Змановский Ю. Ф. - К здоровью без лекарств

Змановский Ю. Ф.  К здоровью без лекарств

Змановский Ю. Ф.

3—69     К    здоровью    без    лекарств.— М.:    «Советский спорт», 1990.— С. 64: ил.

ISBN 5—85009—020—7 В брошюре рассказывается о том, как укрепить здоровье, не прибегая к лекарствам, а используя средства физической куль­туры. Даются практические рекомендации по организации режима дня с учетом общих закономерностей и индивидуальных особен­ностей биоритмических циклов. Не обходит автор вниманием и та­кие вопросы, как закаливание и рациональное питание.

Предназначена для массового читателя.Москва «Советский спорта 1990ББК 75.1 3-69 ISBN 5—85009—020—7 Змановский Ю. Ф., 1990 Издательство    «Советский    спорт», 1990, оформление, иллюстрации

Введение

Вряд ли можно найти родителей, которые не хотят, чтобы их дети росли здоровыми. Однако как добиться этого, многие не знают. Некоторые вообще считают, что заниматься укреплением здоровья ребенка должны ме­дики, тогда как родителям полагается лишь заботиться о питании и одежде своих чад. Встречаются и такие мамы и папы, которые в поисках эффективных способов укреп­ления здоровья своих детей полностью отвергают прове­ренные рекомендации и используют только нетрадицион­ные методы, нередко оказывающие неблагоприятное влияние на состояние здоровья ребенка. Например, сра­зу — без подготовки и рекомендации врача — выводят ребенка на снег босиком. Наконец, есть родители, которые тщательно и пунктуально следуют врачебным рекомен­дациям, часто и в большом количестве используют ле­карства и тем не менее далеко не всегда добиваются жела­емого эффекта. Дело в том, что лекарства чаще всего оказываются действенными, когда болезнь уже началась, и мало способствуют ее профилактике.

Такие рекомендации обычно дают педиатры-клини­цисты, объектом внимания которых в основном являют­ся больные дети. Конечно, во многих ситуациях эти сове­ты полезны и даже необходимы. Не случайна большая популярность таких книг, как, например, известного аме­риканского врача Б. Спока, неоднократно издававшихся и в нашей стране, а также «Книги о здоровье детей» ве­дущего отечественного педиатра, академика АМН М. Я. Студеникина. Вместе с тем в этих книгах обычно недостаточно сведений, относящихся к здоровому ребенку, а главное, мало внимания уделяется физической куль­туре — необходимому условию полноценного развития детей. Физическая культура — многогранное понятие; оно включает двигательную активность, закаливание, рациональное питание, режим и т. д. Причем вырастить ребенка здоровым можно лишь в том случае, если и сами родители ведут здоровый образ жизни. Но и это, конечно, еще не все. Родителям необходимо иметь представление о морфофункциональных особенностях развития расту­щего организма, возрастной динамике деятельности нервной, сердечно-сосудистой и других систем. Только с учетом этих сведений можно добиться оптимальных ре­зультатов в воспитании здорового подрастающего по­коления.

Ну а каков он, здоровый ребенок? Прежде всего, если он и болеет, то очень редко и ни в коем случае не тяжело. Он жизнерадостен и активен, доброжелательно относится к окружающим его людям — взрослым и детям. Положи­тельные эмоциональные впечатления преобладают в его жизни, тогда как отрицательные переживания переносятся им стойко и без вредных последствий. Развитие его физиче­ских, прежде всего двигательных, качеств проходит гар­монично. Нормальный, здоровый ребенок (это самое глав­ное!) достаточно быстр, ловок и силен. Суточный режим его жизни соответствует индивидуальным биоритмо­логическим и возрастным особенностям: это оптимальное соотношение бодрствования и сна, периодов подъемов и спадов активности. Неблагоприятные погодные условия, резкая их смена здоровому ребенку не страшны, так как он закален, его система терморегуляции хорошо трениро­вана. Поэтому, как правило, он не нуждается в каких-либо лекарствах. Благодаря рациональному питанию и регулярным занятиям физкультурой такой ребенок не имеет лишней массы тела.

