Чайковский А. М., Шенкман С. Б., авт.-сост. - Искусство быть здоровым ЧЧ 1-2

Исследователи обнаружили у бегунов повышенное содержание гормонов мозга эндорфинов, обладающих интенсифицирующим воздействием на многие психические, в том числе и творческие функции. Если они имеются в достаточном количестве, человек находится на оптимальном уровне душевного комфорта. Если образуется дефицит эндорфинов, человек испытывает физический и душевный дискомфорт. Не потому ли некоторые люди тянутся к алкоголю, что надеются с его помощью найти искусственную замену недостающим в организме гормонам? Американский антрополог Л. Тайгер считает, что человечество можно спасти, если каждый из нас с помощью регулярного бега, плавания, лыж, спортивных игр и других видов достаточно напряженной двигательной активности сможет восполнить нехватку эндорфина.

Между прочим, беговые тренировки включены в практику работы некоторых зарубежных лечебниц для алкоголиков. Статистика свидетельствует, что эффективность лечения здесь гораздо выше, чем при общепринятых методах.

Другая жизнь

Практика показывает, что большую помощь в избавлении от тирании алкоголизма оказывает аутогенная тренировка. Особенно эффективна она на начальных стадиях алкогольного привыкания. Чем меньше степень зависимости человека от спиртного, тем успешнее воздействие аутотренинга. Поэтому к помощи аутогенных упражнений следует прибегнуть сразу, как только человек испытал страх привыкнуть к вину. Психотерапевты и наркологи отмечают, что наиболее эффективно воздействие аутотренинга на начинающих выпивох, а также на бывалых алкоголиков сразу после стационарного или амбулаторного лечения.

Удобнее всего освоить AT во врачебно-физкуль-турных диспансерах, клубах или университетах здоровья. Но можно сделать это и самостоятельно. Надо знать, что на первом этапе освоения AT (а он длится до недели) обычно ничего не получается. Однако упорство и настойчивость вознаграждаются. Результаты чаще всего бывают отличными.

Специалисты рекомендуют использовать следующие формулы самовнушения:

Я совершенно спокоен, уверен в себе и свободен.

Забываются заботы и тревоги.

Алкоголь безразличен для меня.

Мне приятно быть трезвым.

Водка противна. Вкус вина отвратителен.

Я рад, что алкоголь меня не привлекает.

Пьяный человек гадок.

Я совершенно спокоен и уверен в своих силах.

Мне неприятно даже думать о спиртном.

Я живу теперь другой жизнью.

Я тверд и непреклонен в отвращении к алкоголю.

Свобода от выпивки делает меня сильным и гордым.

Я справлюсь.

Поскольку у мужчины, начинающего поддаваться привычке к алкоголю, заметно слабеет воля, он может сам не справиться со случившимся с ним несчастьем.

Помощь может оказать близкий человек, пользующийся полным доверием: жена, мать, отец, друг. Вдвоем осваивать приведенные выше формулы самовнушения легче, и эффект от таких совместных занятий очень значителен. Известно огромное количество случаев, когда после 2—3 недель постоянного самовнушения, направленного на создание у себя отвращения к алкоголю, люди вырабатывали стойкий иммунитет против опасной привычки.

Укреплению воли способствует и еще одно замечательное средство.

Вот что рассказал мне Юрий Надеев, рабочий из города Дзержинска Горьковской области: «Сейчас я посмеиваюсь, а прежде было не до шуток, особенно моей жене. Потому что числился я самым обыкновенным алкоголиком. Работа у меня тяжелая — такелажник. И так уж в недобрый час повелось, что каждый день мы всей бригадой пили. Если не выпьешь, то вроде как рабочий день не кончился. Напивались до такой степени, что меня приятели домой на санках доставляли. Порой привозили санки пустыми: теряли меня по дороге. Добрые люди замерзнуть не давали — попадал в вытрезвитель. Семье — горе горькое, а мне бессмысленное и, видать, недолгое существование.

