Исаев А., сост - Если хочешь быть здоров

Ряд болезней желудочно-кишечного тракта, системы крови и сердечно-сосудистые заболевания проявляются в полости рта в виде заболевания зубов, язвенных образований слизистой оболочки. Поэтому следует лечить не только больной зуб, но и искать причины заболевания.

Именно в юношеские годы, когда организм только еще формируется, надо обращать особое внимание на эту взаимосвязь, следить за гигиеной полости рта. Рот — это входные ворота организма. Если заразные микробы попадают в полости с воздухом, с пищей, здоровая слизистая оболочка, здоровые зубы, клетки — все это преграждает вход болезням. Когда же возникает болезнь слизистой оболочки, зубов — это необыкновенно опасный для организма очаг инфекции.

Недомогание, апатия, плохой сон, отсутствие аппетита. Каждый человек испытывал это не раз. Но мало кто искал причину в болезни зубов. А стоит только устранить микробный очаг, недомогание часто исчезает.

Если человек нездоров или ожидает операцию, больные зубы могут усугубить протекание болезни и непредсказуемо повлиять на ход и последствия любой операции. Опытный врач никогда не берется лечить, тем более оперировать, не проверив у пациента полость рта.

Бывает, и предболезненное состояние ротовой полости, например, нарушение функции жевания, тоже приводит к болезням желудочно-кишечного тракта. Человек плохо пережевывает пищу, она недостаточно обрабатывается ферментами. А ведь ротовая полость — это химическая лаборатория, и когда она действует нормально, то полноценно работает и желудочно-кишечный тракт.

Зубная боль подчас заглушает другие боли. Сегодня мы имеем обезболивающие препараты. Но важно не забывать: чем раньше человек обратится к стоматологу, тем меньше болезненных ощущений его ожидает.

Критический возраст для болезни зубов — это семь-восемь лет: происходит перестройка эндокринной и нервной систем, и болезнь зуба может все усугубить. Второй этап — двенадцать-четырнадцать лет, начинается половое созревание. Перемены в организме происходят значительные. Болезни челюстно-лицевой системы тут очень опасны. Ее формирование может пойти неправильно, и выправить это потом уже очень трудно. Как правило, дети и подростки не понимают этой опасности, поэтому контроль здесь должны взять на себя воспитатели детских садов, молодые родители.

Принципиальный вопрос: удаление зуба. Во-первых, потеря каждого зуба сразу сказывается на процессе жевания, а это, в свою очередь, на работе желудка. Во-вторых, любое протезирование, хотя и достигло высокого уровня, никогда не заменит своих зубов. Многие молодые люди полагают, что поскольку во рту тридцать два зуба, то некоторые из них можно совершенно без всяких последствий удалить. Не торопитесь. Каждый зуб живет вместе с организмом и выполняет очень большие функции. Искусственный же зуб играет в основном только косметическую роль.

Я обращаюсь к молодым родителям. Пожалуйста, возьмите на заметку нашу рекомендацию: зубы ребенку надо чистить с трех лет! И он должен уметь это делать сам!

У нас нет сомнений, что планомерное внедрение комплексной системы профилактических мероприятий — при активной заинтересованности всего населения — позволит уже в течение ближайших лет снизить заболеваемость кариесом зубов.

О чем надо помнить

Одно из главных направлений профилактики стоматологических заболеваний — санитарно-гигиеническое воспитание, особенно в раннем возрасте.

Изменение режима питания. Снижение потребления сахара и сахаросодержащих продуктов. Доказано, что одно только снижение потребления сахара уже приводит к резкому сокращению заболеваемости кариесом.

Применение местных средств для предупреждения кариеса зубов в регионах, где в воде содержится мало фтора. Для этого строятся фтораторные установки, и только по назначению врача применяются фторсодер-жащие средства.

Обследование, проведенное сотрудниками ЦНИИ стоматологии, показало, что только 35 процентов родителей знают основы гигиенического содержания полости рта, а руководствуются ими и вовсе лишь четыре процента родителей.

Зубная щетка должна быть у каждого индивидуальной и соответствовать возрастным особенностям. Щетка с искусственной щетиной лучше: в натуральной щетине могут сохраняться микроорганизмы. Щетки должны быть трех степеней жесткости: средней жесткости и мягкие — для маленьких детей и людей, страдающих заболеваниями десен, жесткие — для людей со здоровыми деснами. Щетки из искусственной щетины должны заменяться трижды в год. Особенно если имеется деформация щеточного поля и изменение формы.

Зубная паста. Это не только косметическое и парфюмерное средство. Каждая паста имеет свои показания.

Есть пасты, очищающие и освежающие полость рта, -гигиенические. Есть лечебные. Лечебно-профилактические пасты служат для профилактики и лечения заболеваний, их рекомендует стоматолог, поскольку они содержат различные лекарственные добавки.

