MedBookAide - путеводитель в мире медицинской литературы
Разделы сайта
Поиск
Контакты
Консультации

Исаев А., сост - Если хочешь быть здоров

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
<<< НазадСодержаниеДальше >>>

На кольцах можно выполнять и «колобок», как на перекладине. Можно устроить соревнование между ребятами: кто из них дольше сохранит эту позу.

Снарядом для прыжков в комплексе служит прыж-] ковая лиана. В нашей семье за ней закрепилось название «лунная лиана». Она сделана из упругой вакуумной цилиндрической резины, свисающей в виде полукольца из отверстий подпотолочных балок. Высоту подвески прыжковой лианы и ее диаметр нужно подобрать таким образом, чтобы натяжение резины в момент касания пола уравновешивало вес ребенка. При взлете необходимо подтягиваться подбородком к резине, а в последующих занятиях даже выходить в упор спереди.

Естественно, это не сможет сделать ребенок в возрасте трех-четырех лет.

Для прыжков предназначен и комнатный батут. Его боковые стороны повторяют нижний периметр комплекса. Боковины батута можно сделать из стального троса, подкидывающую плоскость — из веревочной или капроновой сетки. Батут одновременно выполняет функции и гимнастического мата, и глушителя соскоков (внизу—соседи). Высота подвески батута незначительна (5—10 см от пола), для того чтобы можно было оттолкнуться не только от батута, но и от пола. Иначе ребенок может привыкнуть к мягкой опоре.

Батут дает также возможность спрыгнуть на него с одного снаряда и, оттолкнувшись, перелететь на другой: на наклонную треугольную лесенку, лиану-качели, верхнюю часть каната или прыжковую лиану.

При отсутствии батута на пол можно положить обычный ковер, поролон или гимнастический мат.

Кольца могут быть использованы и для вращения. Малыши сами изобретают интересные упражнения. Одно из них мы назвали «вертолет». Высота подвески колец — чуть ниже ладоней вытянутых вверх рук. Взявшись за кольца, малыш с помощью толчковой ноги закручивается в любую сторону. Другая нога носком касается пола. Когда веревки совьются в жгут и дальнейшее закручивание уже невозможно (нет контакта с опорой), ребенок поджимает ноги. Жгут начинает с ускорением раскручиваться, и ребенок вращается все быстрее. Если же, надев страховочный пояс (вращающуюся лонжу), делать сальто вперед или назад, получится упражнение, которое называется «космонавт». Олег выполняет его так. Встав на стул, он надевает пояс и затягивает его потуже. Стул убирается. Олег выпрямляется, поднимает руки в стороны-вверх и отталкивается от стоек вперед или назад. Начав вращение головой вперед-вниз, он группируется: голову наклоняет.к груди, сгибает ноги и берется руками за веревки пояса. В таком положении заканчивается оборот. Затем все движения непрерывно повторяются. Вначале я помогал сыну. В шесть лет он уже выполнял самостоятельно до 30 оборотов подряд. Ваши дети наверняка смогут вращаться и другими способами, пусть попробуют. Количество подходов и оборотов — индивидуально, по настроению малыша.

В спорткомплексе предусмотрены так необходимые ребенку обычные качели. В целях безопасности я скруглил все прямые углы напильником. Еще лучше вместо доски использовать старую покрышку от малолитражного автомобиля или надутую камеру, тогда качающийся ребенок не нанесет качелями травму другому малышу, находящемуся поблизости. Сразу же хочу подчеркнуть:

Не усаживайте малыша на качели! Пусть он сам заберется на них. Он должен чувствовать силу своих пальцев, уметь сохранять равновесие. И боже вас упаси раскачивать ребенка! Иначе не успеете ахнуть, как он соскользнет с качелей. Пусть «мучается» сам и учится раскачиваться. В этом его развитие! И физическое, и умственное.

Не укрепив мышцы туловища и рук, ребенку не следует пользоваться качелями. Для первых проб качели нужно подвесить на высоте 20—30 см от пола. Когда Оле было два года, я с интересом наблюдал ее первые робкие движения. Девочка поднимала и опускала ножки, качнувшись — удивлялась, задумывалась, размышляла.

