Стурджесс С. - Практическая йога до и после 40

Когда нет пищи, нуждающейся в переваривании, тело может целиком сосредоточиться на том, что в нем уже находится. Скопившиеся отходы легче всего выводятся из организма через кишечник, почки, кожу и легкие. В результате очищается кровь, что, в свою очередь, дает нам замечательное чувство легкости и свежести.

Полный круглосуточный пост позволяет пищеварительной системе отдохнуть; разум освобождается для размышлений о Божественной реальности, медитации и молитв.

Посты протяженностью более недели не только очищают тело, но и наполняют человека еще большей энергией, мощью и духовной силой. Укрепляется сила воли, развивается концентрация внимания и полностью восстанавливается энергетика человека. Тело становится крепким, кожа — более чистой, а глаза сияют, как у ребенка. Проясняется разум, голова, просветляются душа и мысли.

Духовный пост

Ведические тексты утверждают, что пост помогает человеку контролировать разум и чувства и преуспевать в реализации своих духовных целей.

Для знаменитых йогов и святых пост становился настолько естественным делом, что часто они просто забывали поесть! Такая забывчивость по отношению к еде — результат не самоотречения, а спонтанной, чистой любви к Богу. Христос, Будда и Франциск Ассизский постились по 40 дней, прежде чем приступить к выполнению своей божественной миссии.

В Индии на 11-й день после каждого полнолуния и на 11-й день после каждого новолуния отмечается день экадаси. В этот день йоги постятся во имя Бога, концентрируя свою энергию и внимание на духовных задачах: медитации, молитве, духовных песнопениях и обете молчания.

Существуют разные способы соблюдения экадаси. Одни постятся, употребляя только чистую воду или только фрукты. Последователи Кришны соблюдают экадаси воздержанием от всевозможных круп и бобов.

В «Брахма-Вайварта пуране», одном из древнейших ведических текстов, говорится: «Соблюдающий экадаси свободен от всяческих побуждений к греховным поступкам и совершенствует свое благочестие».

Строгость поста в день экадаси уже сама по себе способствует духовному росту, если поститься с верой и набожностью. С другой стороны, если человек отказывается от еды по материальным соображениям, то его жертва осуждается богом Кришной, который говорит в «Бхагавадгите» (17: 28): «Жертвы, совершаемые без веры во Всевышнего, преходящи. Они бесполезны как в этой жизни, так и в последующей».

Как нужно поститься

Воздерживайтесь от поста, если у вас диабет, сильное отравление, почечные заболевания или расстройство питания на нервной почве — булимия или анорексия (или поститесь только под наблюдением специалистов). Не следует также поститься без наблюдения врача, если вы восстанавливаетесь после прочной алкогольной или наркотической зависимости.

В день накануне поста питайтесь умеренно, чтобы кишечнику не приходилось выводить слишком много отходов. В день поста ранним утром сделайте лагху шанкхапракшалану.

Продолжительность поста зависит в основном от цели, с которой он соблюдается. Для общего очищения организма достаточно поститься от одного до трех дней в месяц, если соблюдать сбалансированную вегетарианскую диету. Если же поститься раз в неделю, полезность поста намного возрастет. Без наблюдения специалиста обычный трехдневный пост является достаточно длительным сроком, после которого нужно дать организму основательный отдых.

При посте сроком от одного до трех дней (короткий пост) можно пить лишь минеральную воду или разбавленный натуральный фруктовый сок, а при полном посте разрешено пить только минеральную воду. Во время поста полезно потреблять много воды, так как это ускоряет естественные процессы очищения. При посте продолжительностью более двух дней для лучшего очищения пейте три раза в день чистую минеральную воду со свежевыжатым лимонным соком (без добавления сахара, меда и других сладостей). Лимонный сок — прекрасное естественное дезинфицирующее средство для желудка, хорошо очищающее печень и почки.

