Выберите врача
Регион проживания:
Телефон: *
Ваше имя: *
Время звонка:
Ваш вопрос к врачу *
Можно лечиться самому, а можно посоветоваться с врачом. Просто отправьте заявку, и квалифицированные врачи перезвонят Вам в течении нескольких минут. Анонимно. Бесплатно.


MedBookAide - путеводитель в мире медицинской литературы
Разделы сайта
Поиск
Контакты
Консультации

Зи Н. - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
<<< Назад Содержание Дальше >>>

Если хотите, вы можете представлять, что это кислород вдыхает вас в замедленном темпе. Акт глубокого дыхания стимулирует Центр, который генерирует энергию Ци. С выдохом выбрасывается углекислый газ. Одновременно энергия Ци взращивается и приводит к расширению возможностей, совершенствованию или выздоровлению. Поэтому если вы считаете время, которое требуется дыханию на то, чтобы сделать виток и поменять направление, промежутком, то я согласна, промежутки нужны. Но использование термина "промежуток" может вводить в заблуждение. Я бы предпочла назвать это временным замедлением.

8. Научившись расширять мышцы живота при вдохе вместо того, чтобы сжимать их, я преодолел свои проблемы с затрудненным дыханием. Как можно доступно объяснить это своим друзьям, которые тоже нуждаются в помощи?

Очень важно понимать роль брюшных мышц в процессе дыхания. Давайте посмотрим на рисунок 1 на стр. 33. Диафрагма является мышцей, которая находится между легкими и брюшной полостью и разделяет их. Диафрагма является поверхностью, на которой удерживаются легкие. В то же время диафрагма представляет собой купол для брюшной полости. Управляется она с помощью брюшных стенок, или мышц живота. Мышцы живота связаны с мышцами нижней части спины, а также с мышцами, расположенными в нижней части боковых поверхностей туловища. Вместе эти мышцы формируют то, что в этой книге названо мышцы нижнего пояса.

Когда вы дышите правильно, диафрагма опускается, позволяя легким расправиться. Расширение мышц нижнего пояса не только расправляет легкие, но также растягивает и диафрагму. Это заставляет нижние ребра раскрываться наружу, увеличивая нижнюю часть легких.

Когда вы поступаете наоборот - сжимаете живот при вдохе, - мышцы живота давят вверх на диафрагму. Диафрагма выпячивается вверх и оказывает давление на легкие, уменьшая их объем. Невозможность использования нижней части легких во время вдоха неизбежно приводит к поверхностному дыханию.

Когда вы дышите поверхностно, вы сражаетесь с каждым вдохом. Вы втягиваете живот, заставляете диафрагму давить вверх, сопротивляясь потоку поступающего воздуха. Это делает каждый вдох более трудоемким, заставляя вас затрачивать лишние усилия.

Чтобы представить себе наглядно процесс дыхания, обратитесь к мыслеобразу "аккордеон" на стр. 36. Для тех, кто хочет дышать более искусно, подойдет следующий мысленный образ.

МЫСЛЕОБРАЗ Лотос Представьте, что в нижней части живота у вас находится большой бутон цветка лотоса. Когда вы вдыхаете, он постепенно раскрывается до конца, а когда вы выдыхаете, он медленно закрывается, пряча все свои лепестки и снова становясь бутоном.

9. Правда ли, что поднимание плеч при вдохе является неправильным и даже может препятствовать глубокому дыханию, и почему столь многие из нас приобрели эту привычку?

На протяжении всей жизни - а особенно в детстве - мы неосознанно имитируем окружающих: ровесников, родителей, учителей и других. Для многих благих целей люди нередко рекомендуют сделать глубокий вдох, и затем демонстрируют это наглядно, поднимая плечи. Поскольку дыхание является в основном внутренним действием, очень трудно показать его внешне. Поднимание плеч кажется единственным доступным жестом для обозначения вдоха. Вы можете вспомнить учителя музыки, который с энтузиазмом вскидывает плечи, призывая класс сделать глубокий вдох.

Или припомнить врача, который просит вас дышать поглубже и, вслушиваясь в стетоскоп, двигает плечами, имитируя глубокое дыхание.

