Зи Н. - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания.

Жизненная энергия Ци, на которой основывается множество древних восточных целительских практик, имеет влияние на наше кровообращение, на каждую нашу клетку и на саму жизнеспособность. Специальное глубокое дыхание постоянно обновляет нашу энергию Ци и может направлять ее на расчистку блоков, созданных узлами.

Поскольку вы работаете с человеческим телом и при этом осознанно управляете энергией, перераспределяете ее и даже возрождаете, вы должны быть уверены, что и сами в состоянии постоянно поддерживать свой уровень Ци. Когда уровень вашей энергии падает, негативное влияние пациента может прорваться через вашу защиту, и когда-нибудь вы столкнетесь с теми же физическими проблемами, с которыми пришел к вам пациент. Люди, практикующие Цигун, уделяют особое внимание тому, чтобы защитить себя и быть в состоянии помогать другим дальше.

Глубокое брюшное дыхание стимулирует Центр и вырабатывает энергию Ци. Умение глубоко дышать даст вам возможность эффективно медитировать и позволит управлять течением Ци. Во время работы, даже когда вы не вступаете в непосредственный контакт с пациентом во время массажа или терапевтических прикосновений, вы должны с выдохом направлять мысленный исцеляющий посыл в нужное место.

Удерживайте свое внимание на Центре, пусть не полностью, но зато постоянно. Я не советую вам исцелять других, когда вы сами истощены.

Однажды в Нью-Йорке я сопровождала своего друга, который шел на прием к известному мастеру Цигун, использовавшему для исцеления массаж и иглоукалывание. Его метод со-' стоял в излучении энергии Ци из ладоней и передаче энергии через иглы для увеличения исцеляющего эффекта. Но на протяжении нескольких предыдущих месяцев у него не было приема, и мой друг спросил почему. Мастер поделился с нами своим неудачным опытом. Один пациент, обратившийся к нему впервые, пожаловался на боль в ноге, которая возникает без всяких видимых физических причин. Сеанс с этим человеком растянулся на целый день, и мастер устал. Уровень его энергии понизился, потому что он невнимательно относился к себе во время работы. На следующий день он ощутил такую же боль в ноге, как у своего пациента. У него ушло несколько месяцев на то, чтобы избавиться от этого негативного влияния.

Эффективное дыхание является одним из самых важных условий для осознанного участия в процессе исцеления другого человека.

30. Мое рабочее расписание заполнено до отказа, и каждый день на меня наваливаются неприятности одна за другой. Недавно я заметил, что почти ежеминутно задерживаю дыхание, и очень обеспокоился. Я был очень удивлен и напуган. Что со мной случилось? Почему мое дыхание останавливается и что я могу с этим сделать?

Вы можете сильно испугаться, обнаружив, что вы не дышите, даже если дыхание останавливается ненадолго. Это может быть шоком, потому что люди всегда думают о дыхании как об автоматическом процессе. Мы привыкли просто дышать. Но когда ваш ум занят интенсивным обдумыванием какого-нибудь решения, ваши естественные рефлексы приглушаются и дыхание становится поверхностным и еле ощутимым.

Ощущение временной потери дыхания может также возникать, когда ваши легкие ослаблены гриппом. Вы лежите в кровати, чувствуете себя не в своей тарелке, и вдруг вам кажется, что ваши легкие отказываются работать. Это происходит тогда, когда вы не уверены, что сможете сделать следующий вдох.

Когда вам опять покажется, что ваше дыхание исчезает, вы можете возобновить его, просто произнеся громким голосом несколько слов. Вы можете бросить кому-нибудь короткое замечание или просто сказать что-то вслух. Если вы находитесь в одиночестве, вы можете просто говорить "нет, нет, нет, нет", пока не израсходуете весь запас воздуха. В этом случае сама Природа позаботится о том, чтобы ваш следующий вдох был большим и глубоким. После этого сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Возможно, вы почувствуете, что на вашем лице появился румянец или что ваше тело затрепетало от прилива новых сил. Ваше дыхание поможет вам быть в хорошей форме.

