| MedBookAide - путеводитель в мире медицинской литературы | |||||
| ☺ | |||||
|
|
☺ | ||||
| ☺ | |||||
| ☺ | |||||
Стурджесс С. - Практическая йога до и после 40
| <<< Назад | Содержание | Дальше >>> |
Место для медитации должно быть уединенным, простым и чистым. Если возможно, отведите для медитирования отдельную комнату. Можно также отгородить для этой цели небольшую часть комнаты или найти уголок, где вашим занятиям никто не помешает.
Какое бы место вы ни выбрали, очень важно убедиться, что вам там будет удобно. Вас не должны отвлекать шум, движение, загрязнения. Температура не должна быть чересчур высокой или низкой. Приоткройте окно, чтобы иметь приток свежего воздуха — это позволит вам сохранять бодрость во время медитации.
В месте, выбранном вами для медитирования, вы можете установить небольшой алтарь (символ общения с Богом) и расположить на нем одно или несколько изображений вашего духовного наставника, гуру, Христа, Кришны или святых.
На алтаре могут также стоять живые цветы в вазе, зажженная свеча; там же можно жечь ладан или масло. Цветы при этом являются подношением Богу и учителям в знак любви и преданности. Свет свечи, запах ладана или масел создают благоприятную для медитации атмосферу. Особенно хорошо содействуют медитации ладан, масло сандалового, розового, красного дерева, бензоин, кедровое масло, мирра, можжевеловое масло.
Масла растений огнеопасны, поэтому не кропите себя ими и держите их подальше от открытого огня; их следует распылять при помощи пульверизатора или устройства для ароматерапии. Распустите в плошке с водой до пяти капель масла и поместите под сосудом небольшую свечу, чтобы она согревала воду. Испаряясь, масло будет испускать аромат, очищая воздух и разум. Некоторые масла способны вызывать чувство любви, гармонии, расслабления, в то время как другие действуют на сознание и помогают успокоить сознательный ум, создавая благоприятный для медитации настрой.
Устраивая алтарь и усаживаясь перед ним медитировать, располагайте его так, чтобы обратиться лицом на север или на восток. Это необходимо из-за воздействия магнитных полей Земли: расположение лицом на север или на восток дает положительный эффект, в то время как ориентация на юг окажет на разум отрицательное воздействие.
Очень важно установить время для медитации и придерживаться его, с тем чтобы разум и тело привыкли к занятиям и настроились на них. Выбрав место и время, старайтесь придерживаться их.
Лучшее время для медитации — шесть часов утра (рассвет), полдень, шесть часов вечера (закат) и полночь. Именно в эти часы сила тяготения солнца действует в согласии с естественной полярностью тела. Если у вас нет возможности медитировать в это время, делайте это на рассвете и вечером, непосредственно перед сном.
Индийские йоги говорят, что утром наилучшим временем для медитации является время между четырьмя и шестью часами. Эти благоприятные часы носят название брахмамухурта («час Бога»). В это время в уме медитирующего и в атмосфере преобладают покой и добродетель (саттва). Большинство людей в это время спит, поэтому отвлекающих факторов почти нет. Тишина, разлитая в природе в это время, как нельзя лучше подходит для медитации. Кроме того, в это время (как и в сумерках) по сушумне (сушумна нади) энергия течет легко. О движении в сушумна нади вам напомнит дыхание, проходящее через обе ноздри.
Если ваше стремление к Богу и истине искренне, вы сможете приучить себя общаться с Богом ежедневно в одно и то же время. Помните в первую очередь о Боге — все остальное может подождать. Если в вашей жизни Бог занимает главное место, вам не составит труда организовать жизнь так, чтобы всегда находить время для медитации. 13 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ МЕДИТАЦИИ
Если прежде вы никогда не медитировали, начинайте с сеанса в 5—10 минут. Самое главное — воспитать в себе привычку к регулярным занятиям, а не просиживать по полчаса, утомляя себя бесплодными усилиями, или в один день уделять занятиям полчаса, а на следующий не заниматься вовсе.