При продолжительном посте, до одного месяца, можно порекомендовать «виноградный пост», при котором организм очень хорошо очищается. О виноградном посте стоит прочитать очень хорошую книгу «Лечение виноградом», которую написал Бэзил Шэклтон. Пост на винограде, натуральном виноградном соке и чистой минеральной воде должен длиться не более двух недель, но для максимальной пользы — от трех до четырех недель.

Виноград необходимо тщательно вымыть горячей водой, чтобы смыть различные химикаты, которыми он мог быть обрызган (для этого поместите виноград в большой сосуд и трижды промойте его горячей водой, меняя воду после каждого раза). Для начала ешьте граммов по сто винограда через каждые несколько часов, когда почувствуете голод. Необходимо также съедать виноградные косточки — эта грубая пища необходима для работы кишечника. Затем постепенно увеличивайте количество потребляемого винограда с одного до двух — двух с половиной килограммов в день.

В первый день поста у вас начнется духовный подъем, который и станет показателем того, насколько успешно вы будете поститься. Рассматривайте пост как духовную практику; не афишируйте его. Сообщите о нем только близким людям или тем, кто симпатизирует вам и понимает вас.

Во время поста вы обнаружите, что ваш язык сильно обложен белым или желтоватым налетом. Это означает, что процесс очищения сильно ускорился и токсины выходят из тела. Налет с языка сойдет по мере продолжения поста. Для устранения налета хорошо также чистить язык смоченными водой пальцами или зубной щеткой, как при данта дхаути. Прополощите рот водой с натуральным лимонным соком и морской солью, после чего сделайте массаж десен и почистите зубы.

Если во время поста у вас отсутствует стул, ежедневно в течение всего поста выполняйте одну из следующих процедур:

— проводите лагху шанкхапракшалану,

— возьмите истолченные в порошок семена подорожника, смешайте чайную ложку порошка с 250 г воды и залпом выпейте смесь. Масса не будет переварена, а очистит кишечник, выводя с собой токсичные отходы по мере прохождения через организм.

Не прибегайте к помощи слабительного!

Во время поста старайтесь как можно больше отдыхать и расслабляться. Не делайте никаких активных и сложных упражнений; не занимайтесь тяжелой работой. Во время поста рекомендуется принимать позы йоги, делая пранаяму, гулять на свежем воздухе, медитировать и расслабляться.

Очищение кожи

Кожа — орган выделения, также, как и почки, печень или толстая кишка. Ежедневно через кожу из организма выводится до 500 г отработанных продуктов. Если кожа станет вялой, а ее поры будут забиты мертвыми клетками, то в теле будет задерживаться мочевая кислота и другие нечистоты, и тогда другим органам выделения (главным образом, почкам и печени) придется увеличить нагрузку, и в конечном счете они окажутся перегружены. А если из-за неспособности почек и печени справиться с нагрузкой в тканях начнут накапливаться токсины, то рано или поздно это приведет к болезни.

Во время поста органы выделения, включая кожу, выводят из организма больше токсинов. Чтобы усилить процесс очищения и сохранить кожу в здоровом, работоспособном состоянии, необходимо ежедневно в течение нескольких минут заниматься очищением кожи.

Для этого приготовьте умеренно жесткую щетку с натуральной щетиной (она должна быть сухой). Начните с подошв ног и продвигайтесь вверх по ноге, передней части тела и спине достаточно энергичными движениями. Примерно через неделю ежедневной чистки кожа станет менее чувствительной и можно будет надавливать сильнее. Но начинать следует с очень нежных движений, постепенно увеличивая давление после нескольких первых дней. Важно, чтобы ощущалась твердость щетки — это способствует стимулированию кровообращения и лимфатической системы. После этого почистите щеткой руки, а затем грудь (не касаясь чувствительных ее участков) и спину, направляя движения в сторону сердца. Не следует чистить щеткой лицо — ограничьтесь лишь шеей и волосистой частью головы.

