MedBookAide - путеводитель в мире медицинской литературы
Разделы сайта
Поиск
Контакты
Консультации

Зи Н. - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
<<< НазадСодержаниеДальше >>>

Улучшение цвета лица

Ци И стимулирует поток внутренней энергии, который доставляет вибрирующую энергию к поверхности кожи. Во время стимуляции Центра глубоким дыханием мышцы сжимают органы, расположенные в брюшной полости, производя массаж. Вместе с пробуждением внутренней энергии это стимулирует пищеварение и помогает отходу газов, способствуя чистоте и яркому цвету лица. Кроме того, глубокое дыхание успокаивающе влияет на нервную систему и устраняет напряжение, которое часто является причиной плохого цвета лица.

Освежение дыхания

Иногда неприятный запах изо рта может устойчиво сохраняться, даже если вы выполняете все гигиенические процедуры и придерживаетесь правильного режима питания. В Ци И существует несколько способов борьбы с несвежим дыханием в зависимости от причины его возникновения. При повышенной кислотности желудка, который находится в напряженном состоянии, рекомендуется расслабляющее дыхание. Если проблема возникла в связи с плохим пищеварением, то поможет глубокое дыхание, стимулирующее органы брюшной полости и пробуждающее внутреннюю энергию. И наконец, дурной запах изо рта может быть следствием поверхностного дыхания, при котором застоявшийся воздух удерживается в легких. В этом случае также применяется техника глубокого дыхания, которая легко и быстро устранит ваши неприятности.

Подготовка к родам

Если вы в скором времени собираетесь стать отцом, практика Ци И даст вам возможность совладать со своим волнением в течение следующих девяти месяцев, а также помочь появлению вашего ребенка на свет, направляя дыхание матери во время родов.

Если вы практиковали техники Ци И, а теперь собираетесь стать матерью, то ваши брюшные мышцы уже стали сильными и здоровыми, послушными и эластичными. Дыхание подготовлено, и им легко управлять. Вы можете быть уверены, что эти ценные качества принесут вам пользу во время беременности. Они также являются большим преимуществом при родах, когда вашему ребенку - и вашему врачу - понадобится любая помощь, которую вы в силах оказать. Умение эффективно дышать обеспечит ментальное и эмоциональное спокойствие во время беременности не только вам. Ваш ребенок тоже получит пользу от вашей внутренней энергии.

Если в качестве психологической и физической подготовки к рождению ребенка вы планируете использовать психопрофилактический метод, известный также как метод Ламаза, или любой другой метод естественных родов, вы обнаружите, что ваши умения в Ци И существенно помогут вам в изучении и выполнении этих техник. Все эти методы включают в себя обучение специальным типам дыхания в соответствии со стадиями родов - стадии раскрытия, стадии перемещения и стадии отделения плода.

Владея Ци И, вы уже являетесь экспертом по контролю вдохов и выдохов, управлению их скоростью, продолжительностью и интенсивностью. Во время беременности и послеродового периода вам, возможно, пропишут многочисленные физические упражнения для того, чтобы помочь вашим родам и последующему восстановлению. К этим упражнениям часто прилагаются подробные инструкции по дыханию. Если вы уже практиковали дисциплинированное глубокое дыхание, то сможете включать его в эти упражнения, значительно увеличивая их пользу.

Если вы раньше никогда не практиковали Ци И, то должны будете проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать эти упражнения во время беременности. Физическое состояние у всех женщин разное, и каждая беременность имеет свои собственные характерные особенности. Для большинства нормальных беременностей практика Ци И будет полезна вне зависимости от того, новичок вы или опытный практик. Нужно соблюдать умеренность, а советы вашего врача должны всегда иметь приоритет. Хотя, скорее всего, даже во время последней стадии беременности ваш врач не будет возражать против продолжения занятий Ци И. Точно так же, во время нормально протекающей беременности не будет вреда от физических упражнений и спортивных занятий, к которым вы привыкли, - например, плавания или тенниса.