Если вы знаете какую-нибудь милую песенку, можете спеть ее. Это будет как бы веселое послание самому себе. Вы можете спеть любую песню, которая придет вам на ум. Достаточно спеть один куплет, но вы можете захотеть спеть еще. Пение имеет терапевтический эффект. Это способ пробудить ваше тело и ум с помощью осознанного дыхания. Научитесь поддерживать глубокое дыхание, выполняя упражнения из второй части этой книги.

Да, дыхание для нас - это привычная вещь, но ведь разумно было бы изучить этот процесс и узнать, как нужно действовать, если возникли какие-нибудь сложности. Изучите искусство дыхания, и тогда каждый вдох будет наполнен для вас новым смыслом. Овладев новыми привычками дыхания, вы всегда будете знать, что самая важная функция вашего тела находится под контролем. Если вы будете находиться в контакте со своим дыханием, вы, скорее всего, перестанете испытывать непроизвольные задержки дыхания. Но если это случится снова, то вы будете иметь достаточно знаний для того, чтобы что-нибудь предпринять.

31. Всю свою жизнь я очень много работал и не мог выделить время для физических упражнений. Недавно я вышел на пенсию и решил начать заботиться о своем здоровье, делая некоторые упражнения. Но вопреки моим ожиданиям, ни одно упражнение из тех, что я попробовал, не принесло желаемого результата. После нескольких первых минут мне всегда становится трудно дышать. Я начинаю чувствовать, что мои легкие уже и так заполнены до предела и в них нет места, куда бы вошло еще немного воздуха. Поможет ли мне изучение искусства дыхания?

Обучаясь искусству дыхания, вы сможете получать достаточное количество кислорода и научитесь регулировать свое дыхание. То, что с вами происходит, - это результат многих лет следования неправильным привычкам дыхания. Достижение вершин искусства дыхания не будет слишком сложным для вас, если вы нацелите на это свой ум и будете шаг за шагом продвигаться по своему пути.

Если быть более точным, то ваши неприятности являются следствием поверхностного дыхания. Прямо сейчас вы, скорее всего, используете только верхнюю часть ваших легких. Эта пагубная привычка дыхания возникает из-за того, что ваша диафрагма работает неправильно: на вдохе она поднимается, вместо того чтобы опускаться и впускать большее количество воздуха в ваши легкие.

Если вы решили научиться дышать глубоко - начните со следующего простого упражнения. Было бы хорошо также выполнять его перед началом ваших физических упражнений.

ЦЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 31 Нехватка дыхания 1. Станьте прямо, опустите руки свободно по сторонам.

2. Сделайте выдох, поднимая руки вверх через стороны до уровня плеч, но не сгибая их.

3. Сделайте вдох, опуская руки в исходное положение. (Эти простые движения в пунктах 1-3 помогут предотвратить нежелательную тенденцию к подниманию плеч во время вдоха. Выполнив эти движения несколько раз, сфокусируйте ваше внимание на втягивании живота во время выдоха и выпячивании его во время вдоха. Когда вы добьетесь этого, переходите к пункту 4 и продолжайте упражнение.) 4. Еще раз сделайте выдох, поднимая руки до уровня плеч.

5. Сделайте вдох, поднимая руки вверх. Постарайтесь тянуться как можно выше и направляйте свой вдох глубже в живот.

6. С выдохом опустите руки в исходное положение и втяните живот. Глубоко вдохните.

7. Выполните пункты 4-6 несколько раз, чтобы установить глубокое дыхание.

Практика упражнений, изложенных в этой книге, приведет вас к исправлению ваших ошибок дыхания, накопленных в течение жизни. Вы сможете применить эти простые дыхательные техники в повседневной жизни. Искусство дыхания обеспечит вам поддержку и поможет добиться успехов в любом виде упражнений - в аэробике, езде на велосипеде, теннисе, гольфе, плавании и других.