Противокариесные пасты содержат вещества, направленные на укрепление зуба.

Зубы надо чистить два раза в день не менее трех минут: после первого и последнего приема пищи.

Буквально с трех лет каждый ребенок должен усвоить правило на всю жизнь: хочешь быть здоровым -береги зубы.

Осторожно: остеохондроз! (А. Казьмин)

Остеохондроз — это заболевание позвоночника: дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. Иногда остеохондроз путают с радикулитом. Это разные заболевания. (Радикулит — воспаление нервных корешков.)

По выборочным данным, остеохондрозом болен каждый третий человек старше 30 лет. А в последние годы возрастная граница страдающих этим заболеванием значительно снизилась.

Каковы основные причины?

Крайне скудный двигательный «рацион» детей и юношей. Это приводит к гиподинамии.

Односторонность увлечений. Так, ряд выдающихся балерин из-за остеохондроза были поставлены перед выбором: или прекратить занятия балетом, или разнообразить нагрузку, привлекая для этой цели лечебную гимнастику.

Остеохондроз — болезнь, которую мы создаем изо дня в день сами, пренебрегая простейшими мерами профилактики.

Если раньше этим недугом страдали люди среднего поколения — от 30 до 40 лет, то сейчас чаще попадаются больные подросткового возраста — и в 17, и в 15, и в 12. И даже детского — в 10 лет... Зная об этом, молодые родители должны как можно раньше конструировать здоровый образ жизни в своей семье.

Отсутствие двигательной активности приводит к тому, что позвоночник человека начинает рано стареть. Как итог — остеохондроз из-за нарушения кровообращения. Наш организм — это единое целое, и чем лучше состояние всего тела, тем лучше состояние позвоночного столба.

Наблюдения показывают: остеохондрозом почти в равной степени страдают люди и физического и интеллектуального труда. Здесь нет разницы между молодым студентом, который способен просидеть целый день за столом, не меняя позы, и молодым рабочим, который стоит у станка в одном положении.

Это одна сторона вопроса, которая касается недостаточных нагрузок, способных противостоять гиподинамии. Есть и вторая сторона — увлечение теми видами спорта, которые односторонне развивают опорно-двигательный аппарат человека. Прежде всего это относится к юношам и девушкам, рост которых еще не окончен. Для них чрезмерные однообразные физические нагрузки на грани возможного — путь к остеохондрозу.

Всегда предостаточно советчиков, знающих, как избавиться от боли. Но не пытайтесь лечиться без консультации со специалистом! Боли в поясничной, грудной и шейной части позвоночника могут скрывать разные заболевания, в том числе такие, каким противопоказаны тепло и электропроцедуры.

И все-таки есть рекомендации, которые можно безбоязненно дать при остеохондрозе. Это нормальный режим, когда в нужных долях сочетаются работа и отдых. Простейшие процедуры, которые можно принимать в домашних условиях. Например, теплые ванны на ночь. Мы не касаемся медикаментозного лечения (оно назначается специалистами индивидуально в каждом отдельном случае) и оперативного лечения — это крайний случай! По нашим данным, примерно один процент людей имеют отклонения, за которыми стоит неизбежное заболевание. У этой группы людей появление остеохондроза уже предопределено. Это больные с дефектами в строении позвоночника. Появление болезни у остальных 99 процентов зависит от их собственного поведения. Они могут заболеть, если не будут заниматься профилактикой.

Не забывайте о производственной гимнастике, которая при многочасовой монотонной работе в одной и той же позе не только нужна, но крайне необходима. В условиях конвейера также можно делать перерывы для активного отдыха, включающего разнообразные упражнения.

Только соблюдение комплекса мер (об этом ниже) гарантирует постоянное сохранение работоспособности. Соблюдение определенного режима не только уменьшает возможность возникновения остеохондроза, но и в большинстве случаев практически его исключает. И это зависит только от вас.

О чем надо помнить

Рекомендации Центрального института травматологии и ортопедии имени Н. Н. Приорова Минздрава СССР.

Для предупреждения повторения приступов болей необходимо:

Соблюдать правильный режим статико-динамической нагрузки на позвоночник.

Предупредить возможность переохлаждения организма.

Не поднимать больших тяжестей (в особенности на вытянутых руках).

Ограничить продолжительность пребывания в положении сидя (менять позу).

Спать на полужесткой постели с небольшой подушкой под головой.

Ежедневно отдыхать после работы лежа на жесткой, непрогибающейся поверхности (до 30 минут).

В процессе работы периодически отклонять туловище назад и опираться на спинку стула.

При частых болях в пояснице носить фиксирующий кожаный пояс.

Защищать позвоночник от охлаждения теплой повязкой (шарф на шее, шерстяная прокладка на поясничную область).

