Малахов Г. - Здоровье женщины: это должна знать каждая женщина

Все это педупеждает склеоз сосудов. Упажнение затагивает и стимулиует течение энегии по энегетическим каналам, педупеждает и эффективно лечит паалич, остеохондоз, снимает поясничные боли, вызванные почечной недостаточностью. Мужчинам пи выполнении этих упажнений надо подтягивать мошонку ввех: это усиливает потенцию, педупеждает гыжу. Женщины, слегка сжимая мышцы входа во влагалище, тем самым педупеждают их дяблость и становятся более стастными. Это постое действие является "замком", котоый педотващает ассеивание энегии и пепятствует опущению оганов малого таза вниз.В УПРАЖНЕНИЕ "МОНАДА"В Пи выполнении этого упажнения уки сбоку от тела делают движения, как бы исуя в воздухе линию монады S, что дало название упажнению. Движения снаужи поождают подобные движения внути оганизма. Это своеобазные идеомотоные движения, котоые вызывают внутеннее пеедвижение энегии в полевой фоме жизни по соответствующей таектоии.

1. Исходное положение. Встать пямо, ноги поставить на шиину плеч, уки свободно опустить, все мышцы асслабить, смотеть пеед собой, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (ис.17).В 2. Поднять обе уки до уовня гуди, а затем до уовня плеч, одновеменно чуть сгибая колени (ис. 18).В Левая ука подолжает подниматься ввех до положения выше и впееди головы. Павая ука с согнутым локтем тем веменем опускается вниз, исуя кистью полумесяц. Туловище повоачивается в левую стоону на 45В (пи этом его вехнюю часть следует дежать пямо). Левая нога делает шаг, и ее ступня становится под углом 45В к павой (ис. 19, 20).В Далее павая ука с павой стооны исует монаду. Это делается так: ука опускается, как показано на ис. 20, затем поднимается впеед-ввех ладонью квеху; достигнув наивысшей точки, ука идет назад-вниз (пи этом ладонь повенута вниз) и затем возващается в исходную позицию. Так ука описывает большой куг. Далее ука движется ввех по диагонали, исуя букву S (ис. 21-23), - здесь заканчивается знак монады. После того как ука наисовала букву S, она повоачивается ладонью вниз и опускается назад-вниз. Затем ука ведется впеед-ввех. Одновеменно павая нога делает шаг впеед под углом 45В напаво и ее ступня ставится под углом к левой ступне (ис. 24). Когда павая ука доходит до высшей точки, левая ука опускается вниз (ис. 25). Затем левая ука исует монаду, подобно павой, только в обатном напавлении (ис. 26-29).

Когда левой укой наисована монада и она поднята до высшей позиции (точки), павая ука из этой же точки опускается вниз, а левой ногой одновеменно делается шаг назад, и она ставится под углом к павой ступне.В После этого можно снова начинать исовать монаду (ис. 30, 31). Обе уки двигаются поочеедно, не останавливаясь.В Это упажнение выполняется 8 аз, включая движения в павую и левую стооны, в течение 1 минуты.В ВНИМАНИЕ! Пи выполнении упажнения в павую или левую стоону тяжесть тела пееносится соответственно. Букву S надо исовать укой как можно точнее. Движения ук должны быть хоошо согласованы. Туловище движется в соответствии с движениями ук, все мышцы задействованы.

Эти упажнения воздействуют на энегетические каналы тела. Непеывное движение ук заставляет аботать мышцы вехнего плечевого пояса, шеи, спины. Они служат пофилактике и лечат истощения невной системы, головокужения, головные боли, инсульт и дугие болезни. S-обазное движение ук, активизиуя энегетические поцессы и педотващая застой, служит пофилактическим седством от межебеной невалгии, воспаления седечной мышцы, возникновения ака гуди. Повоот вытянутой уки с ладонью, напавленной ввех, поднимает энегию полевой жизни ввех, что активизиует мозговое ковообащение и тем самым способствует умственной деятельности.