32. Мне нравится спорт. Я бегаю трусцой, играю в теннис, а недавно освоил гольф. Когда предоставляется возможность, я также занимаюсь плаванием и катаюсь на коньках. Несмотря на это, не так давно я оказался в ситуации, когда почувствовал, что задыхаюсь. Я прошел медицинское обследование и убедился, что со мной все в порядке. Мой друг сказал мне, что если я усовершенствую свое дыхание, то смогу улучшить свои спортивные результаты и повысить своей уровень энергии. Как мне подойти к решению этой задачи?

Ощущение нехватки дыхания является признаком поверхностного дыхания. Вы используете только верхнюю часть ваших легких. При выполнении физических упражнений нагрузка на верхнюю часть легких еще больше увеличивается. Нижняя часть, которая остается недоразвитой, не в состоянии принять на себя часть нагрузки, и легкие не могут работать на полную мощность.

Если вы будете развивать способность манипулировать мышцами живота и диафрагмы, то научитесь дышать глубоким брюшным дыханием. Расширение брюшной полости на вдохе и сжатие ее на выдохе заставляет опускаться диафрагму и способствует поступлению воздуха в нижнюю часть легких.

Когда вы дышите глубоко, вы гораздо лучше приспосабливаетесь к любой активности - от самой интенсивной до самой незначительной. Ваши естественные инстинкты инициируют "большое" глубокое дыхание, откликаясь на энергичную деятельность, или "маленькое" глубокое дыхание для поддержания спокойных расслабленных действий.

Когда мы делаем глубокие вдохи и выдохи, одновременно происходят две вещи: легкие в изобилии получают кислород и выделяют углекислый газ и брюшная полость расширяется и сжимается, создавая внутреннюю энергию, которую китайцы называют Ци. Таким образом, каждый раз, когда вы выпячиваете живот на вдохе и втягиваете его на выдохе, вы стимулируете Центр, который находится в центре брюшной полости, и начинает вырабатываться энергия Ци.

Если осознанно направлять энергию Ци, то она способствует улучшению здоровья и ускоряет выздоровление. Если мысленно направлять эту энергию на внешние цели, то она работает как комбинация руля, акселератора и тормоза. Ци улучшает координацию, которая является одним из главных требований в спортивной деятельности. Один лишь вдыхаемый воздух еще никому не помог добиться поразительных результатов. Ци должна сопутствовать любой успешной деятельности.

Глубокое брюшное дыхание не только стимулирует Центр, но еще и создает внутри нас "центр тяжести" -опорную точку, из которой осуществляется координация нашей физической и умственной деятельности.

Все прекрасно поставленные движения исходят из этого центра и усиливаются с помощью энергии Ци, направленной на достижение лучших результатов.

Овладение техникой глубокого дыхания потребует дисциплины и практики, особенно поначалу. Выполняя уроки из этой книги по мере возрастания их сложности, вы можете ускорить этот процесс и получить от него удовольствие. Вы научитесь дышать, используя весь объем легких, в изобилии получать кислород и вырабатывать достаточно энергии Ци, чтобы поддерживать себя в хорошей форме и обеспечивать хорошее центрирование. Вы с легкостью сможете добиться успехов в любой физической и умственной деятельности, которой вы занимаетесь.

33. Можно ли с помощью соответствующего дыхания успокоить эмоциональное возбуждение? Я спрашиваю это потому, что всегда, когда я попадаю в автомобильную пробку, я начинаю раздражаться, а потом ощущаю как будто какой-то комок в груди. Раньше это случалось, только когда я опаздывал, но сейчас это ощущение появляется, стоит мне попасть в пробку в любое время. Мне кажется, что такая реакция однажды может стать причиной сердечного приступа. Если я усовершенствую свой способ дыхания, поможет ли это мне справиться с этим неприятным ощущением?

Когда мы испытываем стресс или давление, мы имеем тенденцию напрягать диафрагму, что и вызывает это стискивающее ощущение. Когда диафрагма сокращается, она становится жесткой, а дыхание - поверхностным. В транспортной пробке мы заперты в машине и нам некуда деться. Мы сжимаем руками руль, и наше беспокойство увеличивается с каждой минутой. "Теперь я точно не успею на эту встречу", - цедите вы сквозь зубы. Итак, что же мы делаем в такой ситуации? Напрягаем мышцы. Все тело превращается в комок, и грудь становится его центром.