Лиана-качели представляет собой конструкцию, аналогичную конструкции прыжковой лианы. Цилиндрическая резина полукольцом крепится к подпотолоч-ным балкам. У нее два отличия от прыжковой лианы. Во-первых, она раза в два толще, а во-вторых, короче. В силу этого малыш, усевшись на нее, уже не может опуститься до пола. Да и забраться на такую высоту сможет только достаточно подготовленный ребенок, освоивший лазанье в верхней части комплекса. Он усаживается поудобнее и качается вверх-вниз.

Для скатывания в спорткомплексе предусмотрена катальная горка. Кстати, мамы и папы тоже могут ее опробовать. Она имеет вид усеченной четырехгранной пирамиды, лежащей на боковой грани. Внутри пирамиды устроены полки для хранения игрушек. Двумя гранями пирамиды являются часть стены и пола. Скользящей поверхностью горки является верхняя грань. Угол ее наклона — 30°. Как видим, пирамида не имеет ни одного прямого и тем более острого угла. Ребра скруглены напильником. Материалом для изготовления пирамиды служат полированные древесностружечные плиты (ДСП), желательно в тон мебели. В качестве материала можно взять пластик.

Упражнений на катальной горке множество. При этом надо учесть, что тормозом и опорой при игре на пирамиде служат ладони и ступни. Не стоит кататься в обуви: исцарапанная поверхность ухудшает скольжение. Начинать следует с упражнений в положении лежа, как наиболее легких. Взобравшись на верхнюю часть пирамиды, например, по кроватке, малыш ложится на живот ногами вперед, не отрывая ладоней от поверхности. Затем поднимает руки и скользит вниз. В конце пирамиды он опускает ноги и касается ими пола.

Следующее упражнение — скатывание лежа на животе, руками вперед. Приземление осуществляется на вытянутые пружинящие руки. Такое упражнение оказалось Олегу под силу, как только он освоил лазанье.

Более сложным является скатывание сидя ногами вперед. При этом развивается довольно большая скорость. Папы и мамы могут в этом сами убедиться. Приземляясь, ребенок должен успеть согнуть ноги. Для начала можно подстилать в месте приземления поролон.

Установленная в спорткомплексе наклонная треугольная лестница для развития равновесия протянута не вдоль стены, а через весь комплекс: по большой диагонали от дальнего правого угла (от пола) к ближнему левому. Это удлиняет общий путь лазанья до 4 м. Ребенок в любой момент хорошо видит, на какой высоте он находится. Небольшой угол подъема (около 30°) позволяет ему своевременно почувствовать свой предел высоты. Кроме того, расположение лестницы дает возможность использовать ее для лазанья не только сверху, но и снизу.

Лестница имеет форму треугольника, вершина которого закреплена внизу, на высоте 30 см от пола. Ступеньки лестницы отверстиями нанизаны на стальной трос диаметром 6 мм. Они опираются на трубки одинаковой длины, также нанизанные на трос. Основание треугольника крепится вверху к опоре, которая находится на конце продольной горизонтальной балки. Оба конца троса продеваются в отверстия опоры по канавкам коушей и закрепляются зажимными планками.

Для предотвращения обрыва троса вершина треугольника лестницы скруглена. Трос продевается внутрь согнутой полукольцом трубки. Трубка через стяжку крепится к кронштейну. Основание кронштейна привернуто к стене четырьмя гайками и винтами. Винты вставлены головкой в отверстия в стене. На винты надеты цилинд-, рики. Часть цилиндрика, опирающаяся на конус головки винта,'распилена крестообразно на глубину 10 мм. При завинчивании гайки основание кронштейна давит на цилиндрик, и его распиленный конец, скользя по конусу головки, раскрывается, как зонтик, вдавливаясь в стенки отверстия и обеспечивая надежное крепление каждого винта.

Стяжка служит для регулирования натяжения лестницы. Хочется особо подчеркнуть:

Не натягивайте трос слишком сильно!

Цирковые канатоходцы никогда не натягивают трос наподобие струны, он всегда провисает. Не стоит вместо троса брать кабель с алюминиевым или медным проводом: первый оборвется, а второй вытянется.

Лестница привлекательна еще и тем, что она связывает между собой все десять снарядов спорткомплекса.