Мы сами иногда можем неосознанно ввести кого-нибудь в заблуждение, когда поднимаем плечи, чтобы показать, что нужно сделать вдох.

Когда мы поднимаем плечи, мы одновременно подтягиваем вверх диафрагму. Она сдавливает нижнюю часть легких, и объем легких значительно уменьшается.

Когда мы дышим правильно, диафрагма должна опускаться, позволяя легким расправиться. Поднимание плеч оказывает противоположный эффект, подтягивая вверх диафрагму как раз в тот момент, когда вы хотите сделать вдох.

У поверхностного дыхания есть еще один недостаток. Напрягая плечи при каждом вдохе, вы имеете большие шансы на приобретение болей в плечах, шее, спине и других проблем. Напряжение имеет тенденцию захватывать все большую область. Устойчивое напряжение часто приводит к хроническим болям и распространяется на другие части тела.

Если вам довелось наблюдать за великими классическими певцами, музыкантами, играющими на духовых инструментах, и другими "профессионально дышащими" людьми, то иногда вам могло казаться, что они вскидывают плечи для того, чтобы набрать воздух. Но если вы присмотритесь более внимательно, то заметите, что сначала они полностью наполнили свои легкие, от самого низа и до верха, а затем просто добавили больше воздуха, максимально увеличив объем верхней части легких. Именно в такие моменты у вас может создаться впечатление, что они вскинули плечи, чтобы сделать вдох.

Для того, чтобы лучше понять ответ на этот вопрос, вы можете обратиться к мыслеобразу аккордеон.

10. Как правильнее дышать: носом или ртом?

Мы имеем тенденцию дышать носом большую часть времени. Прежде всего, нос является основным органом, предназначенным для дыхания. Я обычно рекомендую дышать носом на протяжении дня, если это практично и возможно.

Рот в процессе дыхания выполняет роль запасного входа. Когда по каким-то причинам дышать носом невозможно, мы открываем рот. Например, если вы простудились и нос заложен, остается единственный выход - дышать ртом.

Иногда в спешке нам требуется сделать глубокий вдох, и наиболее эффективным будет вдох одновременно носом и ртом. Во время плавания мы пользуемся только ртом, чтобы сделать глоток воздуха. Мы имеем привычку вдыхать одновременно носом и ртом, когда нам нужно сделать быстрый вдох во время разговора.

Не нужно раздумывать о том, какое дыхание наиболее эффективно, через нос или через рот, потому что это зависит от случая.

Вы, наверное, заметили, что некоторые дыхательные упражнения сопровождаются специальными рекомендациями, в которых указано, что нужно дышать носом или ртом. Такие рекомендации были разработаны только для достижения специальных результатов. Что касается вашей повседневной жизни, то позвольте естественным рефлексам самим решать, требуется вам дышать носом или ртом.

Самое главное, о чем вы должны помнить, - это фундаментальная важность глубокого брюшного дыхания. Беспокоясь о том, дышать ли вам носом или ртом, вы фокусируетесь на этих органах, а это может вызвать напряжение мышц и сужение дыхательных ходов. Такое сужение может явиться причиной нежелательных шумов при вдохе, которые производят впечатление, что вам не хватает воздуха. Даже профессиональные ораторы и общественные деятели иногда страдают от этого синдрома "всасывания" воздуха.

Вместо того чтобы фокусировать мысли на дыхании носом или ртом, попробуйте представить, что в том месте, где носовые ходы переходят в гортань, находится отверстие воронки. Другие детали этого мысленного образа вы можете найти в упражнении "воздушный шар с воронкой".

11. Зачем дышать глубже и вдыхать больше воздуха при современном загрязнении воздуха, особенно во многих столичных районах? Фактически, с тех пор, как я переехала в город, я стараюсь дышать как можно меньше. Я знаю, что загрязнение воздуха скажется на моем здоровье. Что мне делать?

Дыхание состоит из вдоха и выдоха. Но попробуйте представить себе этот процесс как выдох и вдох. Сравните его с опустошением сосуда перед тем, как наполнить его вновь. Если вы не сделаете полноценный выдох, то у вас не хватит места для глубокого вдоха.

