Малахов Г. - Здоровье женщины: это должна знать каждая женщина

Краткие правила крепкого сна

Для того чтобы заснуть вовемя и обеспечить полноценный сон, необходимо соблюдать следующие павила:В стаайтесь ужинать до 17 часов;В избегайте употебления вечеом кофе, чая, алкоголя и куения;В пимите пеед сном успокаивающую ванну;В спите головой к севеу, а ногами к югу;В спите обнаженной или в легкой ночной убашке. Тело должно отдыхать от одежды. Помните, что самый здоовый сон с 21-22 часов до наступления полуночи. Вставайте в 6-7 ута. Если потебуется, то в полдень отдых на 15- 30 минут.В

Помещение для сна

Для сна желательно отвести специальную комнату-спальню. В ней должен цаить покой. Никаких астений (коме чистильщика воздуха - хлоофитума) и животных там быть не должно, как и ничего якого, шумного, аздажающего. Воздух должен быть свежий. Поветивайте комнату пеед сном, а на ночь закывайте окно, особенно если ядом имеется какое-либо помышленное педпиятие. По ночам заводы отавляют воздух ядовитыми веществами. Окна должны быть закыты штоами, чтобы никакой свет вам не мешал. В отдельных случаях можно ставить небольшой ночничок. Изедка надо окуивать помещение благовониями, ладаном. Полезно повесить иконку. Это отпугивает негативные сущности.В

Подготовка ко сну

Пеед сном желательно совешить небольшую погулку, а днем вести активный обаз жизни, тогда вы будете хоошо засыпать. Если человек в течение дня находится в одном состоянии, то есть нет чеедования достаточной физической нагузки с покоем (это называется "контастным обазом жизни"), то ему тудно асслабиться и заснуть. И наобоот, активный обаз жизни способствует быстому естественному асслаблению и кепкому, здоовому засыпанию.В Помните, что любая обильная еда на ночь мешает заснуть, заставляет оганизм аботать всю ночь. Вы встанете уставшей. Ужин надо закончить за 4- 5 часов до сна. Отходя ко сну, лежа в ковати, забудьте злые мысли, споы, азбоки, полностью отключитесь.В Если тудно заснуть, потите ладони и, мягко взяв большим и указательным пальцами ук мочки ушей, подежите их так 3-5 минут - сон пидет.В Можно помолиться и попосить защиты на ночь.В

Кровать для хорошего сна

Еще наши педки знали, как важно спать на хоошем, здоовом месте. Для этого они певой пускали в новый дом кошку. Там, где кошка уснет, ставили ковать. Совеменная наука подтвеждает: кошка спит в хоошей зоне, а в плохой, ведной, она лежит с откытыми глазами, подзаяжаясь отицательной энегией.В Изголовье ковати не должно быть в бетонном углу (в любом углу). Помните: углы поглощают энегию. Лишь по этой пичине человек может уставать после сна. И в то же вемя одной стооной ковать должна быть пислонена к стене - это создаст человеку "опоу" и чувство "защиты".В Кайне хоошо было бы ковать заземлить.В На ночь у изголовья ковати поставьте стакан с водой. Еще во вемена Сегия Радонежского веили, что во вемя сна душа человека улетает, путешествует, а утом возващается в тело. Войти в тело она должна чистой, смыв с себя всю "гязь" в сосуде с водой. Эту воду утом надо вылить. Попобуйте на себе этот девний обычай.В

Матрасы и простыни

Жесткая постель оздоавливает позвоночник, а мягкие пеины его искивляют. Постаайтесь спать без подушек, положив под шею, как советует К. Ниши, жесткий валик, чтобы затылок и тело были на одной плоскости. Подушка, пиподнимая только голову, ускояет стаение, так как затудняет ковообащение в голове, а значит, дыхание и питание тканей.В Постель должна быть достаточно теплой, чтобы тело могло полностью асслабиться. Особенно важно для полноценного сна согеть ноги и нос. Если это сделано - сон наступает бысто и спится хоошо. Поэтому в холодное вемя года кладите в ноги гелку, укывайтесь с головой.В В теплое вемя спите на льняных постынях - они охлаждают. В холодное вемя используйте хлопковое или шестяное белье - оно азогевает.В Хоошо валик под голову набить аоматными тавами - сон будет кепче и слаще.В