Вам определенно требуются некоторые дыхательные навыки, чтобы снять напряжение и рассеять комок в груди. Находясь в автомобильной пробке, вы не можете выйти и прогуляться. Я советую вам поэкспериментировать с мысленным образом "снятие напряжения". Во время его выполнения оставайтесь бдительны и уделяйте внимание ситуации на дороге.

МЫСЛЕОБРАЗ Снятие напряжения Сядьте, слегка наклонившись вперед так, чтобы между спинкой сиденья и вашей спиной оставалось некоторое пространство.

Встряхните тело из стороны в сторону, начиная с плеч и оканчивая нижней частью. Пусть ваше туловище, особенно живот, растрясется, подобно куску желе. Делайте это несколько секунд, расслабляя суставы и мышцы.

Выпятите и втяните живот несколько раз, чтобы размять мышцы в этой области.

Ослабьте хватку рук на руле, но продолжайте следить за дорогой.

Втяните живот и выдохните весь воздух, а затем вдохните, выпячивая живот. Пусть ваш живот работает как воздушный шарик, который надувается воздухом и сдувается без него. Сделайте так несколько раз.

Расслабьтесь и перенесите внимание на стесняющее ощущение в груди. Представьте, что это порция вашего любимого мороженого.

Когда вы выдыхаете, втягивая живот, и вдыхаете, выпячивая его, представляйте, что поток теплого воздуха овевает мороженое и оно тает.

Пусть растаявшее мороженое стечет вниз, в центр вашего живота и впитается туда. Встряхните тело и расслабьте позвоночник, чтобы помочь потоку воздуха.

Через несколько минут выполнения этого мыслеобраза вы почувствуете себя более расслабленным. Комок в груди растает, и вы почувствуете себя в приподнятом настроении. Вы может даже начать тихонько напевать свою любимую мелодию. Вы можете обнаружить, что стали петь лучше после того, как воспользовались своим новоприобретенным, простым умением глубоко дышать.

34. Много раз я чувствовал потребность в очистке легких, особенно после долгого сидения в автомобильной пробке и вдыхания выхлопных газов.

Это действительно прекрасная идея -когда-нибудь почистить каждый уголок ваших легких. Это можно делать не только после вдыхания загрязненного воздуха; каждый случай, когда вы чувствуете себя усталым и издерганным, является подходящим моментом для того, чтобы освежить свои легкие. Перед тем как выполнять Целевое Упражнение, ознакомьтесь с рисунками и соответствующими им открытыми гласными звуками.

Произношение любой комбинации гласных или согласных звуков совершенно по-своему влияет на разные части нашего тела, особенно на легкие. Для того чтобы произнести какой-нибудь звук, требуется специфическая комбинация мышечных и нервных усилий. Чтобы детально разобраться в этом процессе, нужно написать еще одну книгу. Но сейчас позвольте мне предложить следующее упражнение.

Очень важно, чтобы вы не перегружали себя этим упражнением. Вы можете остановиться в любом месте и продолжить после перерыва на отдых.

ЦЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 34 Очищение легких 1. Сядьте или лягте на спину и удобно расположите руки по сторонам.

2. Произнесите па-те-па-те... с коротким вдохом перед каждым звуком и резким выдохом при произнесении звука. "Выстреливайте" каждый звук посредством втягивания нижней части живота. Между звуками делайте быстрый вдох, выпячивая живот. Следуйте такому образцу: па (вдох) - те (вдох) - па (вдох) - те (вдох). На каждом вдохе расширяйте свой живот. Этот процесс очень прост. Мы будем называть эти два стаккато слога маневром. Предыдущая последовательность представляет собой два маневра, связанных вместе.

Поупражняйтесь с маневром, повторив его несколько раз.