Упражняйтесь последовательно и регулярно. Начните с сеансов продолжительностью 5—10 минут. Когда у вас сформируется прочная привычка к медитации, постепенно увеличивайте время занятий до 15 минут. Если вы способны делать это без умственного напряжения и вам удается пребывать в состоянии медитации при полной сосредоточенности души, доведите продолжительность медитации до 20 минут.
Дважды в день медитируйте по 20 минут; по мере совершенствования своих навыков увеличивайте длительность сеансов. В выходные дни, когда у вас больше свободного времени, занимайтесь в два-три раза дольше, чем в будни. Так, двадцатиминутное занятие можно продлить до одного часа. В дальнейшем вы обнаружите, что вам хочется медитировать все больше и больше. Быстрый прогресс и успехи в медитации будут зависеть от последовательности и регулярности занятий, а также от вашей веры, искренности, терпения, упорства, старания и интереса.
Два великих Учителя йоги, Парамханса Йогананда и Свами Шивананда, рекомендовали своим последователям постепенно доводить продолжительность сеанса медитации до трех часов. Именно эту цель мы должны преследовать, если желаем достичь сверхсознательного состояния самадхи. Однако глубина медитации важнее ее продолжительности. Медитация окажется бесплодной, если на протяжении трех часов вы будете предаваться мечтаниям или погрузитесь в полубессознательное состояние. В подобных случаях эффективнее медитировать 20—30 минут, но осознанно и при сосредоточенном внимании.
1. Телу необходимо совершенно расслабиться и оставаться неподвижным.
2. Нужно избавиться от всех внешних стимулов, отвлекая пять чувств и направляя их внутрь.
3. Разум должен находиться на уровне полного сознания, сосредоточиться и обратиться внутрь себя.
4. Все рассеянные силы ума должны быть сосредоточены в единственной точке сосредоточения: «духовном оке» (центре воли, интуиции и сверхсознания).
Вам необходимо поднять свое сознание до уровня сверхсознания.
5. После того как внимание разума ничто не будет отвлекать, и оно сосредоточится на Боге, пребывая в состоянии глубокого покоя, перед вами откроется возможность ощутить расширение сознания путем преданности и внутреннего единства. Существует восемь основных путей проявления Бога: свет, звук, сила, мудрость, спокойствие, умиротворенность, любовь и радость. Когда вы погружаетесь в глубокую медитацию и поглощены одним из этих свойств, ваше сознание расширяется и улавливает ощущение Бога.
6. Придерживайтесь одного способа медитации или тех, каким учит вас ваш наставник. Будьте терпеливы — не следует переходить от одних методик и гуру к другим. Пользуйтесь тем способом, который вы выбрали, и доводите его до совершенства. Занимайтесь настойчиво, регулярно, последовательно в течение продолжительного времени.
7. Подчините тело, чувства и эго-сознание Богу, так как только подчиняя себя Богу, мы можем познать Его. Стоит нам забыть о Боге, как эго проявляется снова, поэтому самоподчинение есть не что иное, как постоянная память о Боге. Когда эго оказывается во власти самоподчинения, в разуме царит покой, и тогда среди спокойствия разума являет себя Бог.
8. Одной лишь медитации недостаточно для того, чтобы удовлетворить Бога. Более всего Ему угодно наше безраздельное, любящее внимание. Бог с любовью откликнется на наше стремление к Нему, если мы утвердимся в этом стремлении и среди повседневных забот, как и во время медитации, будем непрестанно обращаться мыслями к Нему.
Когда мы сможем подчинить свои поступки и действия духу медитации, поступая правильно и сохраняя обретенное в медитации осознание божественного присутствия, только тогда нам станут доступны глубокие уровни медитации.
Традиционными асанами йоги для медитации сидя являются: «поза лотоса» (падмасана), «совершенная поза» (сиддхасана), «благоприятная поза» (свас-пгикасана) и «легкая поза» (сукхасана). Например, буддисты и дзэн-буддисты предпочитают медитировать в ваджрасане. Если по каким-либо причинам поза со скрещенными ногами вам недоступна, вы можете медитировать, сидя на стуле с прямой спинкой. Важно, чтобы поза при медитации была устойчивой и правильно выполненной, особенно при длительных занятиях и в глубоком погружении. Поза должна быть также и удобна, чтобы ваше тело на протяжении всей медитации оставалось неподвижным и расслабленным.
