Змановский Ю. Ф. - К здоровью без лекарств

Методики обучения плаванию школьников в целом по­строены на тех же принципах. Наиболее удобной, не тре­бующей больших затрат времени, а также пригодной для массового обучения детей, например в пионерском лагере, представляется методика, разработанная доцентом Львовского политехнического института В. В. Пыжовым, которая буквально за несколько занятий (4—5) позво­ляет научить ребенка плавать с ластами. Привожу на­чальные упражнения этой методики.

Сидя или лежа на скамейке у стены (покрытой кафе­лем или масляной краской и политой водой), дети выпол­няют поочередно движения ногами, как бы «красят» лас­тами стену. После нескольких повторений этого упраж­нения дети обычно уже могут плыть на спине с помощью одних ног, со страховкой в спасательном круге. Одно­временно в комплекс утренней гимнастики включаются подводящие к плаванию упражнения (выполняемые на суше), а также производятся выдохи в воду (в тазике с водой) или «фонтанчики» воды, выпускаемые ребенком изо рта. Этой методикой пользуются во многих школах и лагерях Украины.

Основу таких спортивных игр, как баскетбол, ручной мяч, теннис, футбол, бадминтон, также составляют оздо­ровительные упражнения циклического характера. На­чинать заниматься ими могут и должны дети с дошколь­ного возраста, начиная с трех лет. Родители помогают детям в упражнениях с мячом — бросать и ловить его на разные расстояния одной или двумя руками, пере­брасывать через натянутую на уровне роста ребенка верев­ку, бросать мяч в ящик или корзину, сначала находящую­ся на земле, а потом подвешенную на высоте 1 —1,5 м. Не­плохо научить ребенка вести мяч по площадке, стуча им о землю,— подобно тому, как это делают баскетболисты. Конечно, такие игры, как баскетбол или ручной мяч, во всей их сложности доступны детям более старшего возраста, однако играть в упрощенный мини-баскет­бол могут и малыши. Доступны детям дошкольного возраста также мини-теннис и мини-бадминтон. Приставка «мини» в данном случае означает уменьшенные размеры: во-первых, ракеток, которые подбираются по весу и раз­меру в зависимости от возраста ребенка; во-вторых, площадок для игр (последние должны быть, конечно, ровными и свободными от лишних предметов). Самое глав­ное — научить ребенка правильным движениям рук с мак­симальным по амплитуде и плавным замахом.

Игру в мини-теннис можно проводить даже с детьми 5—6 лет. Для этого подходит любая ровная площадка в 2 раза меньше стандартной (10X5 м или 12X6 м). Ракетки можно сделать самим из ровной доски или толстой фанеры *. Сетку (бадминтонную) натягивают на высоте 80 см от земли. Для игры используйте «лысые» мячи, от­служившие свой срок в большом теннисе, или обычные ре­зиновые.

Вначале нужно научиться попадать ракеткой — ее центром — по мячу. Лучше всего начать с самых про­стых упражнений. Держа ракетку перед собой параллель­но поверхности площадки, нужно сделать подряд несколь­ко ударов по мячу снизу, подбрасывая мяч ракеткой вверх. Такие же удары следует выполнить и другой сторо­ной ракетки. Следующее упражнение — удары мячом о землю. Держа ракетку параллельно поверхности земли, учитесь отбивать мяч, отскочивший от нее. По мере освое­ния этого упражнения попробуйте выполнить его в дви­жении — передвигаясь вперед, назад, вправо и влево, сначала шагом, затем бегом...

В бадминтон можно играть на любой ровной площад­ке без специального оборудования; дошкольники играют маленькими детскими ракетками. Важно научить ребенка правильно держать ручку ракетки. В исходном положении она находится перпендикулярно земле, пальцы охваты­вают ручку так, чтобы большой палец был слева.

Вначале ребенок должен учиться «жонглировать» воланом, подбрасывая его ударами ракетки вверх и ста­раясь не уронить на землю. Затем эти упражнения выполняются с передвижениями по площадке.