Мадам Эрнестина Шуманн-Хайнк, знаменитое контральто конца XIX и начала XX века, имела много детей. Она была почти постоянно беременна во время расцвета своей карьеры, и, если бы она прекращала петь во время своих беременностей, у нее вообще не было бы никакой карьеры. Ее биографы писали, что она продолжала выступать почти до той недели, когда должны были начаться роды, и возвращалась на сцену снова через несколько недель после родов, кормя своих детей грудью за сценой во время антрактов. Можно с уверенностью утверждать, что именно ее тренированное дыхание подготовило ее к такому самоотверженному подходу к воспитанию детей.

Облегчение болей и дискомфорта

Боли и неприятные ощущения в теле могут возникать по самым разным причинам, и вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом, насколько серьезны эти боли. И если врач для временного облегчения предписывает просто транквилизаторы, болеутоляющие или общеукрепляющие средства, то вы можете дополнить их занятиями Ци И, пробуждающими внутреннюю энергию.

Боли, возникшие от напряжений, а также боли ревматического и артрического характера могут быть устранены или значительно облегчены направлением энергии Центра к беспокоящей области.

Ускорение выздоровления

Ци И может предложить помощь тем, кто выздоравливает или проходит физическую терапию.

Однажды моя подруга в почтенном возрасте была госпитализирована на несколько недель. Вернувшись домой, она рассказывала мне, что врач заставлял ее подниматься с постели и ходить, но у нее не было сил сделать это. Она чувствовала себя слишком слабой даже для того, чтобы сидеть. Я предложила, чтобы во время моих визитов она поднималась, предварительно сделав несколько глубоких вдохов для набора некоторого количества энергии. Она настаивала на том, что глубокое дыхание у нее не получится. Тогда я положила ладонь ей на живот. Как и ожидалось, она почувствовала давление моей ладони и ее брюшные мышцы слегка напряглись, приподнимая мою руку. Если она смогла один раз сопротивляться давлению моей ладони, сказала я ей, она сможет сделать это еще несколько раз и с большей силой.

Когда она делала это, я попросила ее синхронизировать движения ее брюшной стенки со вдохами. "Это и есть глубокое брюшное дыхание", - сказала я ей, и она была поражена и вдохновлена своим достижением.

После того как она немного отдохнула, я снова привлекла ее внимание к дыханию. В этот раз я надавила на ее живот только одним средним пальцем. Затем я предложила ей подняться. Я попросила ее представить ощущение моего пальца, который постоянно давит на ее брюшную стенку: она может сфокусироваться на этой точке и извлечь из нее ту энергию, которая необходима, чтобы встать. С минимальной помощью сиделки она села, приподняла ноги с кровати и поставила их на пол. Нашей первой целью было добиться того, чтобы она встала без посторонней помощи и медленно сделала несколько шагов до стула. Позже она продолжила практиковать эту технику Ци И, и ее быстрое восстановление удивило не только ее, но и ее врача.

Некоторые упражнения Ци И могут быть модифицированы, с тем чтобы больше отвечать потребностям выздоровления и восстановления. Например, если вы оправляетесь после ушиба ноги и не можете встать, вы можете выполнять соответствующие упражнения из этой книги сидя. Если какая-то часть вашего тела находится в гипсовой повязке и вы не можете сгибать ее или двигать ею, то практикуйте дыхание, исключая невыполнимые движения и подбирая такие позы, которые больше всего похожи на указанные в упражнениях.

Интуитивно измененные упражнения эффективны в полной мере. Большинство людей с физическими травмами могут избаловать поврежденный орган, держа его в неподвижности. Кроме того, когда они делают движение, связанное с этим органом, они неосознанно сдерживают свое дыхание, делая его поверхностным. Такой ограниченный доступ воздуха понижает активность Центра и отрезает внутреннюю энергию, которая так необходима для выздоровления и исцеления.