В спортуголке большой выбор снарядов для лазанья. Обычный канат, подвешенный за верхний конец, может быть дополнен наклонным канатом, закрепленным за оба конца. Последний, как и наклонная треугольная лестница, протянут через весь комплекс: по большой диагонали от дальнего левого угла (у пола) к ближнему правому углу. Вертикальные качели из цилиндрической вакуумной резины, похожие на лиану, свисают в виде полукольца и тоже могут быть использованы для лазанья. Стойка перекладины служит также шестом, а подвески колец и качелей — канатами. На наклонной треугольной лестнице можно и балансировать, и, как было сказано, лазать, причем лазать и сверху и снизу.

К тому же снаряды можно менять местами. Для этого у колец и качелей подвески заканчиваются поворотными крючками. Вместо колец или качелей можно подвесить трапецию. На это уходит всего несколько секунд. Стоит обратить внимание на диаметр опорных частей снарядов. Ладонь годовалого малыша должна полностью обхватывать перекладину, кольца, подвеску качелей, боковины лесенки. Для этого их диаметр должен быть в пределах 15 мм. Такую же толщину имеет и прыжковая лиана. Лиану-качели, канаты и трапецию осваивают малыши постарше. Поэтому диаметр этих снарядов близок к 25 мм.

По резиновой лиане, стойкам перекладины, подвескам колец и качелей, наконец, по наклонной треугольной лестнице можно лазать сколько душе угодно: это и интересно, и полезно, и безопасно. А если к тому же сделать так, чтобы наверху можно было отдохнуть, посидеть, покачаться? Да это же мечта каждого ребенка! Тем более что для этого ничего не надо дополнительного придумывать. Надо только отдельно стоящие снаряды сблизить до такой степени, чтобы получилось «ветвистое дерево». Лучше всего, когда расстояние между соседними снарядами колеблется от 0,5 до 1 м.

С колец ребенок может попасть на качели, перекладину и вертикальные качели. С вертикальных качелей малыш легко опустится на лестницу, перелетит на перекладину, дотянется до каната. Таким образом, эти четыре снаряда будут взаимосвязаны.

Чем раньше, тем лучше

Спорткомплекс появился в нашей семье, когда Олегу было полтора года. Вис он освоил к двум годам, качание — к трем, равновесие и прыжки — к четырем. В пять лет он охотно лазал и вращался на снарядах. В шесть лет у Олега появилась катальная горка, от которой он в первый день не отходил часа полтора. В девять месяцев с моей помощью Ольга уже опробовала ряд снарядов спорткомплекса: висела на перекладине и кольцах, качалась на качелях, каталась с катальной горки.

Вместе с тем родители тоже могут заниматься на комплексе. Не стоит пренебрегать и детскими упражнениями. В семьях, где один ребенок, пример взрослых, прежде всего папы, пробуждает у малыша интерес к занятиям, способствует его развитию.

У читателя может возникнуть вопрос: «А не слишком ли большую нагрузку испытывает еще не окрепший организм малыша?» Можете на беспокоиться. Ребенок занимается тем, что интересно. А интересно ему будет только до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления. Как только он немного устанет, он сам отойдет от снарядов. Вот почему родители не должны принуждать отказывающегося ребенка продолжать занятия.

Страховка

Ни у меня, ни у жены не было времени не только на то, чтобы заниматься с ребенком, но даже для того, чтобы страховать его во время занятий на снарядах. Да так и было задумано. Чтобы предлагать подобный «стадион в квартире» массовому потребителю, нельзя было не учитывать, что большинство родителей заняты на работе. Но одно дело — теория, другое дело — практика. Любопытство брало верх: как сможет малыш учиться самостоятельно? А он, надо отдать ему должное, обучался терпеливо и настойчиво. Видимо, здесь проявлялся врожденный исследовательский рефлекс, свойственный всем малышам.

Страховка в ограниченном объеме может понадобиться некоторым детям: есть же сорвиголовы! Кроме того, обязательно следует страховать детей, которых ограничивали, опекали в движении, а на комплексе они стали заниматься в возрасте старше двух лет. Преимущественно страховать нужно в самом начале освоения комплекса, в особенности на таких снарядах, как прыжковая лиана и лиана-качели. Я уже писал о том, что чувствует ребенок, когда резиновая трубка при натяжении становится тоньше. Следует присмотреть за детьми, когда они начинают осваивать качели.