Конечно, здесь дан «портрет» идеально здорового ребенка, какого в жизни сегодня встретишь не часто. Од­нако вырастить и воспитать ребенка, близкого к такому идеалу,— задача вполне посильная. О том, как добиться этого, и пойдет речь дальше.

Итак, в путь — к здоровью без лекарств!

Ритмы жизни и здоровье

Чтобы понять, почему столь важен для здоровья ре­жим дня, совершим небольшой экскурс в биоритмоло­гию. Это бурно развивающееся сейчас научное направ­ление изучает одно из основных проявлений жизнедея­тельности всех живых существ — цикличность процес­сов, чередование периодов большей и меньшей актив­ности. Именно цикличность жизненных процессов и обус­ловливает необходимость организации и выполнения определенного рационального распорядка дня, режима, представляющего собой закономерно повторяющуюся смену разных состояний, включая бодрствование и сон.

Люди с незапамятных времен интересовались процес­сами, обладающими четко выраженной периодичностью: сменой дня и ночи, сезонов года, чередованием лунных циклов и др. Глубокие научные исследования позволили установить подобную закономерность и в отношении че­ловека. Все известные процессы в нашем организме имеют определенную ритмичность с колоссальным спект­ром проявлений — от молекулярно-биохимических процес­сов до сложнейших форм психической деятельности. По своей продолжительности биоритмы также имеют широ­чайший диапазон. Так, один сердечный цикл (сокраще­ние и расслабление мышц сердца) длится 0,8 секунды, тогда как секреция (выделение) гормонов эндокринных желез обычно занимает несколько часов.

Из всего спектра биоритмов наиболее изученными и, пожалуй, имеющими важнейшее значение являются около­суточные (циркадные) ритмы с периодом в пределах 20—28 часов. Суточная периодичность обеспечивает со­ответствующее приспособление живого организма к окру­жающей среде. Для большинства функций суточные ко­лебания проявляются в постепенном повышении показа­телей активности от утренних часов к дневным и сниже­нии к вечерним и ночным часам.

Например, многим известна динамика нормальной температуры тела, которая на рассвете низкая (36,0°), к середине дня повышается (до 36,4°), достигает мак­симума (36,8°) вечером, затем снова понижается до ми­нимума (35,8°) в середине ночи. Сходную суточную ди­намику имеют и другие физиологические функции: газо­обмен, частота дыхания, артериальное давление и др. Но у некоторых процессов обнаружена противоположная динамика. Так, максимальный уровень гормона роста, выделяемого клетками гипофиза, наблюдается в ночные часы, поэтому дети и растут преимущественно ночью. Из разных аспектов изучения суточных ритмов осо­бый интерес представляют исследования работоспособно­сти. У взрослых людей ее уровень обычно высокий в ут­ренние часы и низкий ночью. Изучены и более короткие (до 1,5 ч) колебания работоспособности с подъемами и спадами. У тысяч обследованных обнаружены 2 периода высокой умственной работоспособности: первый с 8 до 12 часов, второй с 17 до 19 часов,— тогда как днем (с 13 до 15 часов) и ночью (с 2 до 5 часов) работоспособность находится на низком уровне.

Исследования позволили также классифицировать людей в зависимости от особенностей биоритмов. «Жа­воронками» называют лиц с высокой работоспособностью в первой половине дня, «совами» — с наибольшей работо­способностью в вечерние часы и «голубями» — без за­метных колебаний работоспособности в течение дня.

Все эти данные необходимо учитывать в организа­ции трудовой и учебной деятельности, активного отдыха, занятий физкультурой и спортом.

Помимо суточных важную роль в жизнедеятельности человека, сохранении его здоровья играют и сезонные ритмы.

Проблемы биоритмологии детей пока еще недоста­точно разработаны. Тем не менее можно сформулировать следующее положение: человек не рождается с готовым чувством времени; суточные и, возможно, другие биорит­мы формируются в процессе развития.

