MedBookAide - путеводитель в мире медицинской литературы
Разделы сайта
Поиск
Контакты
Консультации

Исаев А., сост - Если хочешь быть здоров

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
СодержаниеДальше >>>

Если хочешь быть здоров

МОСКВА

«ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ» 1988

ББК 75.1 Е 84

Составитель Анатолий ИСАЕВ

Если хочешь быть здоров: Сборник / Сост. Е 84 А.А.Исаев. — М.: Физкультура и спорт, 1988.— 352 с., ил.— (Б-ка молодой семьи. Т. 3).

В пер.: О р. 00 к. 500 000 экз.

Очередной том «Библиотеки...» целиком посвящен физкультурно-оздоровительной теме. Из него вы узнаете, как оборудовать домашний стадион и построить простейшие спортивные сооружения, с чего начинать занятия и что тут важно не упустить из виду, как организовать рациональный режим дня, закаливания и питания. Главная цель сборника — помочь вам внедрить физическую культуру в быт

4201000000—074

009(01)—88 ISBN 5-278-00053-8

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ

Заведующий редакцией издательства «Молодая гвардия» Г. Швец. Редактор В. Васильев. Художники В. Бисенгалиев, X. Нуриманов. Художественный редактор Ю. Архангельский. Технический редактор Е. Блиндер. Корректор Г. Пятышева.

Берегите здоровье смолоду

Человек —высшее творение природы. Но для того чтобы наслаждаться ее сокровищами, он должен отвечать по крайней мере одному требованию: быть здоровым. Это аксиома, про которую мы в текучке и суете дней, увы, элементарно забываем.

Обычно молодые люди не склонны всерьез задумываться о здоровье даже тогда, когда вдруг заболеют. Да, в молодости всякие неприятности (в их числе и болезни) воспринимаются «вдруг» — как нечто внезапное и незаслуженное. Но в том-то, к сожалению, и дело, что большинство болезней именно заслужены. А первые шаги к этому делаются нередко в самом цветущем возрасте. Когда перестают дружить со спортом и физкультурой, приобщаются к дурным привычкам. А здоровье-то, как и честь, нужно беречь смолоду.

Меня попросили написать предисловие к этой важной книге, адресованной к молодым людям, к молодым семьям. Сказали, хотя и с улыбкой: «У космонавтов железное здоровье, вот и порассуждайте на этот счет». Что ж, как правило, космонавтов здоровье не подводит. Но это не столько природный дар, сколько плод собственных усилий. Нам надо постоянно находиться в отличной физиче-ческой форме, и мы старательно поддерживаем ее. Думается, однако, что быть в форме — прерогатива не обязательно одних только космонавтов. Здоровье каждого — в его собственных руках.

Недаром в народе говорят, что за деньги здоровье не купишь. За него надо активно бороться. Все так. Но прежде неплохо было бы овладеть элементарными знаниями, которые помогли бы вам выбрать наиболее рациональный путь к здоровью с учетом личных физиологических возможностей, а также присмотреться к накопленному другими опыту. Как раз этой цели и служит данная книга. Кроме того, она является еще и своего рода учебником физкультуры.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным. Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии заболеваний -органов пищеварения, приводит к ожирению. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Ожирением страдает каждый десятый ребенок. Тут впору в колокола бить.

Не будем, впрочем, перечислять все напасти, все недуги, которые подстерегают пассивного в физическом отношении человека. Да и эта книга, собственно, не о болезнях — о том, как избежать их, как от них в прямом и образном смысле убежать. Или уплыть. Или умчаться на велосипеде. Во всяком случае, движению в томе «Если хочешь быть здоров» уделено первостепенное внимание. Оно ведь и верно: бег, игры, туризм, велосипед, лыжи — это, я бы сказал, полноправные члены семьи. По крайней мере должны стать таковыми.

Рассуждая дальше в этом направлении, можно представить семью и как спортивный или физкультурный коллектив — как команду. Уверен: физкультура является надежным гарантом семейного благополучия. Совместные игры, походы, турниры объединяют семью общими интересами, гонят прочь скуку. В физкультурной семье крепок каждый, и вся она крепка в целом.