Сведение к минимуму влияния возраста

Многие люди в пожилом возрасте внезапно оказываются один на один с состоянием своего здоровья и самим фактом своего существования. Они могут получить большую поддержку, если научатся более полно пользоваться своими легкими. Привычка к поверхностному дыханию часто приводит к таким проблемам, как нехватка дыхания, стесняющая боль в мышцах грудной клетки, слабый голос, давление, поднятие плеч при вдохе в бессильной попытке восполнить недостаток воздуха.

Старение - это неизбежный процесс, который характеризуется постепенной потерей силы, энергии и координации. Эффекты этого физического перерождения можно замедлить или минимизировать при помощи развития и использования энергии Центра. Вместо того чтобы бесцельно блуждать в поисках силы, способной снова поставить вас на ноги, поищите эту необходимую вам силу в своем Центре. В следующий раз, когда вы почувствуете себя слишком усталым для того, чтобы ' встать после сидения или разогнуться после наклона, визуализируйте свой Центр, начните глубоко дышать и, вставая, начинайте подъем от Центра. Вы обнаружите, что в этом случае при движении не нужно прикладывать никаких усилий.

Обычно о возрасте судят, глядя на движения и осанку. Если вы будете в состоянии стоять более прямо и двигаться более живо, это поможет вам выглядеть и чувствовать себя моложе. Внутреннюю энергию человека можно сравнить с электрическим током в батарейке. Когда вы молоды, вы заряжены больше, но по мере того, как жизнь протекает, циркуляция внутренней энергии постепенно уменьшается - конечно, если вы не знаете, как перезаряжать свою внутреннюю батарейку. Когда внутренняя энергия теряет некоторое количество силы и не функционирует больше на полную мощность, ток постепенно отступает, сначала из наиболее отдаленных участков, таких, как пальцы, ладони и ступни, а затем из рук и ног.

Сочленения, например локти и колени, где энергия иногда может застаиваться, также будут страдать от недостаточного поступления внутренней энергии. По мере того как вы будете становиться старше, вам, скорее всего, начнут досаждать боли и неприятные ощущения в этих частях тела: боли в суставах пальцев при сгибании, тяжесть в ногах, слабость в коленях и локтях. Любая часть вашего тела, которая лишена необходимого количества внутренней энергии, уменьшает вашу способность отражать или преодолевать болезни.

Если вы станете предусмотрительно развивать и практиковать умение регулярно воспроизводить внутреннюю энергию тогда, когда вы молоды и здоровы, то позже вы сможете избежать быстрого истощения своих запасов. Для сегодняшней молодежи, которая нередко безрассудно растрачивает свои силы, особенно важно быть уверенными, что запас внутренней энергии постоянно обновляется, не истощаясь полностью. Для тех, кто уже не так молод, ресурсы внутренней энергии также могут быть быстро восполнены, а циркуляция ее - восстановлена.

Совершенствование речи и голоса

Владение голосом находится в такой зависимости от дыхания, как ничто иное в человеческой деятельности. Правильное дыхание, поддерживаемое здоровым Центром, будет ослаблять напряжение в звуковом аппарате, которое обычно является причиной дребезжания, хриплости, писка, нехватки дыхания, слабости, гнусавости и многих других помех для свободной речи. Для исправления и усиления срывающегося и слаборазвитого голоса вы должны начать с того, что убедитесь - воздух, который вы набираете, правильно вдыхается наполняет вас энергией и правильно выдыхается.

Пение, особенно классическое, гораздо более интенсивная и требующая усилий форма вокализации, чем речь. Это особая форма растянутой речи с присущим ей изменением громкости и широким диапазоном звука. В дополнение к музыкальному слуху и таланту, профессиональный певец нуждается в длительных и интенсивных тренировках, чтобы овладеть таким сложным исполнением вокальных произведений. Певец должен превыше всего ставить технику дыхательной поддержки.