Не подвергайте чистке нежные части тела, а также кожу, пораженную экземой.

Прекращение поста

После окончания поста у людей нередко замечается нездоровая склонность поглощать как можно больше всевозможной пищи. Будьте очень осторожны и внимательны, так как если вы поддадитесь этим порывам, последствия могут стать серьезными и пагубными.

Методика выхода из поста зависит от его продолжительности, но, как правило, начинать питаться следует с жидкой пищи — разбавленного фруктового и (или) овощного сока.

Выход из трехдневного поста на одной воде осуществляется так:

1. На четвертый день выпейте фруктового и (или) овощного сока, разбавленного водой в пропорции 50:50.

2. На пятый день съешьте свежего овощного супа (но не из консервных банок и пакетов!) и свежих фруктов, но не за один прием пищи.

3. На шестой день съешьте салат и что-нибудь из белковой пищи.

4. На седьмой день вернитесь к обычной целиком вегетарианской диете.

После двух-, трех- и четырехнедельного поста с потреблением одного лишь винограда рацион должен состоять из двухдневного перехода на фруктовые и овощные соки, натуральный йогурт и виноград. Затем соблюдайте диету, предназначенную для пятого, шестого и седьмого дней трехдневного поста, как указано выше.

После прекращения поста необходимо иметь в виду следующее:

1. Ешьте немного, осторожно, хорошо прожевывая каждый кусок.

2. За время поста ваш желудок сжался и ему потребуется меньше пищи, так что постарайтесь не перегружать его.

3. Не слишком усердствуйте с физическими упражнениями первые несколько дней.

4. Пейте много чистой минеральной воды.

Диета йога

Вегетарианская диета совершенно необходима тем, кто стремится к духовной жизни. Если вы действительно желаете вырасти духовно и подняться от обычной материальной жизни к более высокому духовному сознанию, вам необходимо соблюдать вегетарианскую диету. Все дело в том, что существует пища, которая способствует более тонкой работе разума и тела, а есть и такая, которая низводит сознание до животного уровня.

Йог предпочитает такую пищу, которая обновляет, почти не нагружает организм шлаками и стрессами, придавая душе спокойное, ясное и возвышенное состояние. Очищение тела и души идет рука об руку с духовным возрождением. Вегетарианская диета весьма способствует возвышенным мыслям, размышлению о божественном, а также медитации и состраданию.

Йог проявляет сострадание и уважение ко всему живому, о чем сказано в «Бхагавадгите»: «Смиренный мудрец в силу своих добродетельных знаний одинаково относится к ученому брамину (учителю, священнослужителю), корове, слону, собаке и к пожирателю собак (парии)».

Диета йога состоит из пищи, которая произрастает в природных условиях — это овощи, травы, фрукты, орехи, семена, зерновые, бобовые и некоторые из молочных продуктов. Йог употребляет эти продукты либо в естественном виде, либо в таком, который делает их пригодными для легкого переваривания с минимальным ущербом для своей праны (жизненной силы).

Предложите свою пищу богу

Быть вегетарианцем — значит творить благое дело, сделать шаг к очищению души и тела, но для очищения сознания необходимо посвящать свою пищу Богу с любовью и преданностью, для того чтобы Бог первым попробовал и благословил пищу. Это также поможет вам ежедневно вспоминать о Боге: «Если кто-то дарит мне с любовью и преданностью листок, цветок, плод или воду, я приму этот дар» («Бхагавад-гита» 9:26).

Приготовление пищи — действо не менее важное. Когда мы покупаем и готовим пищу осознанно, с заботой и любовью, то к ее приготовлению подключается прана. Очевидно, между вкусом пищи, приготовляемой с любовью, и пищи, которая стряпается без любви, существует определенная разница.

Ниже я расскажу о том, как нужно готовить пищу, как предлагать ее в дар Богу для благословения и как радоваться, вкушая ее.