Физические упражнения. Регулярно (ежедневно) выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и живота, общее укрепление организма.

Большую часть упражнений выполнять в положении лежа на спине, лежа на животе.

Не стремиться в процессе выполнения упражнений чрезмерно развивать гибкость позвоночника — исключить из комплекса такие упражнения, как вращение туловищем.

При отсутствии болей весьма целесообразно постепенно включать в занятия плавание в теплой воде, ходьбу на лыжах по равнине.

Если вы занимаетесь спортом, не прекращайте занятий на длительный срок.

В процессе работы выполняйте комплекс упражнений производственной гимнастики.

Физические упражнения полезно дополнить самомассажем (растирание мышц спины, используя специаль- : ные массажеры).

Осторожно относиться к закаливанию (купание в холодной воде, обливания): это может стать причиной рецидива болей вследствие резкого повышения тонуса мышц спины.

О сне-наяву и всерьез (А. Вейн)

Привычки привычкам рознь. Скажем, потребность в продолжительном сне следует отнести к сфере физиологии. Но это объяснение не снимает проблем.

Как известно, большинство людей проводит во сне треть своей жизни. Что это — время, проведенное бессмысленно или же с пользой для человека? Какова роль сна? Как при помощи физкультуры нормализовать сон? Нельзя ли раздвинуть границы бодрствования или хотя бы использовать сон более продуктивно? Можно ли супругам научиться подстраиваться друг под друга? Как возникают сновидения и почему иные сны оказываются вещими? На все эти вопросы я и попытаюсь ответить в этой статье, хотя, понятно, довольно конспективно.

Случается, что различное отношение супругов ко сну определяют биоритмы. Но дело не только в них. Предположим, у одного из членов семьи очень напряженная работа, отнимающая уйму энергии и сил. В таком случае дневной сон помогает снять накопившуюся за день усталость, вернуть работоспособность. А может быть, это дань семейным традициям. Двух одинаковых людей не бывает. Приспособление молодоженов к совместной жизни заключает в себя не только одоление житейских трудностей, но и адаптацию к психофизиологическим особенностям друг друга. И здесь все зависит только от наших желаний.

Надо быть терпимее друг к другу, что в данном случае означает воспринимать с пониманием привычку одного из супругов спать после напряженного трудового дня, относясь к этому как к психофизиологической особенности организма.

Сон — одна из первичных потребностей, без удовлетворения которой невозможно продолжение жизни. Эту точку зрения, впервые высказанную итальянским физиологом Моруци, сейчас разделяют многие.

Так же широко распространено представление о том, что сон исключительно служит для восстановления сил, растраченных в течение дня. Но ведь человек отдыхает не только во сне. Восстановление нормальной сердечной деятельности, мышечный отдых могут происходить и во время бодрствования. Вполне естественно, возникли сомнения в исключительной, роли сна для отдыха.

Затем удалось установить, что количество нейронов — мозговых клеток, активно работающих во сне, не меньше, а в некоторых периодах даже больше, чем при бодрствовании. Ночью они перестраивают свою работу, вступают друг с другом в иные отношения.

Выяснив это, ученые пришли к выводу, что во сне происходит переработка поступающей за день информации, часть из которой отсеивается, а другая часть переходит из кратковременной в долговременную память. Вот, скажем, почему сон как бы примиряет нас с теми трудностями, которые возникают в период бодрствования. Просыпаясь утром, мы ощущаем, что многие проблемы, казавшиеся накануне неразрешимыми, теряют свою остроту. Сон также помогает лучше усваивать изучаемый материал.

Я так подробно остановился на информационных представлениях о сне только потому, что далеко не все знают их и учитывают. Полагаю, что противопоставлять информационную теорию энергетической и наоборот вряд ли правомерно. Во время сна совершаются важные биохимические процессы, способствующие восстановлению затраченных ресурсов человека. Одновременно происходит и переработка поступившей за сутки информации, приспособление к изменяющимся условиям внешней среды, к встречающимся в ней противоречиям. Как видите, сон не просто дань привычке. Это очень серьезный процесс.

Ни я, ни мои коллеги никогда не наблюдали людей, вовсе лишенных сна. Среди наших пациентов, правда, были те, кто утверждал нечто подобное. Однако детальная проверка показала — все спят менее трех-четырех часов в сутки.

Наполеон и Эдисон тратили на сон два-три часа. Но известны и противоположные случаи, когда люди спят не менее 10 часов. Итак, 2—3 часа и 10. Не слишком ли большой диапазон?

Не подлежит сомнению, что 5—6 часов полноценного сна обеспечивают организму нормальную работоспособность. Тем не менее многие спят больше. Все дело в необходимости получения удовлетворения от сна, которое во многом зависит, помимо привычки и генетических влияний, от эмоционального состояния человека. Что же касается сокращения продолжительности жизни у людей, спящих мало, это практически маловероятно.