3. Сделайте длинный вдох, а затем произнесите маневр, а после него - та-та-та-та-та-та-та-та-та-та. Прогибайте брюшную стенку вовнутрь, а с каждым слогом та - наружу, не делая ни одного вдоха. Произнесите этот слог 10- 15 раз, пока весь воздух не израсходуется. Мы будем называть эту серию звуков "выстреливанием гласной "а". Во время произношения маневра (па-те) и последующего выстреливания гласной "а" (та-та-та...) визуализируйте участок, показанный на рис. 87. Сверяйтесь с указаниями по произношению, прилагаемыми к рисунку 87. Отдохните несколько секунд, дышите свободно. Когда вы продолжите, сверяйтесь с указаниями возле каждого рисунка. Чтобы придать звучанию гласных звуков взрывной характер, добавляйте к ним согласную "т".

4. Сделайте вдох, а затем произнесите маневр и выстреливание гласной "е" (те-те-те...). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 88. На этом шаге вы отметите повторение е.

5. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной "и" (ти-ти-ти). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 89.

6. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной "о" (то-то-то). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 90.

7. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной "у", визуализируя рис. 91.

8. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной "хю", визуализируя рис. 92.

9. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной "хё", визуализируя рис. 93.

10. Дышите глубоко и расслабьтесь! Положите ладони на живот и наблюдайте за пульсациями энергии. Если после первых минут наблюдения вам захочется переместить ладони на другое место, сделайте это.

Позвольте вашим инстинктам указывать вам, какое место нуждается в том, чтобы ваши ладони принесли ему облегчение и успокоение.

Хорошо, если у вас найдется время для отдыха после этого упражнения. Это упражнение поможет вам заснуть вечером или снова погрузиться в сон после того, как вы проснулись ночью. Поэкспериментируйте с ним.

35. Долгие годы я страдал оттого, что не мог заснуть вечером. Я перепробовал разные способы - даже считал овечек, - но ничего не помогало. Если у меня на утро назначена важная встреча, я принимаю снотворное или транквилизаторы, но делаю это с неохотой. Я слышал, что усовершенствование моей дыхательной техники решит эту проблему. Есть ли какие-нибудь шансы на это?

Одной из главных причин бессонницы является напряжение - умственное или физическое. Еще одной причиной является беспокойный ум, который не хочет отключаться. Более веская причина -физическая боль или дискомфорт.

Искусство дыхания дает вам способность в изобилии обеспечивать себя кислородом, вырабатывать энергию Ци и подпитывать умственный и физический центр. Все это поможет справиться с бессонницей.

Неправильное дыхание само по себе может служить помехой сну. Оно может создавать напряжение, если вы не владеете способностью с легкостью вдыхать и выдыхать достаточное количество воздуха. Если вы, лежа в кровати, поднимаете со вдохом плечи, то у вас мало шансов расслабиться. Если вы втягиваете в себя воздух, но не можете предоставить ему нужное пространство в легких, то вы ограничиваете свой вдох. Невозможно заставить легкие расшириться без помощи диафрагмы и мышц живота.

Во время отдыха мы не нуждаемся в очень глубоком дыхании. В этом случае больше подойдет легкое глубокое дыхание. Положите ладони на нижнюю часть живота и слегка выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе. Когда вы делаете это, ваше дыхание выравнивается и становится естественным, эффективным и расслабляющим. Если вы хотите спать как младенец, научитесь сначала дышать как младенец - а это значит дышать животом.

Когда вы дышите животом, выпячивая и втягивая его, жизненно важные органы, которые находятся в этой области, получают легкий массаж, и неосознанно накопленное напряжение начинает ослабевать.

Такие движения живота стимулируют даньтянь, "колыбель" Центра, и начинает вырабатываться энергия Ци. Ци - это внутренняя жизненная энергия (биоэлектричество), на которой основаны китайские медицинские практики и боевые искусства. Существуют различные категории этих древних дисциплин. В Цигун, часто называемом "медитацией Цигун", поток энергии контролируется мыслью и направляется в нужное место. Мысль управляет энергией Ци, незваные мысли отступают, и вы проваливаетесь в сон.