Хотелось бы верить, что данная книга подтолкнет вас к решительному выбору в пользу активного образа жизни.

А. А. ЛЕОНОВ, председатель Всесоюзного совета по физическому воспитанию населения, дважды герой Советского Союза, летчик-космонавт СССР

ПОЗНАЙ СЕБЯ

Учитесь быть здоровыми (А. Бойко)

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ? И дозволено ли человеку планировать уровень своего здоровья, будучи убежденным, что многих болезней можно избежать?

Я говорил на эту тему с академиками медицины и учителями физкультуры, директорами школ и руководителями больниц, с детсадовскими нянечками и просто больными людьми. Откуда же берутся больные и болезни?

Факт. Примерно 75 процентов болезней взрослых заработаны в детские годы.

В поисках ответов на многие вопросы нашел две диссертации на соискание степени кандидатов- медицинских наук: «Клинико-социальные аспекты артериальной гипер-тензии у детей» и «Экспериментально-профилактическое исследование факторов риска атеросклероза и ишемичес-кой болезни сердца среди школьников г. Каунаса». Итак, ишемическая болезнь сердца достигла детей! Ну и ну!

Я разыскал авторов исследований Карину Петросян и Роберта Пяткявичюса. Трудно найти более разных людей, сделавших схожие диссертации и думающих одинаково. Закончив лечебные факультеты, оба работали педиатрами, а позже объединили практическую работу с научной деятельностью: Петросян во Всесоюзном научно-исследовательском институте профилактической кардиологии АМН СССР, а Пяткявичюс в детской клинике Каунасского мединститута.

Все нижеизложенное — не рассказ о научных поисках двух молодых ученых, скорее беседы на основании полученных данных. И каждый из нас имел право не только толковать тот или иной факт, но и дополнять его собственными наблюдениями.

Последнее время героями прессы стали микрохирурги и изобретатели искусственного сердца. Честь им и хвала! Только могу предположить, что до окончания XX века искусственные сердца вряд ли станут такими же популярными, как аппарат Рива-Роччи, тот самый, каким измеряют кровяное (артериальное) давление...

Для начала хочу воздать должное ПЕДИАТРАМ. И прежде всего скромным участковым и школьным врачам, от которых зависит будущее здоровье народа. Да, да, это от них зависит, строить ли нам новые больницы или можно обойтись прежним количеством, да к тому же сокращать их постепенно. Будут ли родители счастливы, видя здоровых детей, или мы продолжим наращивать миллионы, выплаченные по больничным листам. От них (во многом) зависит, остановится ли нижняя возрастная граница инфаркта.

Многое зависит от них, но и в не меньшей степени от тех, кто читает эти строки.

Для кого же они предназначены?

Во-первых, для молодых родителей, производственная, общественная и личная жизнь которых так насыщена, что на своего ребенка практически не остается времени. Во-вторых, тем, кто только собирается обзаводиться семьей и только хочет иметь детей. И, в-третьих, не исклю-, чено, что в энциклопедию молодой семьи заглянут бабушки и дедушки: у них есть время, и они хотят использовать жизненный опыт и оказать посильную помощь детям и внукам.

Особо хотелось бы заинтересовать молодых родителей. По социальной значимости они заняли определенные позиции в обществе. Их возраст — состояние, когда чаще всего лично у них все в порядке. Не потому ли обширный опрос, проведенный сотрудниками Института кардиологии, показал значительную недооценку значимости общеизвестных факторов риска этой категорией лиц?

Больше того, люди, имеющие образование, значимость факторов риска занижают еще больше.

Итак, откуда берутся больные?

Выписка из истории болезни № 12856/84. Больной М. И., 34 года, инженер-строитель. Месяц лечился в кардиологическом стационаре. Диагноз: острый обширный инфаркт миокарда. Шесть дней провел в кардиологической реанимации в тяжелом состоянии. При интенсивном лечении состояние улучшилось, в удовлетворительном состоянии выписан в реабилитационное отделение...