Спас меня один из приятелей. Он решил порвать с пьянством, а вместо лекарства использовать бег: кто-то сказал ему, что бег действует получше антабуса. Бег действительно хорошо помогает, но к нему нужна крепкая воля, чтобы устоять, когда тебя тащат в компанию и наливают в твой стакан. Приятель не устоял, опять принялся за старое. И бегал он, к сожалению, недолго. А у меня выдержки хватило. Воля оказалась прочнее. И бег помог. Он очистил организм от всякой дряни, промыл сосуды, спалил те очаги в крови, в тканях, в мозгу, которые требовали алкогольной отравы. Бег — это преодоление, а значит, закалка воли. Как же без воли покончить с водкой?

Бесперспективна борьба с алкоголизмом, если она не опирается на волю человека, решившего покончить с алкоголем. Я, конечно, не нарколог, но сам побывал в шкуре такого человека, много думал о том, как у нас борются с пьянством, и берусь утверждать: забываем о важном, может, о самом главном — о воле. Ну пообещаю я жене или на собрании, что брошу пить. Искренне пообещаю, в самом деле хочу бросить. Но воля одрябла от пьянства, ломается при любом нажиме. Вот и не сдержал слова. Не знаю, какие у психологов или врачей существуют способы укрепления воли, но знаю свой способ — бег. Бег ежедневный, беспощадный, в любую погоду. Год позаниматься так — железным человеком станешь.

Мой беговой стаж — шесть лет. Сейчас главные трудности позади. Сижу в компании, меня упрашивают, а я не только не пью, но и сильное отвращение испытываю и к водке, и к табаку. Организму моему это теперь чуждо и противно. Знаю: в рот никогда не возьму. Больше того, сам своих друзей понемногу отвращу от отравы.

Хорошо жить без водки. Придешь с работы домой усталый. Поел, передохнул часок-другой, и на улицу. Пробежишь километров пятнадцать-двадцать — от усталости и следа нет, настроение хоть куда. Жена не нарадуется. Костюм купила тренировочный, лыжи, кроссовки. Жизнь другой стала».

Надежное средство

У ворот наркологического центра в Феодосии я беседовал с Сергеем Сергеевичем Алексеевым, кандидатом медицинских наук, крупным специалистом в области наркологии.

— Борясь с пьянством,— сказал он,— мы должны обращать внимание не только на самих пьющих, но и на их окружение, создавать в семье, в трудовом коллективе обстановку нетерпимости, ко всяким проявлениям алкоголизма.

За неделю пребывания в Феодосии я насмотрелся на такие жуткие жизненные коллизии, видел столько горя, столько искалеченных судеб, что после этого борьба с алкоголизмом и пьянством представляется мне святым делом.

— Как вы напутствуете вылеченных? Что советуете тем, кому грозит опасность стать алкоголиком?— спросил я у Александра Романовича Довженко.

— Этим людям нельзя пить совершенно. Ни капли спиртного! Ни капли! Ни при каких обстоятельствах! Это первое.

Второе — избегать опасных ситуаций, связанных с выпивками. П,ока есть угроза срыва, лучше не являться на всевозможные застолья, не встречаться с тем, кто уговаривает выпить. Желательно поменьше употреблять острую и соленую пищу (ту, что обычно идет на закуску к выпивке), лучше отдавать предпочтение растительно-молочной диете, сырым овощам и фруктам.

Третье — найти себе полноценное интеллектуальное занятие, которое вызывает интерес, заглушающий тягу к спиртному. Чтение, искусство, туризм, природа, общественная работа, любое творческое дело — все это стирает алкогольную доминанту. Чрезвычайную роль играют спортивные упражнения. Я знаю, что если человек всерьез увлекся бегом, лыжами, теннисом, записался в группу здоровья или спортивную секцию, то он отвел от себя алкогольную угрозу. Это надежное средство я рекомендую всем.