Когда дыхательная поддержка недостаточна для требуемой громкости или тона в пении и речи, мы автоматически стараемся восполнить недостающую энергию напряжением мышц грудной клетки, плеч, шеи или всего вместе. Но суровое обращение с голосовыми связками может повредить их, приведя к функциональным проблемам вроде воспаления, срывающегося голоса, осиплости, астмы, потери голоса и даже появления опухолей.

Дыхание - это фундамент, на котором построен голос. Поэтому имеет смысл развивать такие навыки дыхания, на которые можно положиться, навыки, которые обеспечат достаточно контроля и энергии для поддержки вокала.

Впечатление, которое производит звучание нашей речи, иногда так же важно, как и наш внешний вид. О нашем характере, личности, состоянии ума и обаянии судят по тому, как мы говорим. Речь человека обычно соответствует тому, как он выглядит. Энергичная, выразительная речь приводит в очевидное восхищение слушателя, но хриплый, задыхающийся, усталый голос может испортить самую привлекательную внешность.

Правильное дыхание - это существенный компонент хорошей речи. Поврежденный голос и дефекты речи могут быть исправлены с помощью глубокого дыхания. Можно развить оттенки, насыщенность, непринужденность голоса. Обычный средний голос может быть усовершенствован, а хороший голос может достичь большей отточенности и стать безукоризненным.

Голос обладает уникальной способностью выражать эмоции с помощью гласных звуков, которые являются общими для всех человеческих существ. Несмотря на то, что значения восклицаний "а", "о", "и" могут варьироваться в разных культурах, их использование универсально. Высота звука показывает степень эмоции. Глубина дыхания имеет отношение к глубине вокальной проекции чувства. Чем глубже дыхание, тем полнее выражается чувство.

Наше глубокое дыхание должно давать нам чувство благополучия и приподнятости. Тогда мир кажется ярче, и нам хочется открыться и запеть. Пение полезно для здоровья. Оно побуждает нас контролировать поток воздуха и высвобождать любые подавленные эмоции.

Пойте везде, где вы можете. Пойте в ванной комнате, пойте в саду, пойте в машине по дороге на работу. Не беспокойтесь, если вы сбиваетесь и фальшивите. Пойте для себя. Не волнуйтесь о том, что кто-то может услышать вас. Выучите слова нескольких песенок - поп, рок, фольклорных, гимнов или даже ваших любимых оперных арий. Не думайте о том, что вы не Эн-рико Карузо и не Барбара Стрейзанд; просто пойте свободно, комфортно. Если вы забыли слова, пропустите их или просто пойте "ля-ля-ля-ля". Не стесняйтесь слушать свой собственный голос.

Постепенно начнет проявляться ваша истинная, свободно выражающая себя натура. Вы можете даже удивиться себе, когда услышите улучшения в вашем пении. В процессе практики Ци И будет совершенствоваться не только дыхание, но и пение. Пусть оно будет служить показателем вашего прогресса в изучении искусства дыхания.

Фокусировка дыхания в медитации

На протяжении столетий буддийские монахи и посвященные многих других религий и учений практиковали медитацию как средство поднятия к высшим ментальным и духовным состояниям. Они доказали, что ключом к успешной медитации являются специальные манипуляции с дыханием.

Йоги Гималаев пошли дальше, утверждая, что в контролируемом дыхании весьма важным является чередование ноздрей. Они обнаружили, что нормальное дыхание имеет естественные циклы, в течение которых правая и левая ноздри попеременно являются ведущими. Древние йоги верили, что дыхание через правую ноздрю пробуждает более активные и агрессивные инстинкты, тогда как дыхание через левую ноздрю делает их более пассивными и послушными. Это утверждение наводит на мысль о современных исследованиях разных функций, представленных правым и левым полушариями мозга.

Практикуя техники Ци И, вы обретете базовые навыки для многих форм медитации. Дисциплинируя и контролируя дыхание, вы будете направлять ваше мысленное внимание вовнутрь, и таким образом сведете к минимуму или даже полностью устраните влияние внешних раздражителей. Умение концентрироваться и управлять всеми ментальными и физическими процессами - это ключ к полному самоконтролю тела и разума, который, по существу, и является медитацией. Ци И развивает умение погружаться в себя и оставаться в состоянии полного расслабления.