Одежда для сна

Чем меньше одежды, тем лучше. По кайней мее, ночная убашка и мужчинам, и женщинам полезнее, чем пижама. Ведь даже слабая поясная езинка затудняет ток кови в бюшной полости. Хлопчатобумажная убашка лучше вписывает пот и не накапливает, как шелковая, статическое электичество.В Наши педки спали в чепцах или колпаках. Это подходит для пожилых людей, у котоых имеются поблемы с обогевом тела. Ведь под стаость оганизм выабатывает мало тепла, к тому же ночью сильно понижается темпеатуа тела. А чепцы способствуют удежанию тепла, а значит, полноценному, асслабляющему мышцы сну.В

Положение тела

Как полезнее спать - головой на восток или на севе? Магнитные линии Земли идут от Севеного полюса к Южному. Опыты показали, что люди, спавшие на полу, сами во сне пинимали нужное положение. Их тела пи ослаблении энегетики асполагались попеек, а пи пеевозбуждении - вдоль магнитных линий. Поэтому ковать должна быть достаточно постоной для подобных пеемещений во вемя сна.В Сон на спине часто певащает людей в "хапунов", а кислоодное голодание и неполноценный сон чеваты болезнями. Лучше спать на павом боку, положив под щеку сомкнутые ладони. В этой позе седце и почки не сдавлены тяжестью дугих оганов. Сомкнутые ладони выавнивают энегетику оганизма.В

Когда лучше всего просыпаться

Лучше всего посыпаться между 6 и 7 часами ута. Это вемя обеспечивает лучшее вхождение оганизма в абочее состояние.В Вставайте с пиподнятым настоем - готовностью встетить день с адостью, что бы он нам ни пинес.В

Неправильное питание: как наладить здоровое питание

Суточные ритмы питания

Как и сколько пищи надо или можно употеблять в течение дня? Этот вопос очень важен для здоовья человека. Многие женщины не знают, как стоить павильно свое ежедневное питание.В В Аюведе - девнем индусском учении о здоовой жизни - питание на потяжении дня согласовано с итмами пиоды. Девними мудецами было подмечено, что в течение суток последовательно сменяются ти пеиода, по 4 часа каждый.В Певый пеиод - покой (по-индусски "Кафа", что в пееводе означает "Слизь"), втоой - энегетическая активность ("Питта", что означает "Желчь") и тетий пеиод - двигательная активность ("Вата", что означает "Вете"). Эти пеиоды в певую очеедь связаны с солнечной активностью.В Пеиод "Слизи" (начинается с восхода солнца) - от 6 до 10 часов. Как павило, уто спокойное. На физиологическом уовне оганизма это сказывается покоем и тяжестью тела. Пеиод "Желчи" длится от 10 до 14 часов и хаактеизуется высоким положением солнца. В это вемя человек испытывает наибольшее чувство голода и в оганизме наиболее силен (по аналогии с солнцем) "огонь пищеваения". Пеиод "Вета" длится с 14 до 18 часов. Солнце аскалило землю, нагело воздух. От этого начинается движение воздушных масс, поднимается вете и все пиходит в движение - колышутся деевья, тава, вода и т. д. На физиологическом уовне это пеиод двигательной активности, наивысшей аботоспособности. Далее идет повтоение: с 18 до 22 часов - "Слизь", с 22 до 2 часов ночи - "Желчь", с 2 до 6 часов ута - "Вете". Именно в этом итме живет весь ми животных и астений. Пичем такая активность наблюдается как у дневных, так и у ночных животных.В Исходя из этих педпосылок, мудецы Аюведы дают следующие екомендации относительно питания в течение дня.В 1. Вставайте в пеиод "Вета" (двигательной активности) чуть аньше 6 ута (вемя местное) - будете весь день активны. Если вставать в пеиод "Слизи" (покоя) - будете весь день инетны.В Встав, выпейте стакан теплой потиевой или одниковой воды. "Вете" усиливает аботу нашего кишечника и способствует эвакуации содежимого толстого кишечника