Гораздо важнее не допустить перестраховки. В противном случае ребенок привыкнет все делать при вашей помощи. Эффект от таких занятий, сами понимаете, будет ничтожный. Следует смелее, чем это принято, доверять ребенку. Кто это сделает, воспитает, на удивление своим осторожным соседям, умственно и физически развитого, смелого и оптимистичного ребенка.

Спортивный комплекс, как это ни покажется странным, может быть эффективно использован для общения с ребенком, формирования его духовного облика. Исследования английских ученых показывают, что социализация личности начинается в ранний дошкольный период. До этой поры в голове ребенка, так сказать,

«нравственный вакуум». Заполняться он начинает постепенно, в общении с членами семьи и окружающими. Если взрослый не проявит искреннего интереса к занятиям, а ребенку будет указывать покровительственным тоном, как надо заниматься, дело не сдвинется с места. Ни один ребенок не рождается с ощущением, что им должны понукать.

Другое дело, если родители поймут все это своевременно, увидят в ребенке личность, начнут общаться с ним, как с равным.

Трудно перечислить все возможные ситуации общения с ребенком на занятиях в спорткомплексе. Проще постараться со всей серьезностью войти в роль сотоварища по занятиям. В этом общении на равных в сознании трехлетнего ребенка начнут формироваться нравственные категории: «плохо», «хорошо», «вредно»,

«полезно» и т. д.

Развитие творческих способностей в ходе занятий на снарядах комплекса влечет за собой потребность выдумывать, конструировать, рисовать, моделировать, узнавать все больше и больше.

Упражнения для взрослых

Каждое утро, невзирая на погоду, надо совершать пробежку или ходить на лыжах. Длина дистанции зависит от вашего физического состояния.

В сильный мороз целесообразно сделать разминку дома. Открыв окно, растяните все связки, разомните суставы, разогрейте мышцы перед бегом на своей «законной спортивной территории».

Упражнения могут быть любые из рекомендуемых в журналах и газетах и обязательно — универсальные, встречающиеся чаще других. Например, медленные силовые вращения головой. Руки, положенные на затылок, препятствуют вращению. Дыхание произвольное. Это упражнение способствует поддержанию функций сосудов шеи и головного мозга. Или мост. В спортуголке его проще всего выполнять, став спиной к стене на расстоянии около полуметра. Пяти прогибаний назад с постепенной перестановкой рук по стене все ниже к полу вполне достаточно для разминки мышц живота, груди и плеч.

Подтягивания на перекладине. Начинать надо с простых висов и попыток хотя бы немного согнуть руки. В этом простом на вид упражнении участвует большая группа мышц ладоней, рук, плеч, груди, живота и спины. Начав с 2—3 подтягиваний, я постепенно (за полтора месяца) довел их количество до 10. Один мой товарищ говорил, что он определяет свое самочувствие по тому, сколько раз подтянется утром.

Подъем в упор силой. Подтянувшись (подбородок выше перекладины), попытайтесь поставить кисть силь-: ной руки (локоть вверх) в положение упора. Для это-] го надо энергично подтянуться к перекладине и рывком послать плечо вверх. Когда кисть примет положение упора, перенесите на нее тяжесть тела и сделайте аналогичный рывок другим плечом. После этого, выпрямив руки, следует выйти в упор на перекладине. Люди с развитой мускулатурой делают это двумя руками одновременно.

Упор углом на кольцах. Полнота в наше время не такое уж редкое явление. И вместе с тем существует эффективное средство избавления от живота. Каждое утро (я это делаю после бега) достаточно несколько упражнений на кольцах — и эффект гарантирован. Необходимо установить кольца на уровне кистей опущенных рук. Взяться за кольца и поднять прямые ноги в положение «угол». Ноги вместе, носки вытянуты, колени выпрямлены. Руки как бы зажимают туловище локтями, не допуская падения назад. Такое положение удерживать 3—5 секунд, затем плавно опустить ноги на пол. Повторить упражнение до 15 раз.