Чрезвычайно важно помнить о полноценном выдохе, особенно если вдыхаемый воздух оставляет желать лучшего. Даже если вы вдыхаете как можно меньше воздуха, пытаясь избежать вредных веществ, некоторое количество воздуха все равно просачивается в нижнюю часть ваших легких. Но эта частичка загрязненного воздуха может оказаться запертой там на долгое время, особенно если вы не знаете, как от нее избавиться.

Я часто сравниваю эту ситуацию с лужицей застоявшейся воды. В грязной воде может завестись что угодно. Только представьте себе, сколько вреда может причинить небольшое количество застоявшегося воздуха вашему здоровью. Обучаясь дышать эффективно и пользоваться полным объемом легких, вы снабжаете себя большим количеством кислорода, и в то же время воздух постоянно циркулирует в ваших легких.

Вы говорите, что начали дышать меньше. Я полагаю, это означает, что вы теперь ограничиваете себя в дыхании и не получаете столько воздуха, сколько привыкли. Если раньше вы дышали глубоко, то теперь ваше дыхание стало поверхностным. Но если вы и раньше дышали поверхностно, то сейчас вы создали ситуацию, опасную для вашего здоровья.

ЦЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 11 Загрязнение воздуха 1. Прежде чем вы сделаете следующий сознательный вдох", сядьте на стул и несколько раз сильно встряхните всем телом.

2. Сделайте резкий выдох и вытолкните из себя как можно больше воздуха, втягивая живот и выталкивая наружу малейшие частички воздуха.

3. Позвольте мышцам вашего живота расшириться, когда вы сделаете хороший глубокий вдох, наполняя все легкие до конца.

4. Сделайте еще один или несколько тщательных выдохов и вдохов, в зависимости от вашего состояния в этот момент.

Я думаю, что такое глубокое дыхание покажется вам хорошо очищающим и удачным приемом. Если у вас возникнет желание, то повторите упражнения 1А и 1Б на стр. 61,62.

12. Иногда, когда я сознательно делаю глубокий вдох для того, чтобы расслабиться, мне кажется, что язык препятствует попаданию воздуха в гортань, и после этого я чувствую еще большее напряжение. Как мне избежать этого?

Я часто сужу о степени напряженности всего тела по состоянию языка. Воспользуйтесь моментом и проверьте состояние вашего языка. Может, ваш язык втянут назад к гортани, он слишком жесткий или напряженный? В таком случае именно сейчас вы не так расслаблены, как вам, возможно, кажется. Где-то в вашем теле присутствует напряжение.

Кроме того, что язык служит индикатором напряжения, он может стать преградой на пути потока воздуха в ваши легкие. Язык не только привлекает и аккумулирует напряжение, но и распространяет его.

Напряжение языка легко переходит на горло и голосовые связки. Когда мы разговариваем или поем с таким напряжением, мы принуждаем наши голосовые связки вибрировать, когда мимо них проходит воздух, и голос кажется очень резким. Такая резкость является одной из причин срывающегося голоса и других неприятностей. Вы наверняка слышали, как кто-нибудь, иногда и ребенок, говорит: "Я больше не хочу петь, у меня болит горло".

Для того чтобы ослабить напряжение языка, попробуйте следующий мыслеобраз. Помните, что Центр является центром тела, а также центром воображаемого колеса, спицы которого уносят вниз напряжение, а вместо него доставляют вверх энергию для всего тела. Когда Центр соответствующим образом натренирован и достаточно развит, наше умственное и физическое равновесие имеет точку опоры, и мир становится менее непредсказуемым и угрожающим.

МЫСЛЕОБРАЗ Расслабление языка Мысленно коснитесь кончика языка и пройдитесь по нему до его основания. Представьте, что язык здесь не заканчивается, а переходит в гортань, и еще ниже, уходит корнями в центр живота - к Центру. Вытяните кончик языка вперед и коснитесь им нижних передних зубов. Представьте, как напряжение во рту тает, и позвольте этому мягкому ощущению стечь вниз к Центру. Сделайте вдох, надувая живот и позволяя воздуху медленно и легко оседать вниз с кончика языка на середину живота. Выполняя это упражнение, дышите глубоко, и напряжение растает не только в языке, но и во всем теле.

Выполняя упражнение 2А (стр. 71) и мыслеобраз "пушечное ядро", вы сможете добиться лучших результатов в расслаблении языка.

