять первый раз 5—7 минут и увеличиваться с каждым разом на 2 минуты. Общая продолжительность плавания постепенно доводится до 20—25 минут. Не нужно все время оставаться в воде. Лучше несколько раз выйти из нее, принять теплый контрастный душ и затем вновь поплавать.

Применение некоторых из вышеописанных водных процедур дано в табл. 2. Учтите, что общие водные процедуры желательно делать утром в связи с их тонизирующим действием и не ранее чем за один час до завтрака или через два часа после него. Ножные травяные ванны и полоскания горла можно проводить вечером. После того как процедура закончена, в таблице делается отметка о ее выполнении. При перерывах в закаливании более чем на два дня необходимо отсчитать в таблице вверх соответствующее число дней и снова начать воздействие с этих, уже пройденных этапов. Температура воды измеряется термометром, заключенным в полиэтиленовую оболочку с отверстиями. Практически здоровым людям можно снижать температуру воды на один градус за один-два дня. Начинать зани-

Таблица 1.

Продолжительность воздушных ванн на открытом воздухе в минутах маться русским закалом можно в любое время года. Это достигается использованием особых растений, помогающих обрести супервыносливость к холоду. Тем не менее при слишком продолжительных процедурах иногда могут появиться усталость, вялость, легкий насморк, боли в горле. Пугаться этого не следует. Нужно лишь на несколько дней возвратиться к более теплой воде и уменьшить интенсивность закаливания. Повышение температуры тела или развитие каких-либо заболеваний вынуждают сделать перерыв. Только врач может разрешить вам вновь заниматься закаливанием.

Высшая форма закаливания — купание в открытых водоемах. Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэ-

Таблица 2.

Система процедур русского закала тому купания в проточной воде закаливают сильнее, чем в стоячей. Кроме того, они тонизируют нервную систему, а морские купания вдобавок еще воздействуют механически (гидромассаж волнами) и химически (влияние растворенных в морской воде солей).

Подготовив свой организм закаливающими процедурами, особенно плаванием, приступайте к «моржеванию». Им обычно можно заниматься от' 16 до 70 лет, хотя известны и исключения.

«Моржевание» начинается с разминки. В нее входят 3—4 общеразвивающих упражнения, маховые движения руками и ногами, самомассаж и т. п. Учтите, что энергичная разминка снижает закаливающее действие холода, поэтому лишь слегка разогрейте организм.

Если приходится раздеваться у полыньи, то под ноги подстелите коврик. На голову наденьте резиновую шапочку. Перед купанием смочите водой лицо, руки, грудь, спину, живот, ноги. Затем войдите в воду и усиленно плавайте. Для начинающих длительность купания не должна быть свыше 25 секунд, при двух-трех-летнем стаже «моржевания» можно плавать до минуты.

Таблица 3.

Рекомендуемая длительность плавания в зависимости от температуры воды и от степени подготовленности к закаливанию

Если же вы «морж» со стажем более трех лет, то купаться в проруби можно 1,5—2 минуты.

Большое значение имеет не только степень закаленности, но и температура воды. Зная эти показатели, по табл. 3, предложенной А. Ф. Синяковым, можно легко найти продолжительность плавания.

Выйдя из проруби, станьте на коврик и быстро разотритесь полотенцем до ощущения приятного тепла. Полезно провести и самомассаж. Докрасна разогреваться не нужно — исчезнет эффект закаливания. Затем нужно быстро одеться. Обязательно проводите самоконтроль своего состояния, чаще консультируйтесь с врачом. Тогда «моржевание» будет нести вам бодрость и здоровье.

Баня парит, баня правит (А. Галицкий)

Прелюбопытнейшие подробности открывает нам история. Оказывается, в договоре Руси с Византией (907 г.) русичи обеспечивали себе право по прибытии в Константинополь пользоваться баней: «И да творят им мовь елико хотят». В самой древней из сохранившихся русских летописей «Повести временных лет» (945 г.) упоминается баня в Великом Новгороде, где люди, обнажившись, обливались щелочным квасом, били себя вениками и под конец окатывались холодной водой.

В старину, когда начинала работать парная, банщик ходил по улицам Москвы и зазывал народ: «В баню! В баню!» Баня у русских людей, отмечает историк Н. И. Костомаров, насущная потребность не только для соблюдения чистоплотности, не только главное лекарство от всех недугов, но и своего рода наслаждение. А. С. Пушкин никогда не забывал о русской бане, великолепие которой так вдохновенно воспел в «Руслане и Людмиле». Кстати сказать, врач семьи Пушкиных И. Т. Спасский был большим знатоком народной медицины и опубликовал в журнале «Друг здоровья» за 1835 год «Краткий очерк врачебного отношения к бане».

