Исаев А., сост - Если хочешь быть здоров

Правила и нормы поведения человека в личной жизни, учебе и труде, ставящие задачей воспитание гигиенических навыков в ношении одежды и обуви, гигиены тела, соблюдении режима составляют основу личной гигиены человека.

Личная гигиена — это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание и другие моменты повседневного быта. Личную гигиену необходимо соблюдать всегда и везде: в быту, на производстве, на отдыхе. Особенно она важна для занимающихся физкультурой и спортом. Ведь спортсмен выполняет большой объем физических упражнений.

Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа — не только орган осязания, она защищает тело от внешних вредных воздействий и играет большую роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания. Для правильного выполнения кожей перечисленных функций необходимо содержать ее в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи мохнатым полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день — утром и вечером. Утром лучше умываться холодной водой, она придает бодрость, создает хорошее настроение, а также способствует закаливанию. Полезно ежедневно делать массаж головы специальной щеткой. Такой массаж одновременно усиливает приток крови к корням волос, что укрепляет их и улучшает питание. Особенно тщательным должен быть уход за кожей при занятиях различными видами борьбы и боксом, требующими непосредственного соприкосновения полуобнаженных спортсменов.

Регулярного ухода требуют ноги. Под длинными ногтями скапливается грязь, в которой могут быть различные микробы.

Мозоли во время тренировок могут быть сорваны, нередко они осложняются трещинами или воспаляются. Для профилактики этих осложнений необходимо следить, чтобы руки перед началом тренировки были чистыми. После окончания занятий надо тщательно вымыть их теплой водой с мылом, насухо вытереть и смазать питательным кремом или глицерином. Один раз в месяц необходимо стирать пемзой поверхностные слои мозолей или срезать после местной горячей ванны.

В целях более радикальной борьбы с мозолями рук рекомендуется применять 3-процентную салициловую мазь, которую наносят тонким слоем на поверхность мозоли на один-два часа. Затем ее удаляют ватным тампоном или марлевой салфеткой, а руки насухо вытирают. Употреблять мазь достаточно один раз в неделю.

Серьезного внимания требует профилактика повышенной потливости. Она нередко возникает из-за нарушения деятельности нервной системы и требует укрепления общего состояния организма путем закаливания и соблюдения правильного режима жизни.

Потливость стоп способствует образованию болезненных трещин. Для борьбы с потливостью необходимы ежедневные обмывания ног на ночь прохладной водой и протирание 1—2 раза в неделю 5—10-процентным раствором формалина. При повышенной потливости рук или других участков тела рекомендуется обмывать их водой с мылом, обтирать одеколоном.

Необходимо обратить внимание на профилактику грибковых заболеваний, особенно для занимающихся плаванием. Из грибковых заболеваний наиболее распространена эпидермофития, особенно межпальцевая. Начальные стадии этой болезни часто незаметны, выражаются в отторжении поверхностного рогового слоя кожи в глубине межпальцевых складок, обычно между третьим, четвертым и пятым пальцами. Некоторое время спустя ощущается зуд, боль, покраснение. В дальнейшем могут появляться трещины, образовываться мокнущие пузыри, поражаться ногти.

Личная профилактика эпидермофитии сводится к тщательному уходу за кожей стоп. После душа или купания необходимо хорошо осушить кожу, тщательно вытереть межпальцевые промежутки. В помещениях бассейна, душевых не следует ходить босиком; не рекомендуется систематическое ношение резиновой обуви. При малейшем подозрении на грибковое заболевание кожи необходимо начать лечение, используя раствор нитрофунгина и мазь микосептин.

Одежда и обувь для занятий физкультурой

Спортивная одежда должна быть легкой и соответствовать времени года. К тканям спортивной одежды предъявляются следующие гигиенические требования: малая теплопроводимость, значительная пористость, хорошая воздухопроницаемость, небольшая гигроскопичность, высокая эластичность, прочность и малая усадка при высыхании. Одежда должна быть свободного покроя, не ограничивающего движения, не должна нарушать кровообращение, дыхание, пищеварение, а также вызывать потертости или раздражения кожи швами, складками, застежками.

Рациональный гардероб должен включать: носки хлопчатобумажные и шерстяные, трусы, майку-футболку, костюм тренировочный трикотажный и костюм с начесом, шапочку летнюю и теплую, варежки, кеды на 1—2 размера больше обычной обуви, ветрозащитную куртку.