Гимнастика «зоркость» (Ю. Утехин)

Согласно статистике в нашей стране около 50 миллионов близоруких людей. В других цивилизованных странах тоже в среднем каждый пятый носит очки. Причем процент близоруких возрастает очень быстро. Многие специалисты считают, что близорукому человеку вновь обрести нормальное зрение невозможно. Гезис о необратимом характере близорукости дается во всех офтальмологических учебниках мира. Но с ним не согласен кандидат технических наук Юрий Утехин — руководитель лаборатории оптико-физиологических методов восстановления и коррекции зрения Научно-исследовательского института гигиены детей и подростков Министерства здравоохранения СССР.

Зрение — производное образа жизни. У всякого живого существа такое зрение, какое ему необходимо для выживания. У хищников, например, мощное центральное зрение, необходимое для отыскания и преследования добычи. У преследуемых, наоборот, центральное зрение неважное, зато необычайно широкое поле зрения, помогающее заблаговременно обнаружить опасность. Заяц, которого недаром называют косым, способен на бегу, не оборачиваясь, видеть собственный хвост.

Людям, нашим далеким предкам, тысячелетиями промышлявшим охотой, важно было хорошо видеть вдаль. Да и в более поздние времена охотники отличались острым зрением. Охотниками наши сибиряки или африканские лучники становились не оттого, что были зорки, а потому, что жизненная необходимость диктовала им такой промысел. Острота зрения приходила как функция этой работы.

Десятками тысячелетий замечательный оптический прибор — человеческий глаз — работал в режиме, обеспечивавшем 'видение предметов, расположенных на дальних, средних и лишь относительно редко — близких дистанциях. Достаточную остроту зрения во всех этих диапазонах обеспечивали двенадцать мышц, синхронно вращавших зрачки в нужных направлениях, а также способность хрусталика утолщаться, когда предмет был близко от глаза, и становиться более плоским, когда рассматриваемый предмет был далеко. Эта способность хрусталика-линзы менять свою конфигурацию называется аккомодацией. При зрении вдаль направления осей зрения обоих глаз практически параллельны, при зрении вблизи мышцы сводят глаза так, что оси зрения пересекаются в точке, которую мы хотим увидеть. Сведение зрачков называется конвергенцией. Чем ближе рассматриваемая точка, тем больше напряжение этих мышц. Чем больше, чем регулярнее мы смотрим на близкую точку, тем мощнее станут эти мышцы. Они постоянно стремятся приблизить точку видения, как бы приучают глаза и центры управления зрением к рассмотрению только близких предметов. Книгу можно было бы читать, держа ее в вытянутой руке. Но мозговые центры под влиянием конвергирующих мышц уже выработали стереотип близкого чтения. И мы кладем книгу перед собой на стол и низко склоняемся над ней. Биокибернетическая система с обратной связью «мозг — глаз» все чаще ищет ближние точки видения, все неохотнее различает дальние предметы. Человек все хуже видит вдаль.

Подсчитано, что семилетний ребенок за несколько часов, проведенных над книгами и тетрадями, нагружает мышцы глаз пропорционально в такой же степени, как он нагрузил бы другие мышцы, занимаясь столько же времени штангой. И в том, и в другом случае происходит явная перегрузка мышечного аппарата. О том, как облегчить нагрузку на конвергирующие мышцы, немного позднее.

Итак, современный человек десятками тысячелетий формировал зрение, приспособлен ;е прежде всего для хорошего видения вдаль. Лишь последние века с массовым распространением гр,< ности у человека появилась потребность постоянно и длительно видеть мелкие предметы (буквы, иероглифы) вблизи. За столь эволюционно короткий сро не могли сформироваться биологически оправданные приспособительные механизмы. А между тем все у большего числа людей гипертрофированно развитые конвергирующие мышцы не позволяли хорошо видеть вдаль, хрусталик глаза из-за слишком длительного пребывания в утолщенном состоянии (подобно линзе он фокусирует изображение на сетчатке глаза) все меньше проявлял способность уплощаться, то есть хорошо видеть не только вдаль, но и предметы, расположенные на среднем расстоянии от глаза. Появлялось то, что называют близорукостью, которую можно считать вынужденной адаптацией организма к новым условиям. Она нас не устраивает, и мы с помощью очков возвращаем фокусное расстояние к норме. Интересно, что больше всего страдают от близорукости в Японии. Связано это с тем, что иер . "*• фы читать труднее, чем буквы.