Эта екомендация совпадает со веменем активности толстого кишечника с 5 до 7 ута. (О суточной активности оганов будет дана дополнительная инфомация.)В 2. Обычно с 7 до 9 часов ута появляется легкий голод - поешьте.В 3. В пеиод "Желчи" (особенно с 12 до 14 часов), когда пищеваительный "огонь" наиболее силен, съешьте самую большую по объему еду. В течение 2 часов после пиема пищи находитесь в ветикальном положении (сидите или ходите).В 4. В пеиод окончания "Вета" - начала "Слизи", пеед заходом солнца (17-20 часов),- легкий ужин в виде фуктов, овощного блюда, стакан кислого молока или теплого отваа из тав. После этого желательно больше ничего не есть.В 5. Ложитесь спать в пеиод с 21 до 22 часов. Это пеиод "Слизи", сон создает тяжесть и сонливость в оганизме.В Подобный биоитмологический ежим жизни наиболее благопиятен для аботы пищеваительной системы человека. Засыпая, вы не будете плохо себя чувствовать от наполненного на ночь желудка. Ночной сон пинесет вам отдых и будет спокоен. Поснувшись, вы будете чувствовать себя отдохнувшей, сходите в туалет, и около 9 часов ута появится здоовое чувство голода.В Но если вы даже умеенно наелись на ночь, то поцессы пищеваения не дадут отдохнуть оганизму. Он будет аботать, пееваивая и усваивая пищу в неблагопиятных условиях (ночью темпеатуа тела понижается, что отицательно сказывается на пищеваительных фементах). Подобное пищеваение неполноценно, обазуется много шлаков. Поснетесь неотдохнувшей и, чтобы взбодить себя, пимете какой-либо стимулято - чай или кофе. Есть вам захочется лишь в обед, а потом вечеом. Так непавильное питание ослабляет и зашлаковывает оганизм человека.В Чтобы изменить обаз жизни, пивычки в питании, надо, во-певых, понять поцесс питания, пищеваения и, во-втоых, изменить стееотип пищевого поведения в своем сознании, выаботать и закепить нужные четы хаактеа.В Итак, закепим павильный ежим питания.В Певый пием пищи - утом с 7 до 9 часов - должен быть пи ощущении голода, желательно после физических упажнений - заядки, бега, быстой ходьбы, аботы по дому и т

д. Физическая абота погевает оганизм, активизиует фементы и поставляет энегию. Вспомните кылатое выажение Поля Бэгга: "Завтак надо зааботать". Пинимайте натуальную легкоусвояемую пищу в соответствии с сезоном года до легкого насыщения.В Втоой пием пищи - в полдень с 12-13 до 13-14 часов - должен быть пи ощущении сильного голода и состоять из овощей (салата или тушеных) либо певых блюд (особенно в сухое и холодное вемя года). Далее - цельная каша, оехи, суп или хлеб из поосшего зена, катофель и т. д. (можно есть мясную пищу, но не чаще "2-3 аз в неделю).В Тетий пием пищи - не позже 17-18 часов - должен состоять только из одного блюда. Это могут быть: фукты по сезону (азмоченные сухофукты), какое-либо овощное блюдо (желательно свежее или павильно пиготовленное), кислое молоко. Можно оганичиться употеблением свежевыжатого сока из овощей или настоем из тав с медом.В Суточное количество пищи не должно певышать 1-1,5 кг. Помните, что пинятая пища должна певатиться в вашу внутеннюю седу, и пищеваительная система в этом отношении обладает оганиченными способностями. Излишек пищи "гасит пищеваительный огонь", угнетает энегетику, наушает кислотно-щелочное авновесие и зашлаковывает оганизм.В О том, что вы потебляете номальное количество пищи за сутки, подтвеждает небольшое чувство голода, соханяющееся у вас в течение всего дня. Это своеобазная жизнь на гани чувства голода, легкости и бодости оганизма.В Питание должно быть аздельным: употебляйте белковую пищу в один пием, а кахмалистую - в дугой.В Конечно, могут быть иные ваианты, в зависимости от тадиций и пивычек, но этот наилучший, и вы убедитесь сами.В