13. Мой зубной врач сделал все, что мог, но я все равно часто чувствую боль и неприятные ощущения в зубах и деснах. Поможет ли мне использование Ци предотвратить это неудобство или преодолеть его?

Направление потока Ци в любую область нашего тела улучшает состояние этого места. Ваши зубы и десны не являются исключением. Из личного опыта я знаю, что с помощью Ци совсем не трудно преодолеть повышенную чувствительность зубов и десен, поскольку обычно она проявляется в виде пульсирующей боли. Приветствуйте эти пульсации как вызов. Чтобы справиться с ними, начните их считать, и продолжайте до тех пор, пока болевые ощущения не исчезнут, оставив вместо себя лишь успокаивающие волны. Когда вы занимаетесь счетом болевых пульсаций, само собой разумеется, что каждый вдох должен опускаться к центру живота. А когда выдох направляется наружу, то дыхание все равно должно оставаться закрепленным в Центре.

Как известно, сильное нагревание или переохлаждение, сладкая и кислая пища могут быть причиной повышенной чувствительности зубов. Временами мы даже можем извлечь выгоду из этого, вызывая пульсирующие ощущения с помощью, скажем, горячего напитка. Воспользуйтесь возможностью направить эти пульсации Ци на стимуляцию ваших десен и их укрепление. Вы можете использовать этот способ и укреплять свои десны в то время, когда вы не слишком заняты, например когда вы смотрите телевизор.

Если вы столкнетесь с более сложными проблемами, вам стоит снова обратиться к своему зубному врачу.

14. Когда я чувствую себя взволнованной или усталой, у меня начинают болеть челюсти, ужасно напрягаются мышцы шеи и становится очень трудно дышать. Почему так происходит? В чем моя проблема?

Я подозреваю, что у вас есть привычка стискивать зубы, когда вы напрягаетесь. В следующий раз, когда боль охватит челюсти и шею, проверьте, не слишком ли плотно сжаты ваши зубы. Я не удивлюсь, если вы также обнаружите, что ваши челюсти стиснуты, и иногда у вас может даже звенеть в ушах.

Если во время стресса челюсти и рот становятся неподвижными, напряжение имеет тенденцию вторгаться и в прилегающие области. Оно переходит на область гортани, и ее отверстие суживается, ограничивая доступ воздуха. Стискивание челюстей делает неподвижным мягкое и твердое нёбо. Даже носовые проходы могут сузиться, влияя на поступление воздуха и звучание голоса. Другими словами, голос может стать гнусавым и невыразительным. В таких условиях очень важно дышать глубоко.

Эти вредные эффекты, вызванные стискиванием челюстей, - только начало неприятностей. Напряжение, созданное сжатием и жесткостью, может влиять на состояние языка, голосовых связок, нервов в скулах, плечевых мышц" позвоночника и всего остального. Вы уже заметили напряжение в шее. Другие проблемы могут иметь то же происхождение, если вы не обратите вспять свою тенденцию к нервозности.

Чтобы эффективно справиться с проблемой, я предлагаю вам подойти к ней одновременно с нескольких сторон. Развивайте базовые навыки брюшного дыхания. Установите ощущение Центра. Научитесь направлять ваше напряжение к Центру и растворять его там. Эти навыки нужно приобретать постепенно. И со временем вы будете в состоянии противостоять этой цепной реакции мышечного напряжения, которая представляет угрозу для здоровья.

В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение в шее, для немедленного облегчения выполните следующее целевое упражнение.

ЦЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 14 Напряжение в челюстях и шее 1. Сядьте на стул так, чтобы вам было удобно.

2. Раскройте рот и отпустите нижнюю челюсть.

3. Поднимите руки к подбородку и соприкоснитесь запястьями под подбородком, формируя своеобразную колыбель, в которой лежит нижняя челюсть.

4. Нежно массируйте челюсти ладонями и кончиками пальцев, слегка покачивая нижнюю челюсть вперед и назад, чтобы расслабить подбородок и челюсть. Сознательно используйте тепло ваших ладоней для большего расслабления.

5. Переместите свое внимание на нижнюю часть живота и спины. Выпячивайте живот во время вдоха и втягивайте его во время выдоха.