Как поддерживать свою фигуру

С возастом фигуа женщины начинает ухудшаться. Поцессы одяхления можно отодвинуть на многие годы, если пидеживаться следующих постых павилВ 1. Контолиуйте свою осанку пеед зекалом и выполняйте упажнения для ее поддежания.В 2. Больше ходите пешком.В 3. Не ешьте сазу помногу и не наедайтесь на ночь. После 18 часов лучше есть фукты, постоквашу или пить тавяной настой, свежевыжатый овощной сок. Откажитесь от ведной пивычки есть во вемя посмота телепеедач и от пеекусываний между едой.В 4. Больше употебляйте свежих и отваных овощей.В 5. Сведите к минимуму потебление сахаа, чаще ешьте фукты.В 6. В домах, где есть лифт, поднимайтесь на тетий или четветый этаж пешком.В 7. Два-ти аза в неделю специально занимайтесь физическими упажнениями по 1-1,5 часа.В 8. Систематически (не еже одного аза в месяц) взвешивайтесь и ведите дневник самоконтоля. Это позволит вам коектиовать свою оздоовительную погамму. Если надо, то поголодайте, повысьте физическую нагузку или отдохните.В 9. Не невничайте по пустякам. Главное - душевное спокойствие.В 10. Запаситесь тепением и волей.В Эти несложные павила помогут вам всегда оставаться стойной и смело появляться в купальном костюме на пляже, где вы будете чувствовать себя молодой, касивой и счастливой.В

Красота женской груди

Для поддежания касоты гуди очень полезны ежедневный контастный душ, а также потиания мелкими кусочками льда. Холод (вода и лед) способствует поддежанию тонуса и упугости кожи и мышц гуди. Контастная поцедуа хоошо помогает пи вялости гуди, вызванной езким похудением, бееменностью и комлением ебенка, а также изменениями, хаактеными для пееходного (пожилого) возаста.В Вечеом пеед сном хоошо смочить кожу гуди слегка подсоленной водой, а лучше потиать упаенной до 1/4 уиной.В Очень полезно для женской гуди плавание. Плавать желательно в течение всего года. По возможности не попускайте отдых у моя. Моские купания способствуют восстановлению упугости гуди и делают ее ткани более эластичными.В Номальная сексуальная жизнь способствует поддежанию тонуса женской гуди. Этому же способствуют и мужские ласки этой части тела.В Чтобы женская гудь была касивой, за ней необходим постоянный уход с самого начала ее фомиования. Упугость внутенних тканей гуди и эластичность кожи можно соханить, если егуляно делать специальные упажнения. Вот два основных из них.В 1. Встаньте на асстоянии 50 см от стены, вытяните уки впеед и начинайте давить кулаками на стену или двеь. Это упажнение укепляет мускулатуу гудной клетки, особенно те мышцы, котоые находятся под гудными железами. Тениованные гудные мышцы хоошо поддеживают женский бюст, не давая ему отвисать. Повышенный ковоток, возникающий во вемя выполнения этого упажнения, питает и мягкие ткани гуди, поддеживая в них необходимый жизненный тонус.В 2. Лягте на живот, тело выпямите, кисти ук на плечах. Тепеь, как гусеница, постепейно вехнюю часть туловища поднимите ввех. Задежитесь в этом положении на 2-5 секунд и плавно опустите. Отдохните 10-15 секунд. Повтоить 10-15 аз.В Эти упажнения надо делать 2-3 аза в неделю.В Помните, что павильная осанка в значительной степени способствует педоханению гуди от пеждевеменного увядания и опускания. И наобоот, сутулость пиводит к ее пеждевеменному увяданию.В

Методы избавления от целлюлита

Целлюлит - это подкожные жиовые "каманы", котоые пидают коже на бедах и ягодицах неовный, бугистый вид. По мее того как кожа теяет эластичность из-за стаения и дугих фактоов (пееедание, малая двигательная активность, дуные пистастия к алкоголю, пиву, соленой пище, куение, солнечное облучение и т. п.). эта эстетически непиятная "бугистость" становится все более заметной. В езультате кожа на бедах и ягодицах становится дяблой, бугистой и ноздеватой.В Что можно самостоятельно сделать для номализации кожи?В 1. Певым делом измените питание. Лучше откажитесь от жиной пищи, хлеба и изделий из белой муки, соли, сахаа и конфет. Потебляйте больше натуальной пищи в виде овощей, фуктов, цельных зеновых, оехов, свежих соков, сушеной моской капусты.В 2. Дважды в день по 15-20 минут делайте массаж целлюлитных мест шестяной ваежкой (мягкими движениями снизу ввех), смоченной в упаенной до 1/4 уине.В 3. Выполняйте физические упажнения, дающие нагузку на все части ног, а также способствующие астяжению их тканей. Для этой цели особенно хоошо подходят такие асаны, как "голова-колени" - наклон сидя впеед; сед на пятках и его более сложный ваиант - сед между пяток и все дугие позы, в котоых астягиваются мышцы беде и ягодицы.В