В настоящее время установлено, что проявление биоритмов наблюдается в первые недели жизни, а в про­цессе индивидуального развития ребенка происходит их становление. Если измерять температуру тела у новорожденного ребенка, то не обнаруживается, в отли­чие от взрослых, заметной разницы в показателях утрен­ней, дневной и вечерней температур. Эти различия воз­никают на втором месяце жизни, позже они становятся более заметными за счет снижения температуры поздним вечером и ночью.

Все сказанное выше имеет не только собственно науч­ное, но и большое практическое, прикладное значение. Дело в том, что данные по формированию биоритмов у детей непосредственно связаны с поиском эффективных средств и разработкой методов укрепления их здоровья. Между проявлениями цикличности и состоянием здоровья имеется прямая зависимость. Более того, есть основания утверждать, что самые начальные и пока еще незначи­тельные отклонения в состоянии здоровья в первую оче­редь находят отражение в нарушениях динамики биорит­мов.

Общеизвестный признак нарушения цикличности про­цессов и, следовательно, начинающейся болезни может проявляться, в частности, нарушениями сна, отсутствием аппетита и т. п. Такой переход от нормального, здоро­вого состояния к болезненному получил название десин-хроноза.

С другой стороны, искусственные нарушения устано­вившейся цикличности процессов могут и сами стать при­чиной или, по меньшей мере, способствовать возникнове­нию болезни. Подобные явления наблюдаются у детей, родители которых грубо нарушают привычный режим дня ребенка. Работники детских садов считают поне­дельник «тяжелым» днем, так как многие дети отказы­ваются от еды, капризничают, быстро утомляются и т. п. Тут и до болезни недалеко. А все дело в том, что в суб­боту и воскресенье дети не гуляли, не спали днем, вече­ром поздно ложились — словом, весь строго соблюдаемый в детском саду режим дня был нарушен.

Этим, в частности, и объясняется известная всем врачам, педагогам и многим родителям значимость режима для здоровья детей. Однако неправильно понимать режим как жесткий распорядок дня с обязательным, еже­дневным повторением в строго установленное время собы­тий. И дело не только в том, что жизнь ребенка становит­ся монотонной, однообразной и просто скучной. Сни­жается его способность к адаптации к изменяющимся условиям, создаются предпосылки для развития утом­ления.

Каким же должен быть режим, способствующий ук­реплению здоровья? Известный русский физиолог И. П. Павлов считал, что основу режима составляет «динамический стереотип», т. е. регулярно повторяющая­ся деятельность, но не инертная, монотонная, а динамич­ная, изменяющаяся в зависимости от воздействия среды. Вот об этой второй составляющей рационального режима и «забыли» авторы распорядков дня во многих дошколь­ных учреждениях и школах.

Рациональный (тем самым и оздоровительный) режим должен быть в равной мере стабильным и вместе с тем динамичным. Это, в частности, способствует развитию у ребенка хорошей адаптации к изменяющимся условиям. Родителям следует помнить, что ежедневно примерно в одно и то же время нужно обязательно выполнять лишь основные компоненты распорядка дня: пробуждение и засыпание, прием пищи, прогулки. Остальные виды дея­тельности детей, включая домашние задания, можно ме­нять по времени и продолжительности их выполнения. А если к тому же режим будет опираться на особенности индивидуального «биоритмологического портрета» ре­бенка, тем в лучших условиях функционирования окажут­ся системы его организма. Это положительно отразит­ся на его самочувствии, настроении, активности — в об­щем, на всем том, что составляет понятие «здоровый ре­бенок».

Как можно в общем виде представить оптималь­ный оздоровительный режим? Прежде всего, в начале каждого сезона родители должны понаблюдать за поведе­нием ребенка начиная с его пробуждения и вплоть до того момента, как он заснет. У дошкольников важно об­ратить внимание и на дневной сон. В результате просле­живается примерная временная динамика психологиче­ских и других качеств, среди которых особенно важны работоспособность и настроение. Все это следует учиты­вать при занятиях с детьми. Основное «биоритмологическое» правило заключается в регулировании степени и качества умственной, эмоциональной и физической нагру­зок в зависимости от суточных биоритмов ребенка.

