MedBookAide - путеводитель в мире медицинской литературы
Разделы сайта
Поиск
Контакты
Консультации

Полден М., Уайтфорд.Б. - Послеродовые упражнения.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
<<< НазадСодержание

2 Перед и после активных занятий спортом всегда разогревайтесь или остывайте постепенно; в холодную погоду мышцы стремятся сократиться и поэтому их легко повредить, поэтому следите за тем, чтобы вы были тепло одеты, в особенности во время занятий на улице.

3 Следите за тем, чтобы во время занятий спортом вы были одеты подходящим образом у для бега используйте крепкую обувь на мягкой подошве и свободную, удобную, хорошо впитывающую пот одежду.

4 Если вы решили заняться новым для себя видом спорта, например бегом или аэробикой, постарайтесь собрать побольше сведений от знающих людей о сути этого спорта и возможностях ваших местных спортивных секций. Остерегайтесь неквалифицированных тренеров, набирающих огромные секции, в которых каждому ее члену уделяют очень мало внимания.

5 Никогда не пытайтесь превысить предел собственной выносливости; ощущение "жжения" в мышцах и их чрезмерное растяжение, а также боль в суставах означает, что вам нужно отдохнуть и восстановить силы, в противном случае дело может закончиться травмой.

Плавание

Плавание у идеальный и наиболее безопасный способ восстановления физической формы. Вы можете приступать к занятиям плаванием, как только у вас прекратиться кровотечение, хотя некоторые женщины предпочитают выждать до врачебного осмотра на шестой неделе. Вода будет служить вам, с одной стороны, поддерживающей средой (находясь в воде, вы избавляете свое тело от нагрузки силы тяжести), а с другой стороны, оказывать сопротивление движениям, поэтому в процессе плавания вы сможете укрепить мышцы и суставы, избежав мгновенных резких нагрузок, свойственных занятиям на суше. Если у вас имеется излишний вес, то и плавучесть у вас больше, а потому выполнять упражнения в воде для вас будет даже легче (см. стр. 109).

Проплыть бассейн во всю длину само по себе отличное упражнение у все то время, пока вы плывете, ваши сердце и легкие активно работают и гонят богатую кислородом кровь к мышцам. Самый простой стиль плавания это брасс, однако он может привести к усилению болей в спине; если при плавании брассом вы постоянно держите голову над водой, то спина ваша изгибается дугой сверх меры. Кролль и плавание на спине требуют расхода большего количества энергии, а баттерфляй доступен только хорошо подготовленным людям. Расслабиться в воде можно повернувшись на спину, двигая ногами как при стиле брасс, а руками у только чтобы поддержать голову над водой.

Этих упражнений необходимо избегать в любой ситуации

1 Поднятие сразу обоих прямых ног лежа на спине.

2 Подъемы тела из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами. (Оба упражнения, и 1 и 2, могут привести к повреждению мышц живота и спины).

3 Резкие наклоны с прикосновениями к мыскам ног в положении стоя или сидя с вытянутыми ногами. Это упражнения, если они выполняются без подготовки и энергично, может привести к растяжению мышц спины и подколенных сухожилий.

4 "Велосипед" стоя на плечах и шее или запрокидывание ног лежа за голову, так, чтобы мыски касались пола, в том случае, если ваше тело не имеет должной подготовки, могут привести к перенапряжению или повреждению мышц шеи и верхней части спины.

5 Резкие приседания на корточки или приседания на корточки с последующими прыжками могут повлечь за собой повреждение коленных связок и хрящей. Между приседаниями особенно важно выпрямлять ноги полностью.

6 Если вы будете растягивать ноги по отдельности при помощи резких надавливаний на бедра руками, то скорее всего не достигнете ничего, кроме растяжения связок и сухожилий, последствием чего может быть боль, а ваша физическая форма при этом останется прежней. Однако если вам доставляет удовольствие ощущение хорошего потягивания, следите за тем, чтобы мягкие ткани вашего тела растягивались постепенно.

Это может беспокоить вас еще долгое время

Даже по прошествии нескольких месяцев некоторых женщин продолжает беспокоить недержание мочи во время резких напряжений, боль в спине и боль во время половых сношений. Ошибочно думать, что вам следует эти неприятности перетерпеть, потому что они есть "естественные последствия появления ребенка на свет". Все это не так, и вам следует настоять на том, чтобы ваш врач порекомендовал вам физиотерапевта, который назначит специальный курс лечения.

Заглядывая вперед

Все люди разные, и в соответствии с этим после рождения детей функции тела у разных женщины восстанавливаются с разной скоростью. Регулярная гимнастика и упражнения в течение первых шести месяцев после родов помогут вашему телу восстановить его былую силу, форму и облик, а также подготовят вас к радостям и удовольствиям полноценной и активной жизни и занятиям любым видом спорта из тех, которыми вы увлекались в прошлом. Наградами за труд, который вы вложили в занятия послеродовой гимнастикой, будут хорошая осанка, сильные и крепкие мышцы и способность хорошо владеть своим тазовым дном. Все эти достижения останутся с вами на всю жизнь.

<<< НазадСодержание

medbookaide.ru