Питание в соответствии с месячными женскими циклами

Павильное питание с учетом месячных биологических итмов позволяет номализовать поцессы, поисходящие в оганизме женщины.В Диета, котоую я хочу вам педложить, подходит всем женщинам независимо от подолжительности менстуального цикла и даже тем, у кого егуляность циклов наушена.В Месячный цикл, подолжающийся в седнем 28 дней, можно азбить на ти пеиода. Певый - фолликуляный - начинается с певого дня месячных и подолжается пимено 14 дней; втоой наступает сазу после овуляции, длится до 10 дней, а затем плавно пееходит в тетий - педменстуальный - пеиод, котоый начинается, как павило, на 21-24-й день после певого дня педыдущих месячных. Подолжительность этого пеиода составляет 4-7 дней.В Певый пеиод астягивается, если месячный цикл составляет больше 28 дней, и сокащается, если месячный цикл оказывается меньше.В С азбивкой 28-дневного цикла по неделям все ти пеиода аспеделятся следующим обазом: 1-я неделя - начало месячных и певого пеиода цикла;В 2-я неделя - подолжение певого пеиода цикла; 3-я неделя - начало втоого пеиода цикла; 4-я неделя - начало тетьего пеиода цикла.В Замечено, что начиная со втоого пеиода цикла у женщин часто потится настоение, появляется невозность и значительно повышается аппетит, они едят особенно много сладкой и соленой пищи. Описанная ниже диета поможет вам избежать пееедания, соханить свой вес и поддеживать хоошее общее состояние оганизма.В Диета состоит из тех этапов, совпадающих с пеиодами менстуального цикла, и основана на балансе питательных веществ, поступающих в оганизм в соответствии с поцессами, потекающими в оганизме на потяжении менстуального цикла.В Певый этап начинается одновеменно с певым пеиодом цикла, подолжается около двух недель. Ее суть - в максимальном снижении калоийности. Вам необходимо сокатить потебление жиной, сладкой, кахмалсодежащей пищи (катофеля, иса, хлеба и д.), а также фуктов.В Втоой этап начинается за 10-14 дней до начала месячных. Тепеь вы можете несколько увеличить поступление питательных веществ в оганизм за счет включения в ацион сладких и кахмалсодежащих подуктов.В Тетий этап начинается пимено за 7 дней до начала месячных, когда женщины испытывают особенно сильное невное напяжение и тягу к соленой, жиной и сладкой пище. В это вемя нужно увеличить потебление кахмалсодежащих подуктов (цельных куп, хлеба из поосшего зена, иса, катофеля, сезонных фуктов, овощей и пиготовленных из них азличных блюд) и снизить потебление подуктов с высокой концентацией белков (мяса, ыбы, птицы, яиц, колбасы и т. п.).В Пи постоянных циклах подолжительностью около 28 дней диета с азбивкой по неделям будет выглядеть следующим обазом:В 1-я неделя цикла - начало певого этапа диеты; 2-я неделя цикла - подолжение певого этапаВ диеты;В 3-я неделя цикла - начало втоого этапа диеты; 4-я неделя цикла - начало тетьего этапа диеты.В Следуя диете t пидеживайтесь основных павил:

- ежедневно меняйте блюда;В - мясо запекайте, а не жаьте;В - если вы все-таки жаите подукты, используйте только астительное масло.В Во вемя диеты можно в неоганиченном количестве потеблять:В - воду, зеленый чай без сахаа, любые диетические напитки, тавяные отваы;В - салат, огуцы, помидоы, цветную капусту, едис, зелень, гибы, азличные специи;В - заменители сахаа.В Пимечание. Диета потивопоказана женщинам, не достигшим 18-летнего возаста, бееменным, тем, кто комит гудью, а также стадающим болезнями пищеваительной системы.В

Количество ежедневно употребляемой пищи

Мне педставляется азумным пидеживаться в ежедневном питании екомендаций йогов.В Чистая, сладкая и неостая пища, котоая вкусна и пиятна, должна наполнять половину желудка - это известно как умеенное питание.В Половина желудка должна быть наполнена пищей, четветь - водой. Дугая четветь остается свободной для движения, обазования газов.В Седняя емкость номального желудка (чаще всего он бывает астянутым) составляет 2-3 лита, поэтому не екомендуется за один аз употеблять более 700 г пищи. На эту пищу выделяется еще столько же желудочного сока, и он оптимально заполнен. Отыжка после еды указывает на то, что желудок пееполнен, в нем создалось давление, котоое ставливает воздух чеез вехний клапан. Питайтесь так, чтобы после еды этого не поисходило, ибо это указывает на излишнее поступление пищи.В Ведность пееполнения желудка пищей заключается в том, что он увеличивается в объеме и оказывает давление на близлежащие оганы (аспиает оганизм изнути). Давление на седце затудняет его аботу; на диафагму - затудняет дыхание и пеистальтику тонкого и толстого кишечника; на ковеносные сосуды (аоту, вены к седцу) - затудняет ковообащение; на печень - выделение желчи и т. д. Постоянное пееедание, а соответственно постоянное давление диафагмы вниз, способствует опусканию оганов малого таза, изващению номальной цикуляции энегии в оганизме со всеми вытекающими отсюда последствиями (запоы, камнеобазование, наушение менстуального цикла, половые асстойства).В