При солнечной погоде и температуре воздуха до + 18°С необходимы кеды, носки простые, трусы, майка, летняя шапочка. При понижении воздуха до +Ю°С следует дополнить ансамбль летним тренировочным костюмом. Если поднимется ветер и пойдет дождь, заменить шапочку на теплую и надеть куртку. При понижении температуры до 0°С необходимо надеть шерстяные носки и тренировочный костюм с начесом. При более низкой температуре и ветре следует пользоваться более теплой одеждой, трикотажным бельем, шерстяным свитером, ветрозащитной курткой.

физкультура и гигиена

Уход за одеждой должен проводиться систематически. Спортивные костюмы необходимо регулярно стирать или чистить и проветривать на открытом воздухе и на солнце. После каждой тренировки футболки и трусы, купальные костюмы следует стирать. Ежедневно желательно простирывать и носки.

Основное гигиеническое требование к обуви заключается в том, что она должна соответствовать индивидуальным особенностям стопы и быть удобной при ходьбе, прочной, эластичной, не тяжелой, не скользкой, хорошо защищать стопу и голеностопный сустав от повреждения.

Занимающимся зимними видами спорта рекомендуется иметь обувь большего размера, чтобы можно было надеть вторую пару шерстяных носков или вложить утепленную стельку. Нецелесообразно обертывание ног газетной бумагой, потому что при длительной ходьбе бумага быстро сбивается и способствует образованию потертостей. Обувь так же, как и одежда, требует повседневного ухода. После каждого занятия ее необходимо очищать и просушивать.

Совет врача. Относитесь к выбору, чистоте, удобству своей экипировки очень серьезно. Никогда не ходите в спортивной одежде по улице и в других общественных местах.

Помните, что гигиена не только залог здоровья и бодрости. Это еще и необходимое условие предупреждения травм, возможность получения от каждого тренировочного занятия максимальной пользы.

Занимайтесь физическими упражнениями только в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

После занятий обтирайтесь водой до пояса, а при возможности принимайте душ: сначала теплый для очищения кожи с помощью мочалки и мыла, потом прохладный в течение 5—10 секунд. После душа желательно отдохнуть сидя минут 10—15, полностью расслабив мышцы.

Первая помощь

В процессе занятий физкультурой и спортом возможны травмы и повреждения. В медицине они подразделяются на несколько видов: рана, ушиб, вывих, растяжение связок, сухожилий и мышц, переломы костей, сотрясение мозга.

При получении раны первым делом следует остановить кровотечение и перекисью водорода промыть рану либо помазать вокруг нее йодом. Хорошая перэичная обработка позволит предупредить гнойное воспаление, вызванное заражением раны. Остановить кровотечение можно давящей повязкой из стерильного бинта или перевязочного пакета. При очень сильном, угрожающем кровотечении, когда давящая повязка не останавливает кровотечение, нужно наложить жгут или «закрутку» из бинта или крепкой ткани. Жгут накладывают выше раны, поверх одежды, чтобы не повредить кожу. Необходимо записать время наложения жгута и сообщить об этом в медпункт, куда следует срочно обратиться.

При носовом кровотечении пострадавшего усаживают со слегка наклоненной вперед, а не назад, как это обычно делается, головой, прижимают пальцами крылья носа к перегородке и кладут на нос холодную примочку или кусок льда, завернутый в платок. Если кровотечение продолжается, в ноздри ввести ватные или марлевые тампоны, пропитанные перекисью водорода, и оставить на 1—2 часа.

Ушиб сопровождается припухлостью, изменением окраски кожи в связи с кровоизлиянием, болью. Первая помощь здесь предполагает прежде всего покой, обезболивание хлорэтилом. Давящая повязка делается на сутки. Если хлорэтила нет, используют лед, снег, холодную воду. По истечении 24 часов после травмы согревающий компресс на ночь и тепловые процедуры.

Растяжение, надрывы связок, сухожилий и мышц происходят в подавляющем большинстве случаев под влиянием резких движений, превышающих физиологические возможности сустава, связки или мышцы. При первой помощи необходимы холод, тугое бинтование, фиксирование шиной.

Вывихи всегда сопровождаются растяжением или разрывом суставной сумки, повреждением связок и кровоизлиянием. Первая помощь: покой поврежденной конечности. При вывихе плеча или предплечья надо подвесить руку на косынку. При вывихе в бедре или голени подложить подушку или одежду под поврежденный сустав. К поврежденному суставу прикладывать холодные примочки или пузырь со льдом. Самостоятельно вправлять вывих нельзя.

Симптомы перелома: резкая боль, припухлость, отек, невозможность ходить, если это нога; трудно дышать, если это ребро, и т. п. При первой помощи нужно немедленно зафиксировать пострадавшую часть тела. Если фиксируют сломанную руку или ногу, то захватывают обязательно не менее двух суставов и придают конечности удобное положение. При переломе ключицы и лопатки в подмышечную область поврежденной стороны необходимо вложить ватный валик и подвесить руку на косынку. Если повреждена кисть, в ладонь нужно вложить свернутый из ваты и марли или куска мягкой материи валик размером с теннисный мяч. Поврежденную кисть прибинтовать к валику, а с ладонной стороны предплечья прибинтовать кусок доски или плотного картона.