Как сохранить шею красивой

Мне часто задают вопосы о том, можно ли омолодить кожу шеи, котоая выдает возаст женщины? Кожа шеи стаеет аньше, чем кожа лица, и выдает возаст женщины. Одна из пичин быстого увядания - отсутствие должного внимания за своим здоовьем. Регуляное пофилактическое пименение очистительных поцеду - толстого кишечника, печени, следование павильному питанию; посещение паной и пименение уинотеапии соханяет как оганизм, так и его кожу в великолепном состоянии.В Помимо общего оздоовления можно пименять компессы из упаенной уины на область шеи. Это хоошо подпитывает кожу микоэлементами и насыщает ее водой. В итоге мощины азглаживаются и кожа шеи становится эластичной.В

Гимнастика для шеи

Сесть пямо, шея - в ветикальном положении, голова не должна запокидываться назад. Плавно повоачивайте голову влево и впаво с постепенным увеличением угла повоота. Немного отдохните, а затем опускайте голову вниз и поднимайте ввех, сначала плавно, с небольшой амплитудой, постепенно доводя до максимально возможной для вас. Следующее движение - вытягивание подбоодка впеед - выполняется с учетом педыдущих екомендаций. Такие упажнения очень хоошо влияют на кожу шеи, но выполнять их надо егуляно.В Еще один совет: не читайте лежа и не спите на высокой подушке. Это не только ведно, но и стаит кожу шеи.В

Упражнения против двойного подбородка

Двойной подбоодок потит лицо еще молодой женщины. С этим непиятным явлением можно успешно бооться. Вот специальные упажнения, котоые надо выполнять ежедневно. Каждое упажнение надо начинать с 5-6 аз, а затем увеличивать до 12-15.В Пеед началом занятий уки, лицо и шею вымойте теплой водой без мыла. Насухо вытите полотенцем и легонько вотите упаенную до 1/4 уину. Тепеь можно пиступать к выполнению упажнений.В 1. Обопитесь локтями о стол, соедините большие пальцы вместе так, чтобы ладони педставляли собой чашу. Подбоодок положите на большие пальцы ук и легонько надавите подбоодком на них. Одновеменно с надавливанием большими пальцами отодвиньте подбоодок назад.В 2. Свободно и асслабленно опустите голову впеед - подбоодок должен коснуться гуди. Куговым движением влево поднимите ее и максимально ввех поднимите подбоодок. Повтоите это движение в дугую стоону. Наклон головой делайте свободно и асслабленно, чтобы голова опускалась под собственной тяжестью. Пи поднимании подбоодка ввех ощущайте сильное натяжение его тканей. Пи подъеме головы - вдох, пи опускании - выдох.В 3. Положите уки на шею, вдохните и повените голову впаво, потом влево и выдохните. В кайнем левом и павом положениях вы должны ощущать натяжение тканей подбоодка. Упажнение лучше всего выполнять сидя.В После упажнений ополосните лицо сначала теплой, а затем похладной водой.В Упаенная уина великолепно действует на кожу, упажнения стимулиуют ткани подбоодка, и он пинимает естественную фому.В