У близорукого человека хрусталик выпуклый, а глазное яблоко несколько вытянуто назад. Из-.,а этого хрусталик фокусирует изображение не на сетчатку, а перед ней. Изображение получается расплывчатым. Очки меняют фокусное расстояние, изображение фокусируется точно на сетчатку, предметы видны теперь отчетливо. Но с хрусталика и мышц напряжение все равно не снимается. Они опять работают на пределе. Близорукость прогрессирует. Мы заводим новые, более сильные очки, которые, в свою очередь, дают новую нагрузку на глаза. Процесс кажется бесконечным.

Особенно тяжело близорукость сказывается на детях. Ребенок, носящий очки, часто ограничен в подвижных играх, в занятиях спорто-- и потому вынужден (или предпочитает) проводить слишком много времени у телевизора или за книгами. Это перегружает зрение и, в свою очередь, усугубляет близорукость. С годами вырабатывается стереотип малой подвижности, ребенок все больше замыкается в гипокинетических привычках, у него уменьшается потребность в двигательной активности, что не может не сказаться отрицательно на его здоровье.

Если известны факторы, вызывающие близорукость, то можно подобрать искусственный комплекс факторов обратного действия, который нейтрализует негативное начало. Поскольку основная причина близорукости — перенапряжение глаза, то надо найти условия, снимающие эти перегрузки. Удалось подобрать такие линзы, которые взяли на себя большую часть нагрузки глазодвигательных мышц и хрусталика.

Изобретение было названо бифокальными сфе-ропризматическими очками (БСПО). Призматическая часть БСПО сводит зрительные оси на предмет (берет на себя работу мышц), а сферическая выполняет работу хрусталика. Даже при очень длительном чтении функциональное состояние глаз подобно зрению вдаль.

Практически БСПО — это обычные очки, на нижнюю часть которых наклеиваются сферопризмати-ческие элементы. Человек два-три месяца (а порой и меньше) носит такие очки, после чего острота его зрения заметно возрастает. Затем ему прописываются более слабые БСПО и т. д. Степень близорукости снижается. Под степенью близорукости чаще всего понимают силу очковой линзы, которая обеспечивает стопроцентное зрение (возможность прочитать десятую строчку офтальмологической таблицы). Но есть и еще одно, чисто академическое, представление, согласно которому степень близорукости определяется специальными приборами. Они обычно показывают несколько большую степень близорукости. Это объясняется тем, что глаз все-таки не набор стабильных стеклянных линз, а прибор живой, динамичный, управляемый мозгом, который привносит в работу глаза субъективный момент. Обычно мозг помогает глазу видеть немного больше, чем он должен был бы видеть согласно законам оптики. Например, человек без всяких очков видит десятую строчку таблицы, зрение у него стопроцентное, а прибор может показать минус 1,5—2 диоптрии. Или человек видит десятую строчку в очках силой 4 диоптрии, а прибор показывает близорукость не минус 4, а минус 5. Разумеется, для повседневной жизни важно именно первое, чисто практическое понимание близорукости.

Каков же эффект применения БСПО? Обследования дали хорошие результаты. Так, данные 1981 года по городу Горькому показали, что с помощью БСПО 96 процентов обследованных (а это были молодые люди в возрасте 14—18 лет) улучшили свое зрение, а еще 3,4 процента остановили прогрессирова-ние близорукости. Еще более убедительны статистические данные, полученные в результате обследования ленинградских студентов. Здесь все 100 процентов обследованных с помощью БСПО уменьшили свою близорукость.

Эффективность БСПО для разных категорий близорукости различна. Это объясняется, в частности, тем, что причины самой близорукости не однозначны. Есть немало людей, читающих очень много, но не страдающих близорукостью, потому что этот недуг чаще развивается на фоне детского рахита, ревматизма, наследственной предрасположенности. Определенную роль играет и географический фактор. Замечено, что там, где почвы обладают большим количеством микроэлементов, как, например, в районе Полтавы, Тулы, близоруких детей меньше, чем в тех местах, где этих веществ мало (например, в Архангельской области).