Правильная стойка играющего в бадминтон: ноги слегка согнуты в коленях, левая немного впереди, ракет­ка в правой руке в перпендикулярном к земле положении и слегка приподнята. Удары по волану справа и слева производятся легкими движениями кисти руки. Для по­дачи (удар над головой) правая рука отводится вверх и назад (под углом 30—45°), левой рукой волан подбрасы­вается вверх, и, когда он будет находиться на расстоянии 25—30 см от ракетки, правая рука, выпрямляясь в лок­тевом суставе, резким движением кисти направляет волан вперед — вверх. Научившись выполнению этих ударов, дети могут переходить к перебиванию волана через ве­ревку (сетку), натянутую на высоте 110—115 см.

Говоря об оздоровительной роли циклических упраж­нений, нельзя не остановиться на одном из массовых увлечений взрослых, которое за последние годы по своей по­пулярности, особенно среди женщин, успешно конкури­рует с оздоровительным бегом. Речь идет о ритмической гимнастике, или аэробике*.

При рациональной организации таких занятий ус­пешно решаются две задачи — приобретение красивой фигуры и укрепление физического и психического здоровья. Для этого необходимо включать в занятия до­статочный объем (до 2/3) циклических упражнений (бег и прыжки), выполняемых преимущественно в напряжен­ном тренировочном режиме (при частоте пульса у взрос­лых людей 120 уд/мин и более и у детей 150 и более). Целесообразно чередовать разные упражнения, но каждое из них выполнять не менее 12—16 раз. Обязательно вклю­чать в занятия (но не в комплекс) упражнения на рас­слабление. Выполнение такого аэробического комплекса способствует достижению хорошего оздоровительного эф­фекта, так как тренируется и совершенствуется вынос­ливость — самое ценное для здоровья физическое ка­чество.

Начинать занятия ритмической гимнастикой можно и нужно в дошкольном возрасте. Однако предварительно следует выполнить цикл упражнений по укреплению свода стопы (профилактика плоскостопия), о чем выше уже го­ворилось. Затем элементы аэробики включаются в ком­плекс физкультурных занятий детей старшего и даже сред­него дошкольного (4 года) возраста. Длительность таких «включений» — 5—7 минут с постепенным увеличением до 15—20.

Интересна методика, предложенная для совместных занятий мам и дочек с 5-летнего возраста. (Кстати, опыт показал, что и мальчики этого возраста также с увле­чением выполняют упражнения из танцевальной гимнас­тики.) Поскольку этот комплекс опубликован в периоди­ческом издании **, привожу некоторые упражнения из него. Перед их разучиванием ребенку напоминается содер­жание сказки «Белоснежка и семь гномов». Подбирается музыкальное сопровождение преимущественно с быстрыми ритмами. Кроме того, перед занятием комнату необходимо проветрить, температура воздуха не должна превышать 16— 17°С.

Упражнения выполняются танцевально в такт музы­ке, с веселым настроением и активным движением.

1. «Ходьба гномов». Ребенок идет на слегка согну­

   тых в коленях ногах, попеременно ставя их носками на­

   ружу и внутрь, и как бы несет на плече «мешок с тяже­

   лым грузом».

2. «Танец  гномов».  Ноги  согнуты  в   коленях,  руки

   на бедрах. Наклоны туловища в стороны с кивками го­

   ловой.

3. «Белоснежка стирает». Покачивания в стороны двойные и одинарные. «Белье» трут кулачками при двой­

   ном покачивании, при одинарном — «полоскают».

4. «Гномы приветствуют Белоснежку». Ноги согнуты

   в  коленях,  спина  прямая.  Хлопки  по  бедрам,  подъемы

   рук вверх и прыжки.

5. «Тюлененок».   Лежа   животом   на   коврике,   руки

   согнуты  в  локтях,  подъемы  головы   и  плеч  с  одновре­

   менным  подтягиванием  корпуса  вверх.  Затем  скольже­

   ние ногами по коврику с подъемом и опусканием таза.

6. Веселые прыжки и бег на месте — вместе с мамой.

   Прыжки  поочередно на одной  ноге, затем на двух, бег

   с высоким подниманием колен в такт музыке.