Диета для тех, кто принимает лекарства

Большинство лекаств, особенно если их пинимают часто и в течение длительного вемени, отицательно влияют на усвоение оганизмом витаминов и минеалов, подавляют номальную микофлоу кишечника, влагалища. Поэтому познакомимся с побочным действием наиболее аспостаненных лекаств и способами нейтализации их побочных действий.В Аспиин может аздажать слизистую оболочку желудка, вызывать тошноту, воту, внутенние ковотечения, звон в ушах; блокиует усвоение витамина С и фолиевой кислоты, иногда вызывает аллегические еакции. Вместе с аспиином пинимайте подукты, насыщенные естественным витамином С, - листовые салаты, отва шиповника.В Антибиотики могут угнетать номальную бактеиологическую седу в оганизме, замедляют поцесс обновления тканей оганизма. Их использование часто пиводит к возникновению гибковых инфекций влагалища, поносу и дугим болезням. Пинимая антибиотики, ешьте йогут "Данон" (либо кислое молоко), котоый содежит живые культуы необходимых оганизму бактеий.В Котизон (педнизолон) используется пи лечении многих аутоиммунных болезней - атита, тубекулеза кожи, аллегии. Он пепятствует усвоению кальция и пи длительном использовании может пивести к хупкости костей. Чтобы этого не поисходило, потебляйте подукты из поосшего зена, котоое богато естественным витамином D, либо пейте дожжи (лучше всего утом натощак) и ешьте твоог (содежит много кальция). Укеплению костей способствуют и егуляные физические упажнения. Не пенебегайте ими.

Неправильная осанка: как исправить нарушения положения позвоночника и ног

Важность осанки для здоровья

В оганизме человека все взаимосвязано. Весьма часто ухудшение здоовья наступает из-за несоблюдения павильной осанки.В Оганизм человека, его оганы, их взаимное асположение должны быть павильно оиентиованы в постанстве и относительно дуг дуга. Эту функцию в оганизме человека выполняет позвоночный столб, таз и ноги. Павильная оиентация позволяет номально взаимодействовать человеческому оганизму в энегетических потоках между повехностью земли и атмосфеой. Павильное асположение ног и позвоночного столба позволяют номально выполнять ессоные функции пи движении оганизма по повехности земли. В потивном случае сотясения, вибации, возникающие пи движении оганизма, пиводят к азушающим последствиям для хящевых тканей.В Павильная осанка, котоая зависит от ног и позвоночного столба, позволяет номально асполагать внутенние оганы относительно дуг дуга, создает на них павильные инеционные усилия пи движении (напиме, покачку кови по венам ввех, подвижение каловых масс вниз), что способствует их номальной аботе. Одно это позволяет оганам номально аботать, не пеедавливать дуг дуга, не вызывать застоев и дугих действий, отицательно сказывающихся на аботе оганизма.В Многие женщины не понимают, насколько павильная осанка важна для здоовья, и подолжают носить обувь на высоком каблуке, непавильно пеедвигаться, гобиться во вемя стояния, сидения и пи этом жалуются на здоовье. Все их лечение, оздоовительные меопиятия пеечекиваются непавильной осанкой.В Осанка связана с состоянием мышечного аппаата, то есть со степенью азвития мышц шеи, спины, гуди, живота и нижних конечностей, а также с функциональными возможностями мускулатуы, ее способностью к длительному статическому напяжению. На осанку влияют эластические свойства межпозвонковых дисков, хящевых и соединительно-тканевых обазований суставов позвоночника (с этим, в свою очеедь, связана подвижность позвоночника), а также таза и нижних конечностей. Важную оль игает фома стопы и ноги в целом.В