Наибольшую пользу очки приносят тем, кто активно и целеустремленно борется за свое зрение. Ведь человек, надев БСПО, должен решительно отказаться от привычной манеры чтения, когда книга очень приближена к глазам. В сферопризматических очках надо держать книгу не ближе чем на 35 сантиметров от глаз. Поначалу кажется, что такое расстояние неудобно для чтения, некомфортно. Но с помощью постоянных волевых усилий довольно скоро можно выработать правильный стереотип чтения, приучить мозговые центры зрения к работе в новых условиях.

В том, что очки не должны давать абсолютно удобного изображения текста, есть сходство с другими сферами нашей деятельности: например, одеваться надо так, чтобы было чуть прохладно (сверхкомфортная температура резко снижает защитные силы организма).

Видимо, такое вот стремление к «некомфортному» чтению даже без БСПО должно облегчить нагрузку на конвергирующие мышцы глаз.

Держать книгу при нормальных или близоруких глазах нужно как можно дальше — в самой дальней точке ясного зрения. Вот, например, статья обычного журнала. На каком расстоянии от глаз следует держать этот текст? При хорошем освещении достаточно расстояние в 128 сантиметров. Эта цифра с большим запасом. В идеальном варианте такой текст можно было бы читать с расстояния около 2,5 метра. Но практически это не очень-то удобно. По этой причине даже 128 сантиметров — слишком большая дистанция. Правильным, совершенно невредным для глаз чтением будет такое, при котором журнал держат в вытянутой руке. Приучить себя к этому очень несложно. Замечу, что и телевизионные передачи следует смотреть, соблюдая этот принцип. Находиться от телевизора надо на расстоянии не ближе пятикратного размера диагонали экрана.

У нас в лаборатории говорят, что первый и главный недостаток БСПО — это то, что их мало. А второй — недопустимо долгое изготовление. В Москве одна пара БСПО в среднем делается в течение 9 месяцев. За этот срок близорукость может спрогрес-сировать до такой степени, что очки, когда они наконец окажутся у заказчика, просто не подойдут ему. Эти соображения и заставили разработать методику исправления близорукости с помощью гимнастики «Зоркость».

У этой гимнастики два основных положения: способ зрения вдаль и способ работы вблизи (чтение). Прежде всего необходимо с помощью окулиста подобрать очки для дали. В этих очках каждый глаз должен видеть шесть верхних строк таблицы. Именно шесть! Это очень важно. Очками для дали надо пользоваться постоянно, ходить в них дома и на улице, смотреть телевизор и т. д. Но не читать в них ни в коем случае! Слишком сильные или слишком слабые очки усугубляют близорукость. При регулярных тренировках по программе «Зоркость» по мере улучшения необходимо менять очки для дали на более слабые. Если близорукость уменьшилась, а очки остались прежними, значит, улучшение непременно приостановится.

Читать нужно одним глазом, прикрыв второй и стараясь максимально отодвинуть от себя текст. Он должен находиться в самой дальней точке, где еще возможно чтение без напряжения. Время от времени следует давать отдых читающему глазу и работу отдыхавшему.

Для того, чтобы правильно подобрать оптику для чтения попеременно одним глазом, разработан график. Верхняя кривая 1 указывает значение линз коррекции максимальной остроты зрения вдаль, что, как уже говорилось, в обиходе именуется степенью близорукости. Кривая 2 дает силу линзе для дали по программе «Зоркость» (каждый глаз в этих линзах видит шесть строк таблицы). Кривая 3 помогает определить, какие очки для чтения (по программе «Зоркость») соответствуют линзам очков для дали. Вертикальная линия, проведенная из точки второй кривой, соответствующей такой линзе, пересечет кривую 3 в точке, отвечающей силе линзы для работы вблизи.