Особого внимания в этом смысле требуют дети-арит-мики, т. е. «голуби», с низкой работоспособностью в днев­ное время. Большинство этой группы составляют «труд­ные», плохо успевающие, часто болеющие дети. Прежде всего надо постараться выявить возможные причины или факторы, способствующие развитию таких состояний. Это могут быть повторяющиеся нарушения режима дня, частые в неполных семьях, алкоголизм и курение роди­телей и т. д. Конечно, в таких случаях родителям необ­ходимо избавиться от вредных привычек. Кроме того, детям нужен на какое-то время, иногда и на длительное, щадящий режим умственных и эмоциональных нагрузок.

Сезонные ритмы также играют важную роль в состоя­нии здоровья детей. По мнению ряда исследователей, рост респираторных заболеваний осенью и весной связан с нарушениями слаженности ритмов и, как следствие этого, со снижением устойчивости организма к болезнетворным воздействиям. Чтобы предупредить простудные заболе­вания в эти периоды, необходимо заниматься их неспе-^ цифической профилактикой с помощью физических уп­ражнений и эффективного закаливания.

Среди ритмических процессов жизнедеятельности живых существ особое место занимает соотношение бодр­ствования и сна. В наши дни каждый знает, что сон необ­ходим для здоровья и нормального развития. Между тем нарушения режима сна и, как следствие этого, раз­личные расстройства в виде сонливости или бессонницы за последние годы встречаются не только у взрослых, но и у детей и подростков. Поэтому родители должны иметь представление о природе сна, его возрастных и индивидуальных особенностях, понимать, что качество и глубина сна ребенка зависят также и от нервного состоя­ния окружающих его взрослых, семейного жизненного ритма, от наличия условий для полноценного отдыха.

Долгое время думали, что сон — это отдых организ­ма с ослаблением функций всех его органов. Это верно, но не по отношению к мозгу. Доказано, что во сне его функции не просто снижаются, а перестраиваются. Сейчас сон рассматривается учеными как сложный вид мозговой активности с рядом сменяющих друг друга фаз (во время некоторых из них информация переводится в ячейки памяти — отсюда и возникают сновидения). 10 За последние годы уточнены примерные возрастные нормативы продолжительности сна детей. Так, в возрасте 6 месяцев сон длится около 14 часов, в 3 года — 13, в 5 лет — 11, в 12 лет — 9 часов. Считается, что современ­ные дети спят меньше, чем предшествующие поколения. «Информационная» теория сна позволяет сделать важное в практическом плане уточнение — о необходимости инди­видуального подхода ко сну.

Продолжительность сна у каждого ребенка (как, впрочем, и у взрослого) должна быть оптимальной, т. е. плох как недостаточный сон, так и излишний. Вред для здоровья недостаточного по продолжительности -сна всем хорошо известен. А вот излишний сон многие счи­тают благом. Между тем о его вредности для здоровья образно сказал еще более 100 лет назад выдающийся педагог К- Д. Ушинский: «Излишний сон усиливает расти­тельный процесс более, чем того требует деятельность животного организма, и делает человека вялым, мало­впечатлительным, тупым, ленивым, увеличивает объем его тела — словом, делает его более растением. Вот почему воспитатель, заботясь о гармоничном развитии челове­ческого организма, должен управлять и сном». Излишний сон развивает у ребенка флегматичные черты характера, задерживает умственное развитие, приводит к нарушениям функций сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем. Постепенно такие дети и подростки, любители по­спать подольше, превращаются в инертных, ленивых и, главное, нездоровых людей.

Как же определить оптимальную для каждого дли­тельность сна? Можно судить по поведению проснувше­гося ребенка, но все же этого недостаточно для надеж­ных выводов. Вот простой практический совет.

Прежде всего следует добиться, чтобы ребенок еже­дневно ложился спать в одно и то же время. Кстати, это самый важный момент для обеспечения полноцен­ного сна. Необходимо обеспечить и другие благоприят­ные условия: устранить посторонние звуки, затемнить помещение и т. п. Через 2—3 месяца выполнения пра­вильного режима можно в один из выходных дней при­ступить к определению нормальной продолжительности сна (в том числе и дневного сна дошкольников). Не будите ребенка, подождите, пока он самостоятельно проснется,— это достаточно точно и покажет оптимальную длитель­ность сна.