В этот комплекс можно постепенно включать и другие упражнения, менять порядок их выполнения. Важно, чтобы каждое упражнение повторялось неоднократно. Следует контролировать, особенно в начале занятий, пульс ребенка, хотя обычно можно не опасаться его высоких (до 170—180 уд/мин) параметров.

! Великолепным оздоровительным средством в зимнее врёШГ*служат лыжные прогулки. Многое из того, что было сказано выше о пользе медленного бега, относит­ся и к лыжным тренировкам — ведь и их основу состав­ляют циклические упражнения. Лыжные прогулки в лесу оказывают также положительное эмоциональное влияние: наслаждение зимним пейзажем, быстрыми спусками с гор и т. д. Добавим, что при ходьбе на лыжах в работе участ­вует большее, чем при беге, число мышц. Однако воз­никающий при беге антигравитационный эффект, способ­ствующий притоку венозной крови от нижней половины тела в грудную полость, при ходьбе на лыжах мало вы­ражен: это снижает её положительное влияние на сер­дечно-сосудистую деятельность. ч& Прогулки на лыжах доступны уже детям с 3-летнего возраста. Лыжи и палки подбираются по росту ребенка: в возрасте 3—5 лет длина лыж может превышать рост на 5—7 см, тогда как детям в возрасте 6 лет и старше подбираются лыжи, достигающие ладони его вытянутой вверх руки. Лыжные палки — немного ниже плеч. Раз­мер ботинок таков, чтобы их можно было надевать без затруднений с 1—2 толстыми шерстяными носками.

В отличие от бега ходьбе на лыжах детей надо обу­чать. Ведь, право, больно и обидно становится смотреть на школьников, большинство из которых очень неловко и неумело передвигаются на лыжах. Самое главное и одно­временно самое трудное — суметь заинтересовать ребенка, дать ему возможность почувствовать удовольствие от скольжения на лыжах сначала по ровной снежной по­верхности, потом по наклонной. Первые упражнения на снегу проводятся без палок и начинаются с обучения падению не вперед или назад, а на бок с разведением рук в стороны. Первые упражнения в обучении обычному спо­собу ходьбы на лыжах — передвижение по прямой сту­пающим шагом с постепенным переходом к скольжению, когда лыжи не отрываются от лыжни. Полезным упраж­нением в первых тренировках является и буксировка на лыжах, когда ребенок держится за палки, которые тянет взрослый; при этом ноги у ребенка слегка согнуты в ко­ленях, а корпус наклонен вперед. Затем ребенка обучают развороту на месте.

При переходе к скользящему шагу хорошо использо­вать накатанную лыжню, идущую под небольшим уклоном. Вначале длина скользящего шага невелика, постепенно она возрастает — одновременно с темпом передвижения. Лишь после этого ребенку дают палки, и он постепен­но обучается попеременному двухшажному ходу на лы­жах, когда движения рук и ног чередуются как при ходь­бе: при движении правой ноги вперед выдвигается левая рука и наоборот. Важно следить за тем, чтобы палка вы­носилась вперед и опускалась в снег впереди ступни. За­тем переходят к обучению одновременному отталкиванию двумя палками с приподниманием на носки, посылкой корпуса вперед и выносом палок под прямым углом.

Дети дошкольного возраста могут также обучаться преодолению некрутых подъемов (сначала «лесенкой», по­том «елочкой») и небольших спусков. (Тяжесть тела пе­ренесена немного вперед, ноги согнуты, но в коленях не напряжены, верхняя половина тела расслаблена.) На некрутых и недлинных спусках разучивается торможение «плугом» — это сведение носков лыж и коленей друг к другу и постановка лыж на внутренние ребра. Торможе­ние поворотом лыж с опорой на палки — довольно труд­ное и осваивается далеко не всеми детьми.

Обучать детей скоростному «коньковому» ходу вряд ли целесообразно из-за его чрезмерной нагрузки на суставы ног.

Одежда для лыжных прогулок подбирается так, чтобы она не мешала движениям и не перегревала тело. Последнее правило очень важно соблюдать.