Для начала отберите естественные, качественные растительные продукты. Тщательно вымойте руки, перед тем как войти в кухню. Вымойте овощи и фрукты. При приготовлении еды всегда пользуйтесь лишь свежими продуктами: не смешивайте оставшиеся продукты со свежими, так как те, которые вы предлагали в дар Богу, не должны предлагаться ему вторично. Старайтесь не пробовать приготовляемую пищу: сейчас мы готовим для Бога, и он первым должен попробовать кушанья. Наконец, когда вкусная пища приготовлена с любовью и преданностью, посвятите ее Источнику жизни (Богу), Создателю всего сущего.

Теперь красиво разложите пищу и приготовьтесь к трапезе. Если вы принимаете пищу вместе с семьей или духовными друзьями, можно взяться за руки и медитировать одну-две минуты с закрытыми глазами. Вместе вы можете воздать молитву Богу.

Молитва, которой я пользуюсь много лет, услышана мной от моего учителя Шри Крийянанды (ученика самого Парамхансы Йогананды). Вы можете пользоваться ею или придумать свою:

«Освети, Господь, Своим светом Пищу, которую мы едим, так как она — Твоя; Наполни ее Своей любовью, Своей энергией, Своей божественной жизнью. Ом, Аминь».

Предложив в дар Богу пищу, начните молча вкушать ее. Ешьте медленно, прожевывая ее, прежде чем проглотить. Не забывайте, что пищеварение начинается уже во рту.

Закончив есть, посидите пять-десять минут в ваджрасане (на пятках с расслабленными на коленях руками). Эта поза отводит кровь от ног к желудку, способствуя пищеварению.

Бандхи

Бандха означает «замок». Это название также принадлежит позам, в которых некоторые части тела берутся под контроль и сжимаются определенным образом. Очень важно использовать бандхи на высших ступенях пранаямы, так как без нее можно принести вред нервной системе и, возможно, вызвать в теле «короткое праническое замыкание». Я не случайно привожу это сравнение с электрической цепью. Электричество идет по цепи, которая может нормально работать, не причиняя никакого вреда, пока имеются трансформаторы, предохранительные пробки, проводники и выключатели. Без них действующий ток может оказаться для нас смертельным.

Бандхи «запирают» прану, чтобы предотвратить ее утечку и направить поток энергии праны к месту назначения, на котором сконцентрировался йог. Бандхи также помогают соединить прану с апаной и направить мощный пранический поток в сушумна нади, чтобы разбудить кундалини шакти. Апана — это прана (жизненная энергетическая сила), направленная вниз. Она действует в зоне от пупка до анального отверстия. Ее роль — выводить, выбрасывать, направлять наружу; она контролирует эякуляцию, испражнение, мочеиспускание, пищеварение и деторождение. Кроме того, апана направляет энергию кундалини вверх в сушумнуддя воссоединения с праной. Можно сделать так, что прана не сможет течь вверх из-за джаландхара бандхи (подбородочного замка), а апана не сможет течь вниз из-за муладхара бандхи (анального замка). Это заставляет прану и апану объединяться и течь в сушумну.

Джаландхара бандха (подбородочный замок)

«Джала» означает «сеть» или «переплетение» (в шее имеется целая сеть нервов и артерий, восходящих к мозгу). «Дхара» означает «движение вверх».

При джаландхара бандхе внутренние и внешние сонные артерии, расположенные по обе стороны шеи и несущие кровь в мозг, под давлением сжимаются. Джаландхара оказывает также давление на сонный пазушный нерв. Все это воздействует на кровяное давление, замедляет сердцебиение и движение нервных импульсов к мозгу, что успокаивает душу.

Джаландхара бандху выполняйте так:

1. Сядьте в удобном положении, желательно в падмасане или сиддхасане (см. главу 8) (полезнее будет крепко упереться коленями в пол), и положите ладони на колени. Закройте глаза и расслабьтесь.