Предположим такую ситуацию: семью образовали люди, испытывающие разную потребность в сне. Поскольку мы пока не умеем изменять психофизические особенности организма, сдвигать биоритмы, то супругам ничего иного не дано, как подстраиваться друг под друга. В противном случае различные биоритмы, как и ряд других, более серьезных причин, могут послужить поводом к тому, что семья не состоится.

Теперь о бессоннице. Хотя я лично против этого тер- мина. Мы ведь выяснили, что людей, не спящих вообще, нет. Значит, и термин «бессонница» неточен. К тому же он оказывает неблагоприятное влияние на представление людей о сущности их страдания.

Сон и бодрствование завязаны между собой очень тесными узами. Нарушение одного из этих состояний влечет за собой нарушение другого. Иными словами, причины плохого сна возникают именно в период бодрствования.

Высокий уровень бодрствования на протяжении всего рабочего дня требуется представителям многих профессий, в том числе летчикам, операторам, водителям. Стремительный темп жизни, информационная перегрузка, малая физическая активность — все это приводит к эмоциональным нарушениям, ухудшению настроения и, как следствие, к нарушениям сна.

Многие пытаются поправить свой сон при помощи различных снотворных. Однако фармакологические средства, в свою очередь, изменяют структуру сна, не оказывая влияния на причины, вызывающие его нарушения.

Задача состоит в другом — в правильной организации всего цикла «бодрствование — сон». В разумном планировании нашей дневной работы, чередовании умственной деятельности с физической. Огромное влияние на сон оказывает состояние нашей эмоциональной сферы — настроение, уровень оптимизма, чувствительность. Поэтому важное значение имеет как медикаментозное, так и психотерапевтическое воздействие с целью регуляции нашей эмоциональности. Определенный эффект может принести аутогенная тренировка, массаж и другие средства.

Впрочем, все это относится к людям, испытывающим постоянную неудовлетворенность в сне. Ну а если вы обладаете хорошим, или, как говорят, здоровым сном, но не можете заснуть, скажем, перед экзаменом, не страшитесь этого. В следующие дни вы с лихвой компенсируете эту потерю.

Один из моих коллег так объяснил хорошее психическое здоровье мушкетеров, героев знаменитых романов Александра Дюма: стоило возникнуть той или иной конфликтной ситуации, как они хватались за шпаги и разряжались. В наше время роль той шпаги, наверное, в целом принадлежит физкультуре и спорту. Мне, бывшему спортсмену, игравшему когда-то в волейбольных командах московского «Локомотива» и «Медик» и сейчас отдающему немало времени занятиям физкультурой, конечно, приятно, что день ото дня растет интерес к занятиям спортом. Но когда все проблемы укрепления здоровья пытаются сводить только к бегу трусцой или только к ритмической гимнастике, то во мне это вызывает протест.

Погоня за модой в таком важном деле, как укрепление здоровья, идет порой, увы, от недостатка общей культуры. Нет, дело не в образовательном цензе, а в том, что я бы обозначил прекрасным русским словом «интеллигентность». Что я вкладываю в это понятие? Умение человека жить заботами общества и постоянно самосовершенствоваться, овладевая искусством общения, культурой нравственной и физической плюс культурой питания и закаливания. Когда есть общая культура, легче решаются и проблемы здоровья в целом и в частности проблемы сна, о которых мы ведем разговор.

Многие пытаются использовать более рационально ночное время. Возникают новые формы обучения, скажем обучение во сне. В наш век эта задача весьма актуальна, но, увы, практически не разрешима. Как мы установили, сон для человека имеет принципиально важное значение. Его систематическое сокращение может привести к расстройству нервной системы. Поэтому нужно думать об интенсификации умственной деятельности не во сне, а в период бодрствования. Думаю, что вообще использовать сон для не свойственных ему целей, в том числе и для изучения иностранного языка, дело малоперспективное.

Мы уже упомянули, что во сне происходит активная психическая деятельность. Особый интерес у людей вызывают сновидения. Еще многие философы древности пытались объяснить их происхождение, дать им различные толкования. Истинно научные представления о сновидениях сложились в последние тридцать лет, после открытия так называемого быстрого сна.

Раньше мы считали, что в течение ночи глубина сна постоянно возрастает, а затем идет на спад. Теперь же установлено, что вслед за медленным сном сразу же наступает быстрый и ночью это чередование происходит не менее 4—6 раз. Иными словами, за ночь человек неодно- кратно проходит через стадии медленного и быстрого сна, после чего следует либо повторение цикла, либо пробуждение. В общем, нечто похожее на катание с «американских гор» — подъем, спуск, подъем, спуск и так далее до остановки.