Другим полезным циклическим упражнением, к сожа­лению, все более утрачивающим популярность, является бег на коньках.

Пробудить интерес ребенка, дать ему возможность ощутить радость от быстрого скольжения по льду -главная задача родителей. Ботинки для коньков, в отли­чие от лыжных, должны быть по размеру такими же, как обычная обувь, или на один номер больше. Сначала лучше использовать фигурные коньки.

Обязательное условие успешного овладения конь­ками — постепенность в обучении основным движениям. Первые шаги на коньках лучше делать в помещении; при этом ребенка поддерживают руками. Ноги должны стоять прямо и не наклоняться внутрь. При выходе на лед на­чинающий конькобежец обучается падению на бок без опоры на руки. Следующий этап — скольжение на парал­лельно поставленных коньках после короткого разбега при постоянной поддержке за руки. Затем ребенок учится разбегу и скольжению по прямой. Торможение выполняет­ся разведением концов коньков в стороны или их сбли­жением с отклонением корпуса назад. На последнем этапе разучиваются повороты. Главное в них — перенос тяже­сти тела с внешнего ребра одного конька на внутрен­нее ребро другого.

Рассказывая о физкультурных занятиях в зимнее вре­мя, нельзя не упомянуть горнолыжный спорт. К большому сожалению, он недостаточно популярен в нашей стране, особенно среди детей и подростков. Между тем опыт гор­нолыжников Кольского полуострова, Камчатки, Карпат и других регионов убедительно говорит о большой пользе занятий горнолыжным спортом для физического и психи­ческого здоровья детей и подростков.

Ну а нециклические упражнения, разве они не нужны совсем? Разумеется, это не так, их тоже следует вклю­чать в арсенал оздоровительных средств. И в первую оче­редь, конечно,— гимнастические упражнения с предме­тами и без предметов.

Такие упражнения дошкольники выполняют на за­нятиях по физическому воспитанию в детских садах 3 раза в неделю, школьники — на уроках физкультуры 2 раза в неделю. Однако этого, конечно, недостаточно. Основные гимнастические упражнения ребенок должен выполнять и дома — во время утренней зарядки, а малыши, как ва­риант, и по возвращении из детского сада.

Хорошо включать в каждый гимнастический ком­плекс упражнения, выполняемые с помощью взрослых. Это могут быть поднимания ребенка за талию вверх и усаживания его на плечо, различные повороты малы­шей в руках родителей вперед, назад, в стороны и т. д. Наконец, существует множество подвижных игр для ро­дителей и детей, в которых циклические движения комби­нируются с гимнастическими. Благодаря родителям-эн­тузиастам, таким, например, как В. С. Скрипалев, автор популярной книги «Стадион на дому», упражнения в квартирах на снарядах стали уже не редкостью. По­добные упражнения способствуют формированию двига­тельных качеств и навыков, вызывают положительные эмоции.

Однако следует предостеречь от чрезмерного увлече­ния упражнениями с разными висами и раскручива­ниями на руках, веревках, канате и перекладине, так как они дают интенсивную нагрузку на суставы, связки и мышцы плечевого пояса и могут привести к сужению грудной клетки и сутулости.

Выполняя упражнения вместе с детьми, взрослые должны обеспечить их безопасность. При подъемах нель­зя держать ребенка за кисти, так как из-за недостаточ­ного развития связочно-мышечного аппарата может про­изойти травма. Лучше держать ребенка за предплечья или бедра. Позвоночник следует предохранять от непра­вильного прогиба, а голову ребенка — от удара или сильного поворота.

Несколько слов о месте проведения игр и инвентаре. Надо стремиться проводить игры-упражнения с ребен­ком на свежем воздухе, по возможности не на асфальте, а в скверах и парках. В закрытых же помещениях воздух должен быть чистым с температурой около 16°. На полу, отведенном для прыжков или бега на месте, постелите толстый ковер или ватное одеяло — для предупреждения ушибов, растяжений связок и мышц.

Упражнения в игровой форме имеют большое оздоро­вительное значение, но постепенно их можно заменять соревновательными спортивными упражнениями, преиму­щественную роль в которых также следует отдавать циклическим.