Переломы костей предплечья фиксируют шинами (досками, палками, кусками картона) от пальцев кисти до плечевого сустава, а затем руку подвешивают на косынку.

Перелом лодыжек голеностопного сустава и костей стопы фиксируют, не снимая обуви, шинами, а если их нет — тремя досками. Можно также фиксировать сустав бинтовой повязкой в виде восьмерки, накладывая ее поверх обуви.

Перелом костей голени требует прочной фиксации всей нижней конечности — от стопы до верхней трети бедра, используя, если нет шин, доски, лыжи и т. д. При переломе бедра шины накладываются от подмышечной области до стопы.

Сотрясение мозга обычно связано с падением и ударом головой. Характерный признак повреждения головного мозга — потеря сознания. В дальнейшем могут быть рвота, головокружение, урежение пульса. Первая помощь: полный покой, холод на голову. Ни в коем случае не разрешается ходить.

Совет врача. Своевременное и грамотное оказание помощи на месте в значительной степени благоприятствует дальнейшему исходу лечения. После оказания первой помощи обязательно вызовите врача, «скорую помощь» или самостоятельно доставьте травмированного в медпункт. Помните, что при загрязненных ранениях жизненно необходимой и обязательной мерой является своевременное введение противостолбнячной сыворотки. При ушибах, растяжениях необходимо проверить у врача, нет ли повреждений костей, связок ' или суставов. Вывихи вправлять может только врач. Поэтому не занимайтесь самолечением. Запущенную травму вылечить гораздо сложнее, чем свежую.

Старайтесь избегать травм. Поэтому внимательно перед началом занятий осмотрите место тренировки, снаряды, свою экипировку. Иногда плохо завязанный шнурок на тапочках или кроссовках может быть причиной травмы. Не жалейте времени на разминку.

После лечения травмы используйте некоторое время эластичные бинты, наколенники и другие защитные приспособления. Возобновляйте занятия только с разрешения врача. Имейте свою аптечку, в которой должны быть стерильный бинт, йод, перекись водорода, нашатырный спирт, вата, эластичный бинт, лейкопластырь.

Доктор медицинских наук, профессор

Зри в корень (Э. Аветисов)

Молодые люди в очках... Это уже стало привычным для нашего времени. Особая проблема — близорукость у детей. Иногда, прогрессируя, она приводит к необратимым изменениям и значительной потере зрения. Все это ставит борьбу с близорукостью на уровень государственной задачи и диктуется необходимостью активных мер по ее предупреждению.

Одна из причин близорукости — раннее обучение письму и чтение в плохих условиях, когда дети читают и пишут на более близком расстоянии, чем того требует еще не созревшая аккомодация (приспособление зрения к работе на близком расстоянии).

Особое значение приобретает эта проблема в связи со школьной реформой и охраной зрения у шестилетних.

Занятия с ними должны вестись так, чтобы не провоцировать развитие близорукости.

Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки. А вот деревенские дети, много времени проводящие на свежем воздухе, активнее занимающиеся физическим трудом (и не меньше, кстати, читающие и смотрящие телевизор), имеют лучшее зрение.

Очень важно своевременно выявить всех детей с повышенным риском возникновения болезни. А выявив, начинать комплексное лечение. И чем раньше, тем лучше. Особенно эффективен оздоровительный комплекс при начальной степени близорукости (1,0—2,0 диоптрии).

Мы располагаем убедительными данными, что использование методов профилактики уменьшает близорукость. Таковы результаты, к примеру, в Калининской области, где идет массовое распространение этих методов.

Да, близорукость можно уменьшить сложными хирургическими методами, но они еще не скоро станут массовыми. Особо хотел бы подчеркнуть значение физического состояния для профилактики близорукости. Нет сомнения, что ослабление аккомодационной способности — это проявление общей гиподинамии. Во время консультаций больных я всегда задаю вопрос: занимаетесь ли вы физкультурой и спортом? И если слышу «нет», то настоятельно рекомендую. Доказано, что общее укрепление организма улучшает аккомодационные способности глаз. Разработаны общеразвивающие упражнения для тела и специальные упражнения для укрепления аккомодационной мышцы. Все это позволило нам расширить диапазон занятий физкультурой для близоруких. (Раньше об этом и речи не возникало.) Если нет высокой степени близорукости (по нашим представлениям, до 4,0) и противопоказаний со стороны глазного дна, мы активно призываем к занятиям физкультурой.