Анамнез жизни (со слов больного и его матери). Мать родила второго сына в 25 лет. Во время беременности прибавила 13 кг веса. В конце беременности врачи констатировали повышение артериального давления (170/90). Лечилась в стационаре. Роды нормальные. Вес новорожденного 4500. Кормила грудью один месяц, далее ребенок получал искусственное вскармливание. Смеси и каши варила сама, соль, сахар и сливочное масло добавляла по вкусу. Ребенок развивался нормально. Перенес некоторые инфекционные детские болезни. Любит сладости. В семье всегда любили хорошо поесть. Курить начал в 15 лет. Курит не больше 10 сигарет в день. Служил в армии. В возрасте 20 лет поступил в политехнический институт. На третьем курсе женился. Вес 84 кг, рост 172 см. На работу ездит на личной машине. В 29 лет назначен начальником стройучастка. Глубоко переживает неудачи на работе. После того как начал поздно возвращаться и работать в выходные (незаконченные объекты), начались ссоры с женой. Инфаркт произошел на работе. За два дня до этого был в гостях. Алкоголь употребляет «как все». Два года назад лечился от повышения артериального давления. Диету и режим не соблюдал. Любимая поговорка: «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким умрет...»

Как будто ничего из ряда вон выходящего. И вот, на тебе, тяжелейший инфаркт в 34 года!

Кто виноват? В выписке из истории болезни есть фраза: «Два года назад лечился от повышения давления». В 32 года не рано ли? Гипертония — удел пожилых людей, и слова: «У меня высокое давление...» — вызывают образ старого, больного человека.

К сожалению, нет. Сегодня не только снизился возраст болеющих, но и увеличилось количество заболеваний. Не так давно инфаркт миокарда описывался в медицинской литературе как уникальное явление. Сегодня это заболевание называют бичом века.

Факт. Артериальная гипертензия — болезненное повышение кровяного давления для школьника тринадцати лет, 130/80 — многотысячное явление! Как только было установлено, что дети могут иметь гипертонию, соединились две науки — кардиология (наука о сердце и сосудах) и педиатрия (наука о детском организме).

Согласно данным Петросян и Пяткявичюса, только в Москве и Каунасе от 11 до 20 процентов детей в двенадцатилетнем возрасте имеют повышенное артериальное давление. Они наблюдали детей в течение ряда лет. В половине случаев давление остается повышенным (первый сигнал опасности), а в 10 процентах возникают новые случаи.

Опасность заключается в том, что ребенок (в силу неизвестных причин), имея повышенное давление, не знает и не ощущает болезненных неудобств, как это бывает у взрослых. И, думая о его будущем, надо особо подчеркнуть возраст от рождения до 16 лет как самый важный. Все, что может произойти впоследствии, заложено в этот период и отзовется не только болезнями, а в конечном итоге счастьем или несчастьем человека. От родителей зависит очень многое.

Сегодня нет недостатка в разумных рекомендациях, позволяющих быть здоровыми. Но откуда, несмотря на правильные советы, берутся больные?

Что же все-таки происходит или произошло? Произошло изменение условий жизни, и это привело к «эпидемии» сердечно-сосудистых заболеваний.

Факторы риска

Выше было рассказано о болезни взрослого сына, в чем косвенно повинна и мать. Педиатры не устают удивляться, как в наш просвещенный век можно больше лежать, нежели двигаться.

Только в исторических романах можно прочитать: «Она родила на меже, завернула в рубашку и пошла домой...» В этих словах хранилась важная истина: беременная женщина работала до последних дней. Педиатры не зовут обратно в пещеры и не призывают юных матерей рожать прямо в цеху, но опыт педиатров позволяет думать: будущие мамы слишком мало двигаются.

Пяткявичюс долго подыскивал выражение и сказал: «Наши беременные ходят, будто яйцо на голове несут».