Возможность управлять своим физическим и умственным состоянием может доставлять огромное удовлетворение. Страдания от бессонницы или боли разрушают уверенность в себе, если вы не можете с ними справиться. Овладев Ци И, вы почувствуете разницу между состоянием беспомощности и состоянием, когда вы направляете ситуацию по своему усмотрению.

Начните изучать Ци И сегодня!

Часть вторая. Упражнения ци и

Предварительные замечания

Последующие упражнения - это основа практики Ци И. Эти 24 упражнения скомпонованы в шесть уроков в порядке возрастания сложности, и они приведут вас к повышенному осознанию своих дыхательных навыков и способности управлять дыханием.

Несмотря на то что теория легко усваивается, мышцам и нервной системе потребуется усердная практика для овладения этой новой техникой на уровне рефлексов. При изучении Ци И важно помнить о мотивации, концентрации и настойчивости. Со временем поверхностное дыхание потребует приложения больших усилий, чем глубокое дыхание животом. По мере того как ваше осознание дыхательных процессов будет развиваться с помощью этих упражнений, вы обнаружите, что принципы глубокого дыхания переходят в вашу повседневную деятельность. В дальнейшем вы станете настоящими мастерами в искусстве дыхания.

Навык глубокого дыхания и энергия, которая появляется в результате практики этих упражнений, могут быть различным образом применены для решения физических и умственных задач. С помощью этой энергии вы сможете делать эффективнее все, что пожелаете: устраивать деловую презентацию, танцевать, играть в театре, заниматься спортивной деятельностью - аэробикой, игрой в теннис или гольф.

Не падайте духом, если при первых попытках вам не удается поймать определенные ощущения и установить физический контроль. После нескольких повторений вы начнете чувствовать и действовать так, как описано в этой книге. Когда Ци И станет привычной, вы обретете выносливость, грацию, обаяние и здоровье в целом.

Для некоторых читателей упражнения из этой книги, особенно несколько первых уроков, могут показаться слишком простыми. Но на самом деле они требуют значительных усилий, поскольку должны выполняться совершенно точно. Каждая деталь имеет особое значение. Цели каждого упражнения могут казаться поначалу абстрактными, но с практикой они скоро станут очевидными.

Выполнение каждого из шести уроков занимает от 10 до 20 минут и зависит от того, насколько долгий отдых вам требуется между упражнениями. Вы можете увеличить число повторений, указанных в упражнении, с учетом вашей выносливости. Когда вы впервые начнете практиковать контролируемое дыхание, вы можете почувствовать небольшое головокружение. Сделайте паузу для восстановления перед тем, как продолжить.

Головокружение может быть сигналом перенапряжения. Делайте перерыв для отдыха всегда, когда он вам понадобится, даже если он не указан в инструкции к упражнениям. Если вы хотите увеличить число повторений для отдельного упражнения, делайте это с осторожностью и с надлежащим отдыхом между повторениями.

Оденьтесь так, чтобы одежда не стесняла движения и не мешала принимать положения, указанные в упражнениях. Рекомендуется свободная удобная одежда. Избегайте стягивающих воротников, поясов, застежек, которые могут ограничивать свободное и легкое дыхание.

Для упражнений не потребуется много места, но желательно практиковать в таком месте, где вы сможете сконцентрироваться и где вас не побеспокоят. Вы можете заниматься как в помещении, так и вне его. Вы можете обнаружить, что маленькая комната не способствует занятиям Ци И, потому что после первых минут глубокого дыхания вы начнете чувствовать неприятную духоту. Чтобы извлечь максимальную пользу из последующих упражнений, откройте окно или два - свежий воздух всегда действует оживляюще.

<<< НазадСодержаниеДальше >>>

medbookaide.ru