Трудно ответить, кто первый на Руси попытался осмыслить с точки зрения медицины славный народный обычай — париться до пота. Но достоверно известно, что в первой половине XII века внучка киевского князя Владимира Мономаха Евпраксия еще в детские годы увлекалась народной медициной, больше всего интересовалась целебными травами и русской баней. Ее замечательный «Лечебник» дошел до наших дней. Немало сказано в нем и о пользе русской бани, без которой «не быть здорову».

Ученик М. В. Ломоносова первый русский профессор медицинского факультета Московского университета С. Г. Зыбелин (1735—1802) развивал идею своего великого учителя о народном здравии. «Лечить по возможности без лекарств, с помощью природных средств» — таков был девиз Зыбелина.

В своей книге «О купаниях, ваннах и банях» медик пишет: «Какое обновление и возрождение сил чувствуешь при выходе из бани. Самый процесс парения и мытья есть наслаждение. А следующее затем чувство бодрости, свежести и веселого расположения духа стоит любого наслаждения».

Академик И.Р.Тарханов (1846—1908) вошел в историю как крупный физиолог. Ученый пытливо искал различные стимулы для улучшения жизнедеятельности человеческого организма. С позиции повышения жизненного тонуса людей Тарханов заинтересовался и баней. В своих исследованиях он открыл основные пружины механизма, влияющего на кровообращение и все другие человеческие органы и системы.

До недавнего времени считали, что баня в основном превосходное средство восстановления сил, закаливания и сгонки веса. Ныне научные представления об этой процедуре расширились. Оказывается, рационально построенная банная процедура по своему воздействию во многом совпадает с тем, что происходит на спортивной тренировке. На горячем полке идет постепенное нарастание нагрузки, и прежде всего на сердечно-сосудистую систему и другие важнейшие органы. Как говорят, комплексное воздействие. Благодаря бане увеличиваются такие показатели, как сила, скорость, выносливость, координация движений.

Банная процедура особенно полезна людям сидячих профессий, потому что хорошо восполняет недостаток движений.

Широчайший спектр воздействия банного жара на человеческий организм начинается с кожи. Собственно, изначальный смысл бани заключается в том, чтобы позаботиться о ее чистоте. Ученые подсчитали, что на одном сантиметре кожи может «базироваться» до 40 тысяч болезнетворных микробов. Но чистая, здоровая, ухоженная кожа, как стойкий солдат, противодействует непрерывному натиску врага. Ее так называемая бактерицидная функция повышается. Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. Исследования показали, что микроорганизмы, помещенные на кожу чистых рук, быстро погибают.

Как свидетельствует статистика Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый больной в той или иной степени жертва нарушений гигиены.

Ядреный и вместе с тем ласковый жар, которым славится отменно подготовленная русская баня, открывает и тщательно прочищает поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки — ведь только за одни сутки у человека в среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного покрова. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми, растущими. Так баня помогает нашему самообновлению.

При самом скрупулезном анализе на горячем банном полке не обнаруживались болезнетворные бактерии. Даже после потока посетителей. Банный жар создает стерильность. Гибнут в этом жару и микробы на теле человека. Не успел еще помыться с мылом, как кожа уже очищена благодатным жаром.

Мудра русская пословица: «В который день паришься, в тот день не старишься». Посмотрите на тех, кто вышел из бани. Не отличишь людей преклонных лет от молодых. У всех на щеках горит румянец. Кожа как бы молодеет. Как говорят медики, улучшается ее функциональная способность. Если, скажем, кожа огорчает неприятной сухостью, то постепенно при посещении бани становится нормальной. Приходит в норму и жирная кожа.

После бани лучше дышится. И не только потому, что основательно прочищены поры (кожа, как известно, дышит, помогает легким), но и благодаря усилившемуся кровообращению, которое, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание. Чувствуешь себя легко и свободно.

А женщинам банная процедура заменяет десятки дефицитных косметических средств, как известно, не таких уж дешевых. Преждевременные морщинки. Они чаще всего «набегают» по весьма прозаической причине — понижении функции сальных желез: И как следствие -потеря упругости кожи. Кожу надо тренировать. Как спортсмен тренирует мышцы. Горячая баня с умеренной влажностью (именно этим отличается отменно приготовленная русская баня) — превосходный тренажер кожи и не уступит по воздействию самым эффективным косметическим маскам.

Нередко к косметологам приходят с жалобой на бледную или даже желтоватую кожу. Стоит слегка похолодать, как у таких пациентов руки принимают синеватый оттенок. Холодные, липкие. Да еще трещины, волдыри, язвочки. Чаще всего из-за недостаточного кровообращения. Баня приходит на помощь, ее воздействие усиливает ток крови, тренирует и всю кровеносную систему. Кожа становится не только внешне привлекательнее, улучшаются и ее физиологические свойства.

Кожа, как заметил один из физиотерапевтов, являет собой такие клавикорды, на которых при помощи различных водолечебных процедур, и банной в том числе, можно разыгрывать целые симфонии оздоровления человека. Жар бани — сильный раздражитель — дает толчок многочисленным физиологическим реакциям.