Нет ничего хуже, если, ожидая ребенка, мама больше лежит и любящие близкие чуть ли не в постель носят ей кушать. Именно здесь возникают две проблемы. Первая — увеличивается вес новорожденных (аксельрация здесь присутствует!). И вторая — чем больше вес ребенка, тем больше родовых травм у матери и у ребенка тоже. Итак, поведение матери во время беременности закладывает основы здоровья будущего ребенка.

Факт. Излишний вес беременной запрограммированно переходит в излишний вес будущего ребенка со всеми последствиями. Но бабушкин лозунг: «Ты должна питаться за двоих» — по-прежнему остается в силе.

От того, как будет расти ребенок первый год, зависит, каким он будет в дальнейшем.

Сегодня 20—30 процентов детей имеют избыточный вес. Если это сохранится, больший процент взрослых будет запрограммирован на серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и сосудов. А истины, доказанные учеными, обязывают нас, взрослых, оглядываться на самих себя...

Факт. Среди семей, в которых оба родителя имеют нормальный вес, только 7 процентов детей имеют избыточный вес. Если полнотой страдает один из родителей, то вероятность такого же исхода у его детей возрастает в шесть раз. Если оба родителя имеют избыточный вес, то на это же обречены 60—80 процентов их наследников.

Конечно, легко все отослать к таинствам генетики, дружно поругать специалистов, которые никак не разберутся в этом, и вопрос закрыть. Только все не так просто...

Искусственное вскармливание! Когда ребенок питается грудным молоком, он развивается гармонично и у него вес другого качества! Сегодня в искусственных смесях много углеводов. В Литве начали выпускать смеси, где только 2,5 процента сахара, а не 5 процентов.

Начало всех начал — материнское молоко. Но все горестно отвечают: нет молока...

Как же мечтают педиатры, чтобы дети питались материнским молоком! Сколько месяцев надо кормить? Педиатры мечтают хотя бы о двух месяцах... А кто из современных матерей кормит дитя хотя бы полгода?

Прикорм! Его полагается делать из овощных смесей, но всезнающие бабушки непреклонно говорят: «Делай манную кашку!»

Как же красиво выглядит ребенок, словно снятый с картин Рубенса! Знакомые восхищаются «ниточками» на ножках, а на деле складками от жира. Как переживают педиатры, когда им приходится видеть ребенка с избыточным весом... Чем полнее ребенок, тем тяжелей он переносит любое заболевание.

Для детского ожирения есть несколько причин: наследственность, несоразмерный возрасту прием пищи, большая масса тела при рождении, ранний переход на искусственное кормление, а впоследствии пониженная физическая активность.

Факт. Если программа избыточного питания заложена в первый год, ребенок получает возможность "в два раза чаще иметь избыточный вес в дальнейшем. Правильно организованное питание до года — главное.

Факт, подтвержденный в спорте. Когда спортсмены оставляют активные занятия спортом, они сразу набирают излишний вес. В 80 поликлиниках Москвы успешно обучают младенцев плавать. Все прекрасно! Только они окрепли, развили аппетит, повысили обмен, их «учеба» заканчивается. А аппетит остается! И они набирают вес, который в их возрасте весьма опасен.

Ребенок пошел в детский сад. Родителям говорят: «Дома ребенка не кормите». Нет, любящая мать встанет раньше, что-то приготовит и накормит. Ребенок пришел в свой коллектив. Вокруг дети едят. Не желая отставать, и он тянется за ложкой. Как-то незаметно желудок становится больше, а значит, и требует больше. Утром идет в сад — суют конфеты: «Положи, деточка, в шкафчик, придешь с прогулки, не забудь скушать». День к концу. В четыре часа ребенок получает полдник, не зная, что дома ему приготовлен и будет скормлен персональный калорийный ужин.

Школа! Пытаясь доискаться причины избыточного веса, педиатр начинает расспрашивать родителей: «Как ест ваш ребенок?» «Нормально, доктор». Оказывается: на завтрак ничего не поел — не успел, в школе не ел, не любит то, что давали. На обед пришел — некогда, надо бежать на музыку. По-настоящему и много поел, когда с работы вернулась мама...