Физические (как циклическое, так и нециклическое) упражнения — эффективное средство не только профи­лактики, но и лечения нарушений осанки. Так, при кифозах («круглая спина», грудная клетка сужена, плечи опущены вперед и вниз) дети не могут стоять прямо даже в те­чение нескольких минут, а когда ребенок сидит, то в ниж­ней части его позвоночника возникает округление. Дети с таким заболеванием должны спать на спине без подуш­ки, на достаточно жестком матраце. Они не должны но­сить и поднимать тяжелые предметы, а также сидеть в течение длительного времени. Сколиоз — боковое искрив­ление позвоночника — бывает истинным, требующим специального ортопедического лечения, и ложным (в виде сколиозной позы, с одним плечом выше другого). Обычно это наблюдается у детей с гибким позвоночником и слабой мускулатурой. Прекрасным профилактическим средством от этих нарушений служит плавание: для пре­дупреждения кифозов лучше плавать стилем брасс, а сколиозов — вольным стилем. С целью улучшения осанки используются комплексы гимнастических упражнений с предметами: прогибание спины, наклоны и повороты ту­ловища в стороны, бросание мяча, ходьба на четверень­ках, «велосипед». Полезно выполнять и такое дыхательное упражнение: при подъеме на носках вдох производится через нос, живот надувается, при выдохе живот втяги­вается, спина прямая.

Следует помнить, что правильное дыхание — вообще одно из необходимых условий полноценного физического развития и укрепления здоровья детей. Прежде всего ре­бенок должен научиться энергичному выдоху. Необходимо также уметь правильно дышать через нос.

Пускать мыльные пузыри — веселое занятие и хоро­шее упражнение для развития функций дыхания. Можно поучиться и упражнениям на задержку дыхания на вдохе и выдохе. Во время прогулок ребенок должен медленно вдыхать и еще более медленно выдыхать носом.

Правильное дыхание играет очень большую роль в профилактике и даже лечении ряда заболеваний. Суще­ствует ряд методик (А. ГГ. Стрельниковой, В. В. Гневу-шева и других) обучения дыхательным упражнениям, эффективных при многих патологических состояниях у детей и взрослых. Но в этом без медицинских кон­сультаций не обойтись.

Таким образом, этапами пути растущего организма к здоровью без лекарств являются: режим дня с учетом индивидуальной биоритмики и оптимальными соотноше­ниями периодов подъемов и спадов активности, бодрство­вания и сна; ежедневные физические, преимущественно циклические, нагрузки. Однако только этих «слагаемых» здорового образа жизни еще недостаточно. О том, какие еще факторы необходимо ввести в арсенал оздорови­тельных нелекарственных средств в целях воспитания здорового ребенка, будет рассказано в следующих главах.

Надежный щит против болезней

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В Спарте, например, закаливание мальчиков начиналось в грудном возрасте, а с 7 лет они воспитывались в суровых, «спар­танских», условиях: ходили круглый год босиком и в об­легченной одежде, купались в холодной воде и т. п. Усло­вия жизни девочек были почти такими же.

В России закаливание издавна было массовым. При­мером этого могут быть деревенские бани с парными и «снежными» ваннами. Однако в наши дни большин­ство соотечественников ничего не делают для закалива­ния как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из-за опасений простудить ребенка уже с первых дней и месяцев его жизни занимаются пассивной защитой от простуды: укутывают его, наглухо закрывают форточ­ки и т. д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре0 окружаю­щей среды.

Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что неизбежно приводит к частому возникновению про­студных болезней. Существует прямая зависимость: чем в более «тепличных» условиях растет ребенок, тем чаще у него будут возникать острые респираторные и другие заболевания. Число таких детей, и без того, к сожалению, достаточно большое, в течение последних лет возрастает. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных ме­тодов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания детей начиная с самого раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опи­рается на солидное научное обоснование. Основные прин­ципы и методы закаливания детей сформулированы еще в 1910 году известным педиатром Г. Н. Сперанским.