Воздействует на человеческий организм — эту, как подчеркивал И. П. Павлов, сложнейшую систему из почти бесконечного ряда частей, связанных друг с другом, и в виде единого комплекса с окружающей средой.

Эмбриологи установили, что кожа, нервы и вещество мозга развиваются из одного зародышевого листка. Этой органической взаимосвязью и объясняется то, что наш кожный покров незамедлительно передает все раздражения важнейшим жизненным центрам. Под влиянием банного жара происходит то, что ученые называют ускорением функциональных процессов.

От жара же в бане спасает прежде всего пот. За сеанс обычно выделяется от 500 до 1500 граммов пота. Вспомним, что самочувствие больного при повышении температуры заметно ухудшается, если у него понижено потоотделение. Чтобы как следует пропотеть, выгнать, как говорят, хворь, прибегают к малине или, скажем, к меду. Когда паришься в бане, пот уносит с собой не только излишки тепла. С потом выходят наружу конечные продукты обмена веществ, вредные или, как говорят медики, токсичные для человека. Благодаря этому облегчается работа почек, улучшается водно-солевой обмен.

Температура тела в бане подскакивает до 38—40 градусов.

-— Ничего себе! — скажет неискушенный человек. О влиянии повышения температуры на организм долгое время существовали противоречивые взгляды. Медики античного мира, ратующие за естественные, природные методы лечения, считали, что жар во время болезни — «очищающая сила». «Дайте мне возможность вызвать у больного температуру, — говорил древнегреческий ученый Парменид, живший в V веке до н. э., — и я вылечу самую тяжелую болезнь». Но потом на долгие годы воцарился панический страх перед всяким повышением температуры. Вошли в моду всевозможные жаропонижающие пилюли. В последнее же время медики уже не столь категорично ополчаются на всякое повышение температуры во время болезни. И далеко не во всех случаях применяют жаропонижающие средства. Убедились, что длительное применение медикаментов, снижающих температуру, но не противодействующих самой болезни, может только повредить. Бороться надо прежде всего с самой болезнью, а не с повышением температуры.

Крупнейший микробиолог академик А. А. Сморо-динцев неоднократно подчеркивал, что повышение температуры при болезнях — это не что иное, как приспособительная реакция организма, активизация обменных процессов. Словом, сам человек, его естественные силы, энергия ополчаются на болезнь. Ныне широко используют повышение температуры для лечения ряда болезней, например артрита. Искусственное повышение температуры уничтожает или подавляет активность многих возбудителей заболеваний. Порог температурной чувствительности целого ряда болезнетворных микробов (например, возбудителя малярии) ниже порога температуры, который в состоянии переносить клетки человеческого организма.

Повышение температуры тела в бане кратковременное, нестойкое. Примерно то же самое происходит, когда занимаешься физическими упражнениями. Температура поднимается на полтора-два градуса, но стоит немного отдохнуть, и снова классические 36,6.

Когда переходишь из парилки в прохладное помещение, температура начинает снижаться. Если же принять холодный душ или окунуться в бассейн, снижение температуры идет стремительными темпами.

Благодаря тому, что баня стимулирует деятельность сердца, кровь обильно орошает не только кожу, не только подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной и головной мозг, легкие, нервы — словом, все органы и системы без исключения. Едва ли что-либо другое, нежели воздействие банного жара, так просто и вместе с тем эффективно помогает избавиться от застоя крови, вредного для организма.

Баня — прекрасная тренировка дыхания. Горячий увлажненный воздух — своеобразный раздражитель. Воздействует и на гортань, и на слизистые оболочки носа. Поскольку органам требуются новые порции кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это,в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показателями до бани возрастает более чем в два с половиной раза.

Настоящая русская баня не мыслится без холодной воды. После банного жара — бассейн или холодный душ. Собственно, на разумном сочетании могучих раздражителей — жары и холода — и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Холодная вода на горячее тело! Нужна, разумеется, привычка. Но тот, кто закален, приучил себя к смене температур, смене, как говорят физиологи, раздражителей, достигает большого эффекта. Холод — и кровеносные сосуды сужаются. Кровь устремляется к внутренним органам. К сердцу. Хоть вода и холодная, ощущается прилив тепла. И — словно иголочки по телу. Новый поток крови устремился от сердца к периферии. Сосуды снова расширяются. Ритм сердца усиливается. А наше сердце, если потребуется, способно увеличить свою мощность в 6—10 раз. Из холодной воды — снова в жаркую баню. Прекрасная гимнастика кровеносных сосудов! Но, разумеется, для вполне здоровых и тренированных.

Но давайте и дальше проследим за воздействием банного жара. Как уже было сказано, банный жар вызывает активность кровообращения, повышается температура тела. А в итоге активизируются так называемые окислительные процессы. Энергичный обмен веществ! Благодаря воздействию банного жара лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, минеральные элементы — словом, все, что необходимо для жизнедеятельности.