Во время медитации позвоночник, шея и голова должны располагаться по прямой линии, но не напрягаться. В этом случае происходит преобразование энергии физического тела, а движение жизненной силы (праны) ускоряется и становится интенсивнее по мере того, как энергии предоставляется свобода передвижения по физической нервной системе и системе тонких нервов. А если вы наклоняетесь вперед, сгибая позвоночник, то тем самым сужаете круг движения по телу жизненных энергий.
1. Стул должен быть с прямой спинкой, без подлокотников; его нужно покрыть одеялом (оно должно спускаться на пол, чтобы изолировать вас от скрытых магнитных токов земли, которые стремятся отвлечь разум на мысли о материальном).
Рис. 20. Поза для медитации для сидящих на стуле
2. Сядьте прямо, не прислоняясь к спинке. Держите позвоночник, голову и шею прямо, но не напрягаясь. Расслабьте руки и положите их ладонями вверх на место соединения бедер и живота, чтобы помочь позвоночнику оставаться прямым, а грудной клетке — широко раскрытой. Ноги поставьте на пол примерно на ширину бедер.
3. Если сиденье слишком жесткое, положите на него свернутое одеяло.
Сукхасана («легкая поза»)
Эта простая поза со скрещенными ногами очень легко выполнима, поэтому она рекомендуется для начинающих.
1. Сядьте, подвернув правую стопу под левое бедро, а левую — под правое.
2. Положите руки на колени ладонями вверх.
Рис. 21. Сукхасана
3. Чтобы снять напряжение с колен и нижней части спины, можно сесть на подушку или свернутое одеяло.
Если падмасана и сиддхасана для вас трудны, можно сесть в свастикасане, тем более если вы собираетесь медитировать продолжительное время. Однако следует отказаться от нее при ишиалгии или инфекциях в крестцовой области, а также при разрывах или других травмах хрящей коленных суставов.
1. Сядьте, вытянув ноги. Согните левую ногу и приложите ее пяткой к паху справа, чтобы ступня касалась мышц правого бедра.
2. Согните правую ногу над левой и осторожно продвиньте пальцы правой стопы между левым бедром и мышцами голени.
Рис. 22. Свастикасана
3. Пальцы обеих ног должны располагаться между бедром и голенью.
4. Держите корпус, шею и голову на одной линии.
5. Руки могут лежать на коленях, пальцы сложены в позиции гьяна мудра (см, главу 4) или лежат на коленях одна поверх другой ладонями вверх.
Если падмасана для вас сложна, остановитесь на сиддхасане, которая хорошо подходит для продолжительных медитаций с глубоким погружением. Кроме того, сиддхасана позволяет контролировать работу репродуктивной системы. Она используется йогами и медитирующими для поддержания сексуальной энергии и позволяет направлять ее к мозгу для достижения духовных целей или для контроля над особенно активной половой системой.
Сиддхасана тонизирует половые железы и оказывает успокаивающее действие на разум и нервную систему. Помимо всего прочего она направляет прану в сушумну.
Рис. 23. Сиддхасана
1. Сядьте, вытянув ноги вперед.
2. Согните левую ногу и приставьте пятку к промежности (область между гениталиями и задним проходом).
3. Согните правую ногу поверх левой и положите правую стопу на левое бедро так, чтобы правая пятка находилась на гениталиях непосредственно над левой пяткой. Ноги соединены в замок, колени касаются земли.
4. Держите корпус, шею и голову на одной линии.
5. Положите руки на колени в гьяна мудре.
Позу можно практиковать в сочетании с тремя замками (см. главу 4). Она противопоказана при иши-алгии, инфекции крестцовой области, а также при травмах хрящей коленного сустава.