В сосудах школьника обнаружены липидные бляшки. У некоторых они исчезают со временем, у других остаются и являются предвестником атеросклероза.

Факт. Образование липидных бляшек обусловлено факторами риска: избыточным весом, малоподвижным образом жизни, курением, повышенной концентрацией холестерина в крови и рядом сложных биохимических преобразований.

У доктора Петросян был юный пациент, который за неделю съедал 40 яиц. Мама не скрывала, наоборот, подчеркивала его любовь к яйцам.

Факт. Одно яйцо, съеденное в день, позволяет удерживать норму холестерина в крови (200 мг). Хроническое превышение нормы обрекает мальчика на плохие последствия. Нет, не надо бросатья в крайности, тем более бум о вреде яиц прошел, но сорок яиц для ребенка — многовато.

Ребенок — это маленький, но уже цельный организм, который все воспринимает так, как взрослый. А если он поправляется, как раз для него не надо вкусно готовить. Что-что, а наши ребята любят поесть.

Откуда же дети приобретают избыточный вес и растут как на дрожжах? Первейшую роль играет воспитание. Откуда пришло желание накормить послаще да посытнее? Наверное, с тех времен, когда в силу ряда условий в стране недоедали и все лучшее старались отдать детям. Времена давно прошли, а привычка осталась. Объективных оснований нет, а психология сохранилась. Особенно в этом преуспевают бабушки и дедушки...

По сей день прибавка веса рассматривается как эффективность курса оздоровительных мероприятий. Если взрослые, худея, радуются, эту закономерность они упорно не хотят переносить на детей. Каждый килограмм, набранный ребенком, вызывает восторг! Но это в раннем детстве. Зайдите в школу, оглянитесь по сторонам: сколько ребят носятся сломя голову (перемена!), а сколько (особенно девушек) чинно ходят по коридору и неутомимо жуют калорийные булочки.

Итак, повышенный вес тела (особенно девушек) способствует повышению артериального давления крови. Нарушение в работе девичьего организма приводит к серьезным заболеваниям. Прежде всего — артериальная гипертония, во взрослом состоянии — атеросклероз, причина ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта. И опять — начало печальной цепи у детей...

Откуда берутся полные дети, предрасположенные к повышенному давлению?

Результаты разных исследований утверждают, что большой процент детей имеет избыточный вес. Тут две причины: переедание и недостаточная физическая активность.

В дверь проблемы постучались психологи и представили свои факты: ожирение идет от общего образа жизни. Мы стали жить лучше, живем хорошо! Многие вынесли телевизоры в кухни. Ах, как хорошо уплетает семья, восхищаясь смелым майором, который с сигаретой в руке идет по следу преступника... В домах наших телевизоры по 700 рублей. А напольные весы по 25 рублей — редкость.

Каждый родитель имеет свой взгляд на питание ребенка. Стоит педиатрам заговорить о разгрузочных днях (с целью лечения), тут же высказываются опасения: не подействует ли это на рост ребенка?

Педиатры не отрицают, родителей интересует проблема питания. Они слушают лекцию, записывают, а потом встает мама и задает вопрос: «Что сделать, мой мальчик такой худенький!»

Худенький! Нормальный ребенок чаще смотрится худым на фоне толстых, на самом деле он нормальный. Худоба (если нет болезни) — не основание для беспокойства родителей. Скорее радость! Радуйтесь, родители. Ребенок лишен главного фактора риска — избыточного веса, поразившего сотни тысяч его сверстников.

Сегодня эта проблема волнует всех. В журнале «Пионер» в рубрике «Золушка» ненавязчиво, в прекрасной форме давались рекомендации, как похудеть. И если речь шла о приготовлении салата, то предусмотрена и мамина реакция, которая может сказать: это дорого. «Золушка» ненавязчиво советует подсчитать: оказывается, салат дешевле, нежели пирожные и торты, купленные мамой...

СодержаниеДальше >>>

medbookaide.ru