Подъем переворотом на перекладине. В условиях домашнего спорткомплекса это упражнение можно выполнить на низкой перекладине (высота 1 м 25 см) следующим образом. Взяться руками за перекладину хватом сверху, опуститься под перекладину на согнутые ноги до выпрямления рук, а затем выпрямить ноги вперед и опереться пятками о пол. Из этого положения поднять ноги в положение «угол» и далее, не останавливаясь, поднести носки ног к перекладине и, сгибая руки, поднимать сомкнутые прямые ноги вверх, касаясь ими перекладины, до тех пор, пока таз не поднимется до ее уровня. Затем, опуская ноги назад и вниз, нужно резко выпрямить туловище, выпрямить руки, прогнуться и зафиксировать положение упора. Опуститься вниз можно любым способом. Повторить упражнение 4—5 раз.

Оборот вперед. Это упражнение выполняется после подъема переворотом. В упоре на перекладине прогнитесь и начинайте вращение вперед. Когда голова окажется внизу, согнитесь, стараясь ускорить движение верхней части туловища по сравнению с движением ног. В этой фазе очень важно сохранять контакт тазобедренных суставов с перекладиной.

Оборот назад. Этот элемент начинается в упоре на перекладине с небольшого маха прямыми ногами назад (носки вместе). Коснувшись перекладины, начать оборот назад, удерживая туловище и ноги в прямом положении. Выполнив оборот, следует максимально прогнуться и отвести плечи и голову назад.

Качание. На качелях с полутораметровой подвеской я за 5 минут снимаю усталость после рабочего дня. Попробуйте качаться, меняя длину веревок, и фиксируйте свои ощущения в дневнике. Не исключено, что вам удастся подобрать «усыпляющий» ритм. Тогда при ежедневном качании на этой высоте в течение 10 минут вы за месяц можете справиться с бессонницей. Если вас укачивает в транспорте, то при систематическом качании и от этого недуга можно практически избавиться.

Спорткомплексы меньших размеров Не в каждой квартире удается выкроить для спорткомплекса 4 квадратных метра. Правда, эти 4 м используются не только для занятий спортом. Здесь установлена кровать, катальная горка является удобным шкафчиком для игрушек, на стенах можно повесить наглядные пособия, географические карты и даже грифельную доску. А что делать, если столько места нет? Мы учли эту возможность и расскажем о некоторых более экономичных, но, естественно, менее эффективных вариантах спорткомплекса.

Спорткомплекс 2X1,5 м

Первый сокращенный вариант комплекса занимает 3 квадратных метра. Его можно оборудовать в комнате любой формы: как прямоугольной, так и квадратной. Сохранив признаки основного комплекса, он имеет некоторые отличия. «Т»-образный рисунок потолочных горизонтальных балок заменен на «Г»-образный. Размер балок—2 и 1,5 м. Эта конструкция подпирается снизу двумя стойками перекладины с винтами М20, устанавливаемыми под длинной балкой: одна — в центре ее углового соединения с короткой балкой, другая — на расстоянии 750 мм от первой. Обе горизонтальные балки на свободных концах имеют металлические пластины для крепления комплекса к стенам. Третья пластинка накладывается в месте их соединения. Таким образом, вся «Г»-образная конструкция комплекса прижата к потолку стойками перекладины, а ее концы крепятся к стенам. Устойчивость системе придает и наклонная треугольная лесенка. Она протянута из нижнего угла комнаты к центру соединения горизонтальных балок и является дополнительным креплением комплекса. Под длинной балкой помимо перекладины с вращающейся лонжей размещены и кольца, которые можно заменить на трапецию. Под короткой балкой, в центре, рядом с боковиной лесенки, подвешен канат. Дальше, к стене, на высоте 1,5 м от потолка расположены качели. Лиана из вакуумной цилиндрической резины протянута приблизительно от центра одной горизонтальной балки до центра другой. Потеснив ее к концам балок или к центру, можно подвесить и вторую. Под качелями вдоль стены можно поставить кровать или комнатную катальную горку. Таким образом в меньшем объеме размещаются все основные снаряды спорткомплекса.

<<< НазадСодержаниеДальше >>>

medbookaide.ru