Сиддха йони асана («совершенная поза для женщин»)
Эта поза была разработана для женщин Свами Сатьянандой Сарасвати. Она оказывает непосредственное влияние на нервные сплетения, контролирующие женскую репродуктивную систему, и позволяет управлять нервно-психическими импульсами, которые используются йогами для духовных целей.
В целом эта поза схожа с сиддхасаной — различие лишь в том, что пятка ноги, находящейся снизу, прижата между большими половыми губами. Эффект будет ощутимее, если выполнять эту позу без одежды.
Лотос — это очень красивый цветок, который считается символом покоя и чистоты.
Падмасана является наиболее сложной среди сидячих поз. Если посмотреть на портреты велихих йогов и Учителей, таких, как Махаватар Бабаджи, Лахири Махасайя, Свами Шри Юктесвар и Парам-ханса Йогананда, можно заметить, что они изображены сидящими в падмасане. У большинства представителей западного мира ее выполнение вызывает затруднение. Особенно сложна она для взрослых людей, которые совершенно утратили гибкость ног из-за сидячего образа жизни.
Рис. 24. Падмасана (поза лотоса)
Перед тем как приступить к вхождению в эту позу, полезно проделать несколько упражнений для разминки ног, особенно коленных суставов. Повредив коленный хрящ по время сидения в позе лотоса, я на собственном опыте убедился, с какой осторожностью следует приступать к выполнению падмасаны.
Вот несколько полезных советов:
1. Убедитесь в том, что ваши ноги, колени и особенно голеностопные суставы теплые. Если они холодные и словно бы скованные, необходимо проделать несколько упражнений для разминки.
2. Не прикладывайте сверхусилий, приводя колени в нужное положение, так как в этом случае возможен разрыв связок коленного сустава, а это очень болезненно! Продвигайтесь медленно, постепенно и очень осторожно.
3. Не спешите, не жалейте времени для того, чтобы размяться и расслабить ноги и колени. Можно расслабить колени, энергично растирая их ладонями с обеих сторон. При такой процедуре смазывается синовиальная сумка, и колени во время принудительного сгибания получают защиту.
4. Выполняя разминочные потягивания, расслабьте бедра, колени, таз и поясницу.
Способ выполнения падмасаны'.
1. Сядьте, вытянув вперед ноги, корпус выпрямлен.
2. Медленно и осторожно сгибайте правую ногу поверх левой (мышцы ноги расслаблены); бедро идет к телу, правая стопа устанавливается в пах. Левая нога выпрямлена, особенно в коленном суставе.
3. Подвиньте правое колено ближе к левой стороне паха.
4. Согните левую ногу и поместите стопу перед правой голенью (одновременно держите левую пятку правой рукой, а левую лодыжку левой рукой).
5. Поднимите левую стопу за лодыжку и установите ее на правый пах, чтобы ноги оказались скрещенными. Колени можно сдвинуть теснее.
6. Держите корпус, шею и голову прямо, но не напрягайте их.
7. Положите руки на колени в гьяна мудре; можно держать их сложенными на коленях одну над другой ладонями вверх.
Падмасана усиливает приток крови к внутренним органам, приводит в положительный тонус крестцово-копчиковые нервы, а также стимулирует деятельность пищеварительной системы. Эта поза направляет поток праны от муладхара чакры к саха-срара чакре. Она успокаивает ум и обеспечивает чувство психосоматического равновесия. Ее практика повышает гибкость суставов бедер, колен и лодыжек.
Поза противопоказана людям с ишиалгией, инфекциями крестцового отдела и травмированными хрящами.
Эта асана является хорошей тренировкой перед вхождение в падмасану.
1. Сядьте, вытянув ноги вперед.
2. Согните левую ногу, расположив левую стопу рядом с правым бедром.
3. Согните правую ногу и положите правую стопу на левое бедро.
4. Держите корпус, шею и голову на одной линии.
5. Положите руки на колени в позиции гьяна мудра. Ардха падмасана противопоказана при ишиалгии, инфекциях крестцовой области и при травмах хрящей.
Рис. 25. Ардха падмасана
Хорошо освоив выбранную асану и умея долго и уверенно сохранять ее, вы не будете отвлекаться на свое тело во время медитации и даже перестанете его чувствовать.