2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

3. Не напрягая шейных мышц, нагните вперед голову и крепко надавите подбородком на шейную впадину между ключицами. Это хорошо растягивает шейные позвонки, что, в свою очередь, стимулирует нервные центры, освобождает черепные нервы и благотворно влияет на щитовидную железу.

4. Удерживайте замок столько, сколько можете без сильного дискомфорта, затем разомкните его, подняв голову и сделав выдох. Проделайте это упражнение до десяти раз, постепенно увеличивая количество повторов до двадцати. Задерживайте дыхание, пока замок не разомкнут и голова не поднята.

Джаландхара бандху не следует делать без руководства специалиста людям с высоким внутричерепным давлением или сердечными заболеваниями.

Если смотреть с эзотерической точки зрения, то из сахасрара чакры через отверстие в нёбе к манипура чакре течет и сжигается желудочным огнем нежный нектар. Джаландхара бандха не позволяет нектару пропадать, поэтому в организме накапливается жизненный эликсир и жизнь продлевается.

Джаландхара бандху можно также делать стоя, расставив ноги примерно на 60 см, наклонив вперед туловище, положив ладони на колени и выпрямив руки.

Уддияно бандха (поднимающийся замок)

Слово «уддияна» происходит из двух санскритских корней «уд» и «ди», что означает «подъем», так как праническая энергия поднимается через сушу мну на-ди из манипура чакры к расположенным выше чакрам.

Этот замок можно делать как стоя, так и сидя. Начинающим лучше сперва освоить положение стоя — так замок легче выполнить.

1. Встаньте и расставьте ноги на расстояние примерно 60 см.

2. Слегка согнув колени, сожмите кистями рук поясницу и наклонитесь вперед.

3. Глядя перед собой, сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Медленно опускайте вперед голову и поместите подбородок во впадину под шеей.

4. Сжимайте и втягивайте назад всю область живота к позвоночнику, поднимая его вверх. Прогните позвонки нижней части спины вперед и вверх.

5. Задержите дыхание, удерживая бандху, пока это не вызывает дискомфорта. Ни в коем случае не напрягайтесь и не терпите неприятные ощущения.

6. Чтобы выйти из замка, сначала расслабьте мышцы живота. Затем медленно поднимите голову и сделайте медленный вдох.

7. Сделав несколько вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, после чего повторите замок. Начиная изучать замки, проделайте три-пять «поднимающихся замков», постепенно увеличивая их число до десяти на одну задержку дыхания.

Этот замок следует выполнять натощак, лучше всего рано утром, после пробуждения.

Разомкните подбородочный замок, прежде чем сделать вдох. Уддияна бандха противопоказана, если у вас высокое кровяное давление, диафрагмальная грыжа, язва или сердечное заболевание, при беременности и во время менструального цикла.

Польза от уддияна бандхи велика. Этот замок

- усиливает желудочный огонь;

— тонизирует органы брюшной полости;

— нормализует работу надпочечников;

— совместно с наули крийя действует в качестве тонизирующего средства для кишечника и устраняет запоры;

— облегчает состояние при нарушении пищеварения и заболеваниях брюшной полости;

— стимулирует симпатические нервы солнечного сплетения и машпура чакру;

— дарует молодость и жизненную силу;

— является хорошим упражнением для диафрагмы;

— без напряжения производит массаж сердца.

Мулабандха (корневой замок)

На санскрите слово «мула» означает «корень» и относится к области анального отверстия и половых органов (промежностей). Мулабандху выполняют вместе с пранаямой и мудрами.

1. Примите удобную медитативную позу, лучше всего сиддхасану или сиддха йони асану (см. главу 8), так как эти асаны усиливают воздействие бандхи благодаря нажатию пятки на промежность.

2. Сделайте медленный глубокий вдох.

3. Задержите дыхание, выполнив джаланхара бандху.