Индивидуальные различия в продолжительности сна очень велики. У взрослых эти колебания находятся в диа­пазоне от 4—5 до 12—14 часов, у детей и подростков -от 7—8 до 15—16. Как видно, эти показатели значительно превышают возрастные нормативы, которые имеют лишь относительное значение. Конечно, крайние величины встречаются редко, такие дети обычно нуждаются в нев­рологическом обследовании, иногда и в лечении.

Каждому, кто хочет вырастить своих детей здоровы­ми, необходимо соблюдать следующие правила.

Со дня рождения у ребенка должна быть отдельная кровать. Поставить ее надо подальше от отопительных батарей. Постель не должна быть слишком мягкой, а подушка лучше не пуховой, а с мягким пером. Постель­ное белье и пижама, в которой должны спать дети, меняют­ся еженедельно.

Не следует кутать ребенка, накрывать его нескольки­ми одеялами; это приведет к перегреванию, потливости и к... охлаждению с простудными последствиями после сбрасывания спящим ребенком одеял. Температура в спальне не должна превышать 18° С. Нельзя допускать, чтобы ребенок спал,-закрывшись одеялом с головой, так как при этом затрудняется дыхание.

Свежий и прохладный воздух способствует быстрому засыпанию, поэтому перед сном спальня должна про­ветриваться.

Поздний и обильный ужин мешает полноценному сну, поэтому ужинать надо не позже чем за 1,5 часа до него. Бульоны, мясные и рыбные блюда на ужин давать не рекомендуется: животные белки, содержащиеся в этих продуктах, требуют долгого переваривания, что мешает наступлению сна. Противопоказаны вечером кофе и крепкий чай — из-за их возбуждающего действия. Незадолго до сна хорошо принять теплый душ, а еще лучше — ванну. Умываясь вечером, обязательно чистить зубы.

Многие родители, особенно мамы, проявляют из­лишнее беспокойство во время сна маленьких детей, что приводит к его нарушениям. Распространенной ошибкой является, например, укачивание малыша при его пробуж­дении ночью. Еще хуже поднимать ребенка и брать в свою постель. Надо просто повернуть малыша на другой бок, а иногда дать ему немного попить. После этого ребенок обычно быстро засыпает.

Грубой ошибкой является довольно частое родитель­ское заявление: «За то, что ты сейчас сделал, ты немед­ленно ляжешь спать!» Ни в коем случае не следует свя­зывать в сознании ребенка понятия «сон в постели» и «на­казание за шалость». К тому же, чувство вины будет долго мешать ребенку заснуть, а затем он начнет боять­ся темноты.

Не рекомендуется также — особенно дошкольни­кам — заниматься перед сном подвижными играми: после них сон долго не наступает и становится беспокой­ным. Школьникам нельзя готовить домашние задания непосредственно перед сном.

Утром при пробуждении не стоит как тормошить ре­бенка, требуя немедленного вставания, так и разрешать ему долго лежать в постели. После непродолжительных дыхательных упражнений детям вместе с родителями надо делать утреннюю зарядку.

Таким образом, для воспитания здорового ребенка необходим рациональный режим дня, основанный на ин­дивидуальных биоритмологических особенностях.

Оздоровительная физкультура

В наши дни каждый взрослый, каждый школьник знает, что физические упражнения полезны для здо­ровья. Поэтому название главы может вызвать у некото­рых читателей недоумение: значит, есть физкультура, не оказывающая влияния на здоровье, а может быть, даже и вредная? Дело обстоит не совсем так. Просто разные виды физической активности неодинаково влияют на раз­личные системы в организме человека. Опыт приобщения миллионов людей к занятиям физкультурой и результа­ты научных исследований позволили сформулировать положение об «оздоровительной стоимости» тех или иных физкультурных занятий. В некоторых странах даже при­меняется «ценностная шкала», в которой виды двигатель­ной активности расположены по их убывающему оздо­ровительному воздействию. Обо всем этом пойдет речь далее, а пока рассмотрим значение движений для нор­мального физического и психического развития детей.