Чтобы сделать асану более удобной, подложите под себя одну-две подушки или сложенное одеяло. В результате ягодицы поднимутся, а колени опустятся к полу, предотвращая возможное напряжение в коленях и пояснице.
Для тех, кто только начинает овладевать медитацией, этот процесс может оказаться очень тяжелым. Им предстоит преодолеть немало трудностей, прежде чем медитация станет неотъемлемой частью их образа жизни.
Одной из главных причин того, почему бывает так трудно подняться утром для медитации, может являться отсутствие интереса. Эго-разум не желает медитировать, ему не хочется подчиняться дисциплине, поэтому он всегда ищет предлог уклониться от нее. Предлог найти очень легко, и когда утром звенит будильник и вы открываете глаза, ваш разум говорит: «О боже, шесть часов, мне нужно медитировать. Я так устал, вздремну еще минут пять, а потом встану». Но вместо пяти минут вы спите целый час. Просыпаясь в семь часов, вы пропускаете встречу с Богом!
Вот несколько советов, которые помогут вам встать рано ради медитации.
1. Развивайте в себе искренний, осознанный интерес и желание увидеть и познать Бога. Для этого необходимо воодушевление, постоянные усилия и ощущение того, что достигнуть своей цели крайне важно. Но лишь немногие обладают этим чувством. Его нельзя почерпнуть извне, его можно лишь воспитать в своей душе.
2. Размышляйте вслух о важности медитации. Спросите себя: «Как мне узнать и постичь Бога? Что такое жизнь? Что такое смерть? Что ждет нас после смерти? Что такое Бог? Что такое «Я»? Что такое разум? Что такое блаженство? Как успокоить мятущийся, непокорный ум и обрести безмятежное спокойствие? Какова цель йоги и медитации? Что говорят о медитации Великие Учителя?»
3. Назначайте себе встречу с Богом. В глубине души мы знаем, что Бог стоит в нашей жизни на первом месте. Жизнь без него бессмысленна, и потому нас не покидает ощущение ее неполноты. Бог — это сама любовь, Он живет в наших душах, но большинство из нас забыли о Нем и потому чувствуют в себе пустоту. Чтобы испытать божественную любовь, радость, покой и мудрость и осознать присутствие Бога в себе, нам необходимо помнить о Нем: отводить мыслям о Нем основное место и смирять свое эго. Первая мысль, посещающая нас с пробуждением, — это мысль о нашем «Я» (наблюдает, знает, действует). Затем эта мысль присоединяется к потоку других мыслей и поглощает их. Первое «Я», едва появившись, начинает отбрасывать тень незнания и невежества.
Замените мысли, с которыми просыпаетесь утром: «Я не хочу медитировать», «Я устал», «Вместо медитации я лучше высплюсь», — на другую: «Бог — прежде всего!» Внушайте себе:
«Я согласую свои мысли и действия с неизменным присутствием Бога и Его могуществом. Воля Бога — это моя воля. Я буду медитировать, и пусть Бог заполнит мой разум и сердце, чтобы я мог проявить в себе божественные свойства. Я начинаю день с общения с Богом: через медитацию я привношу гармонию во все дела наступившего дня. Мои мысли и поступки, сосредоточенные на Боге, направляются Богом».
4. Откажитесь от возбуждающей пищи и напитков, ешьте вечером легкую пищу. Употребление перед сном тяжелой пищи и возбуждающих организм продуктов усиливает нагрузку на сердце и легкие, заставляя их интенсивно работать в целях переваривания пищи. А чтобы сон был полноценным, нужно «отвлечь» энергию от мышц, органов и сознания. Ешьте вечером легкую пищу и старайтесь ужинать не позднее шести часов вечера. Отдавайте предпочтение вегетарианским блюдам — это помогает уму сохранять спокойствие, остроту и ясность. В этом случае энергия тела останется нерастраченной, а разум, светлый и возвышенный, будет подготовлен к вечерней медитации и следующему за ней сну.
| <<< Назад | Содержание | Дальше >>> |
|