Кроме этого, мы рекомендуем в плане профилактики уже апробированные специальные упражнения.

О чем надо помнить

Основное направление профилактики близорукости -укрепление физического состояния. Исключительно важно это для учащихся городских школ, особенно специаль- ных — с преподаванием иностранных языков, физико-математических и других дисциплин, — где порой физкультуре уделяется мало времени.

Важное значение -имеет правильное обучение чтению и письму. Расстояние от глаз до книги должно быть 30—35 сантиметров; необходимо постоянное чередование зрительной фиксации близких (на парте) и далеких объектов. Нужны частые перерывы. Это особенно важно для шестилеток, пришедших в школу.

Большое значение имеет правильное и достаточное освещение рабочего места.

Для классов и аудиторий световой эффект (отношение застекленной площади окон к площади пола) должен составлять 1:5. Необходимо содержать в чистоте оконные стекла, не ставить на подоконники ветвистые цветы, наглядные пособия, большие аквариумы. Целесообразно каждую учебную четверть пересаживать школьников. Необходимо принимать меры к рациональному ограничению зрительной нагрузки. Зрительная нагрузка должна быть соразмеренна с гигиеническими нормами и, самое главное, не должна быть очень ранней.

Сейчас создана система укрепления аккомодации. Самые лучшие упражнения связаны с основной зрительной работой — чтением. Эти упражнения как «гантели» для глазной мышцы. Человек читает в очках с увеличивающими стеклами, а потом — с более слабыми, как бы раскачивая ресничную, аккомодационную мышцу. Такой «массаж» очень эффективен...

Были проведены исследования двух групп школьников, предрасположенных к близорукости (956 и 994 человека). Первая группа занималась тренировкой аккомодации. Эксперимент показал, что курс специальных упражнений позволяет затормозить развитие у школьников близорукости. Через три года в первой группе близорукость составила 2,5 процента, а во второй — 31,4. Сеанс упражнений — час, цикл — месяц, повторение — два-три раза в году.

Эффективная мера профилактики — проведение специальной гимнастики для глаз в середине каждого урока в течение двух-трех минут. Комплекс утвержден Министерством здравоохранения СССР и согласован с Министерством просвещения СССР.

Упражнения для учащихся IV—X Классов:

1. Исходное положение (и. п.) —сидя, откинувшись на спинку парты. Наклониться вперед к крышке парты — вдох. Повторить 5—6 раз.

2. И. п. — сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5—6 раз.

3. И. п. — сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз.

4. И. п. — сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговое движение по часовой стрелке, затем сделать ими круговое движение против часовой стрелки. Повторить 5—6 раз.

5. И. п. — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх — вдох; следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить — выдох. Повторить 4—5 раз.

6. И. п. — сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2—3 секунды, перевести взор к кончику носа на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз.

7. И. п. — сидя, закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Физкультпаузу должны проводить преподаватели или учащиеся-физорги. Эти же упражнения можно и нужно выполнять и во время подготовки уроков дома.

Когда зуб неймет (А. Рыбаков)

Заболел зуб. Как правило, мало кто придает этому серьезное значение. А молодым — им всегда и некогда вдобавок. «Пустяки, можно перетерпеть, — говорят они, — на общем состоянии организма это не отражается». На самом деле все гораздо сложнее. Подобные «пустяки» в ряде случаев приводят к тяжелейшим заболеваниям внутренних органов и систем организма.

Воспалительные процессы могут проникнуть и в сердечную область, вызывая так называемый миодисти-нит. Миодистинит преимущественно поражает молодых людей, у которых болят зубы нижней челюсти. Сегодня такое заболевание не редкость.

Болезни полости рта делятся на три группы: кариес зубов, заболевания пародонта (ткани вокруг зуба) и деформации челюстно-лицевой системы. Наиболее распространен кариес.

Меньше всего подвержены кариесу в Армении, Грузии и Тувинской АССР. (У каждого жителя в среднем поражен один зуб.) В Азербайджане, Киргизии, Молдавии, Дагестанской АССР — три-четыре. На Украине у каждого жителя поражено до шести зубов. А наибольшая поражаемость в РСФСР.

Основная причина кариеса — пониженное содержание фтора в воде. Способствует заболеванию и несбалансированная пища (в которой преобладает сахар). По предварительным данным, в Прибалтике на душу населения приходится до двадцати пяти килограммов сахара в год. Это очень много! Пирожные и сладости тоже оказывают плохую услугу.

Установлено, что болезнь зуба сопровождается повышенной функцией желудка, например, выделением соляной кислоты. И стоит врачу «потеребить зуб», как тут же начинается реакция в кишечнике.