Как предотвратить старение кожи лица

Каждая женщина мечтает иметь касивое и молодое лицо. Для этого необходимо не много, но егуляно тудиться.В Эти упажнения позволят отодвинуть стаение кожи, педотватят появление мощин.В 1. Сядьте пямо, смотите пеед собой. Постаайтесь шиоко откыть глаза, следя за тем, чтобы лицо пи этом не мощилось. Оставайтесь в таком положении, мысленно считая до 8. Закойте глаза и асслабьтесь. Певое вемя делайте это упажнение только один аз.В 2. Упажнение подолжает педыдущее, состоит из 12 движений: сначала смотите пямо пеед собой, потом, не меняя положения головы, глаза пееводите впаво, потом влево, потом ввех, затем вниз, далее взгляд идет сначала напаво ввех, потом налево ввех, потом напаво вниз и наконец налево вниз. Это своего ода "куговые" движения глазами.В Певое вемя это упажнение делают один аз, потом доводят до шести.В 3. Кепко зажмуив глаза, считайте до 5. Делать один аз.В 4. Сядьте пеед зекалом и, опустив подбоодок, смотите на свое отажение. Постепенно закывайте глаза, пока не останется маленькая щелочка. Сконцентиуйте внимание на полукужье под глазами и постаайтесь как бы пиподнять нижнее веко. Полностью закойте глаза и асслабьтесь. Повтоите упажнение еще аз.В 5. Кончиками пальцев пижимайте полукужье под глазами. Зажмуьте глаза, пеодолевая сопотивление пальцев, мысленно считайте до 4 (пальцы все вемя должны оставаться неподвижными). Постепенно ослабляйте давление пальцев. Повтоите еще 2 аза.В 6. Пижмите пальцами мышцы под бовями. Пеодолевая сопотивление пальцев, стаайтесь плотно закыть глаза, сконцентиовав на этом движении все свое внимание. Считайте до 6. Расслабьтесь и снимите давление пальцев. Повтоите еще 2 аза.В 7. Упажнение состоит из двух частей.В Поставьте локти на стол, нижнюю часть ладоней пижмите к лицу, под глазами, и постепенно надавливайте на лицо, стааясь не сдвигать кожу. Считайте до 10, затем ослабьте давление, снимите ладони.В Нижнюю часть ладоней пиложите к височным костям, постепенно надавливая на них, - все остальное, как описано выше.В Обе части упажнения делайте по 3 аза.В

Правила ухода за кожей лица

Вода - хоошее гигиеническое седство ухода за кожей лица, но собственная уина - лучше. И в этом нет ничего необычного, ведь ебенок, находясь внути утобы матеи, плавает в водоеме, обазованном в основном за счет своей мочи. Это наиболее благопиятные условия для фомиования и оста оганизма и, конечно, для кожи.В Очень полезно умываться своей утенней теплой уиной. Она лучше, чем вода, смывает гязь, жи, остатки пота и ооговевший слой кожи, а в дополнение - насыщает кожу минеальными веществами. Вспомните: самая лучшая косметика пиготовляется в Изаиле на основе минеалов Метвого моя. После умывания уиной дайте ей впитаться в кожу, затем сполосните лицо похладной водой.В Вообще знайте: нельзя умываться ни слишком холодной, ни слишком гоячей водой. Кожа лица этого не любит. Умываться с мылом следует один аз в неделю. Мыло сушит кожу, а уина делает ее эластичной и защищает, ведь уина имеет ту же кислотность, что и кожа.В Особенно екомендуются уиновые умывания пи сухой коже. А вот тем, у кого жиная кожа, желательно умываться утом и вечеом с любым туалетным мылом. Оно подсушивает ее и делает номальной. Утом лучше умываться похладной водой. Она дает свежесть. Вечеом умывайтесь контастной водой - попееменно теплой и похладной. Подобное умывание стимулиует и ковяные сосуды, что благотвоно влияет на кожу лица.В Если у вас имеются ченые уги на коже лица, то помывайте кожу мягкой губкой или ватным тампоном, обильно попитав их мыльной пеной. Полезно после этого потееть лицо упаенной уиной.В Пи номальной коже умывайтесь два аза в день - утом и вечеом, но намыливать лицо лучше только вечеом, чтобы за ночь кожа лица восстановила свои защитные свойства.В

Диета для здоровой кожи

Плохая, нездоовая кожа (уги, сыпь, бледный цвет, а еще хуже - сеый, мощины) - следствие нашего питания и обаза жизни. Чтобы соханить кожу здоовой, пидеживайтесь следующих екомендаций.В Регуляно очищайте свой оганизм, особенно толстый кишечник.В Ешьте хлеб из поосшего зена, свежие фукты, овощи, яйца и неафиниованное астительное масло.В Пинимайте достаточное количество бета-каотина (витамин А) и витамина С.В Откажитесь от жиной пищи (включая жаеную), афиниованных подуктов, кофеина, алкогольных напитков и шоколада.В Не куите. Некотоые исследователи считают, что у куящих мощины появляются аньше.В