6. Чтобы лучше расслабить нижнюю часть спины и настроить ее на одновременную работу с животом, слегка покачайтесь всем туловищем вперед-назад, а потом вправо-влево. Сделайте еще несколько вдохов/выдохов, продолжая эти легкие покачивания. Вы можете заметить, что нижняя часть спины двигается вместе с животом при вдохах и выдохах.

7. Спокойно опустите руки на бедра и позвольте им расслабиться.

8. Расслабьте плечи, несколько раз подняв их вверх и опустив обратно.

9. Расслабьте шею, сделав несколько вращений головой по и против часовой стрелки.

10. Наблюдайте за пульсациями, которые прогоняют напряжение из челюстей и шеи. Наслаждайтесь этим исцеляющим ощущением.

11. Продолжайте дышать глубоко, выпячивая и втягивая нижнюю часть живота и спины.

12. Представьте, как все напряжение оседает все ниже и ниже и переходит прямо на стул, на котором вы сидите. Вы заметите, что стали дышать глубже и легче. Вы также почувствуете себя гораздо более комфортно и расслабленно.

Когда у вас найдется время, загляните в ответ к Вопросу 12. Он подходит и к вашей ситуации. Если же вы практикуете все упражнения из этой книги, то особое внимание нужно уделить Упражнению ЗБ.

15. У меня часто бывает насморк на почве различных видов аллергии. Практическое Упражнение 12 мне очень помогло облегчить дискомфорт от постоянно заложенного носа. Существуют ли дополнительные упражнения, которые я могу применять наравне с остальными?

Я понимаю, что вы имеете в виду. Ужасно неудобно, когда временами закладывает нос, например, во время проповеди или концерта. Ниже приводится еще один способ для очищения носовых ходов с помощью направления стимулирующих пульсаций в эту область. Если во время выполнения этого упражнения ваш нос заложен, вам может быть тяжело держать рот закрытым. Однако постарайтесь это сделать, оставив лишь небольшое расстояние между верхней и нижней губой.

ЦЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 15 Прочищение заложенного носа 1. Прикоснитесь кончиком языка к мягкому нёбу как можно ближе к гортани.

2. Проведите языком линию по верхнему нёбу, начиная от места, которое ближе всего к гортани, и заканчивая у верхних передних зубов.

3. Повторите пункты 1 и 2 пять-десять раз или больше. Вы начнете чувствовать, как верхнее нёбо нагревается, и ощутите пульсирующие волны в области носа.

4. Мысленно наблюдайте за этими волнами, считая их, и поддерживайте пульсации с помощью глубокого дыхания Центром.

5. Считайте до 50, до 100 или даже больше при необходимости. Ваш нос постепенно будет очищаться и вы сможете дышать более свободно.

Всегда хорошо иметь несколько способов для решения одной проблемы.

16. С тех пор как мне пошел шестой десяток, я обычно просыпаюсь по утрам с онемением и болью в пальцах. Я поделилась своими ощущениями с несколькими близкими друзьями и обнаружила, что они чувствуют то же самое. Мы подсмеивается и относим этот  феномен на счет возраста. Могу ли я каким-либо образом использовать Ци для облегчения этого состояния?

Вы можете не только справиться с этим неудобством, но и решить другие физические проблемы, которые приходят с возрастом.

Подумайте о Ци как о вашей внутренней энергии, которая вырабатывается внутренней батарейкой. Каждый ребенок с нормальным здоровьем рождается с полностью заряженной батарейкой. Каждый день нашей жизни мы расходуем какое-то количество нашей индивидуальной энергии Ци. Батарейка перезаряжается с помощью соответствующего питания, здоровой умственной и физической деятельности, такой, как медитации и упражнения, и, прежде всего, с помощью практики глубокого брюшного дыхания, о котором рассказывается в этой книге. Когда мы едим, пьем, делаем упражнения и дышим правильно, мы способны перезаряжать наши батарейки более эффективно.

В молодые годы у нас было больше живительной энергии Ци, и она циркулировала по нашим телам естественным образом, без специальных усилий. По мере того как мы взрослели, наша Ци начала утрачивать свои качества, ее становилось все меньше, и естественная эффективность Ци пошла на убыль.

<<< Назад Содержание Дальше >>>

medbookaide.ru