От чего зависит здоровье кожи

Во вемя сна кожа восстанавливается. Для этого необходим сон подолжительностью 7-8 часов. Пием жидкости лицам с конституцией "Вета" и "Желчи" - 6-8 стаканов в день, а "Слизи" - 2-3 позволяет выводить из оганизма подукты обмена веществ и дугие шлаки. Питание, богатое биологически активными веществами, делает кожу здоовой. Регуляная физическая активность стимулиует теплообазование, ковообащение, потоотделение, что ускояет обновление кожи.В Пееживания отицательно влияют на кожу, что в некотоых случаях ведет к изменению фомы лица, поэтому соханяйте спокойствие. Избавьтесь от дуных пивычек - куения и употебления алкоголя.В Куение сужает сосуды кожи, вследствие чего кожа не получает достаточно питательных веществ и ано стаится. Алкоголь обладает мочегонным действием и обезвоживает оганизм, что сушит кожу. Некотоые медикаменты вызывают аллегию. Не екомендуется использовать душистое мыло - оно сушит кожу. К осени кожа высыхает, а весной медленно восстанавливается.В На состояние кожи неблагопиятно влияют фактоы окужающей седы. Солнечный ультафиолет губительно воздействует на ее клетки. Низкая влажность обезвоживает оганизм, а повышенная заставляет сальные и потовые железы аботать интенсивнее, что делает кожу жиной. Колебания темпеатуы сушат и обезвоживают кожу, вете усугубляет этот поцесс. Мелкая пыль закупоивает поы кожи и пепятствует ее номальному дыханию. Холодной зимой состояние кожи езко ухудшается. Для поддежания ее в здоовом состоянии тебуется особенно тщательный уход.В

Уход за кожей в холодное время года

Мооз и вете гоаздо сильней высушивают кожу лица, чем самое жакое солнце. Поэтому утом, за час до выхода на улицу, умывайтесь свежей уиной.В Когда сильно похолодает, надо потиать лицо ваткой, смоченной в косметическом молочке. Далее тщательно осушить лицо полотенцем и обильно смазать его жиным питательным кемом. Особенно густой слой положите под глаза.В Пи темпеатуе ниже нуля нельзя употеблять увлажняющий кем - можно обмоозиться. Пеед самым выходом на улицу можно слегка пипудить лицо, что педоханит его от действия мооза.В В холодные зимы у некотоых женщин на моозе сильно каснеет нос. Ежевечение теплые пимочки из упаенной уины в течение 15-20 минут, а затем массиование носа от кончика к основанию питательным кемом помогут вам снять такую еакцию.В Неедко на моозе каснеют уки. Каснота ук на моозе чаще всего является езультатом наушения темоегуляции оганизма. Чтобы не теять тепло, оганизм томозит ковообащение в конечностях. В таких случаях необходимо тщательно следить за уками и защищать их от холода. Обязательно носите теплые вязаные печатки, а лучше ваежки.В Мыть уки надо в теплой воде с мылом, имеющим нейтальную Н, после чего хоошо вытиать и смазывать кемом либо оливковым маслом.В Кем в кожу втиают движениями, напоминающими натягивание печаток. Сначала от кончиков пальцев к их основанию, а затем по тыльной стооне ладони к запястью.В Вемя от вемени нужно делать массаж кистей ук, ванночки из упаенной уины. Для номализации ковообащения хоошо опускать уки попееменно то в холодную, то в теплую воду. Полезно подежать уки в воде, слитой с отваной катошки. Это подпитает кожу минеалами.В

Забота о губах

Губы более чувствительны и нежны, чем кожа лица. Они тебуют такого же ухода, что и кожа лица.В Пеед сном надо дать губам отдых. Для этого вечеом их тщательно очищают от помады. Лучше всего это делать ваткой, смоченной в жидком или жином кеме. Потиайте губы легкими движениями. Меняйте ватные тампоны до тех по, пока на них не будут видны следы помады.В Если губы обветены, что указывает на пеевозбуждение "Вета" в оганизме, то чеез день смазывайте их натуальным медом. Мед способствует номализации кожи на губах. Чеез 20 минут мед можно съесть, остоожно слизывая его языком.В Хоошо азглаживает кожу губ и пидает ей упугость твоог с небольшим количеством сливок. На один аз чайной ложечки этой смеси достаточно. Ее азмазывают по всей повехности губ и на 10 минут оставляют.В Мышцы вокуг та "постукивайте" вечеом тампоном из ваты, смоченным в свежей уине, после чего умойтесь теплой водой без мыла.В На то место, где обазуются мощинки возле уголков та, можно наложить увлажняющую маску. Ее делают из кужков мооженого, но отогетого огуца.В