MedBookAide - путеводитель в мире медицинской литературы | |||||
☺ | |||||
|
☺ | ||||
☺ | |||||
☺ |
Кондратов А. М. - Здоровье - в движении!
Содержание | Дальше >>> |
Кондратов А. М.
К64 Здоровье — в движении!— Л.: Лениздат, 1985.— 78 с.— (Б-чка «Стадион для всех») «Здоровье в движении» — так называется III ступень комплекса ГТО, рассчитанная на людей среднего и пожилого возраста. В брошюре читатели найдут не только практические советы, как подготовиться к сдаче нормативов комплекса, но и сведения о том, как поддержать, несмотря на годы, свой жизненный тонус с помощью занятий физкультурой и спортом.
ГТО —три буквы, значение которых знает любой житель нашей страны. Комплекс «Готов к труду и обороне»— венец советской системы физического воспитания, ее программная и нормативная основа. Комплекс ГТО направлен на то, чтобы сформировать моральный и духовный облик советских людей, гармонично и всесторонне развить их физические и нравственные качества, укрепить здоровье и повысить творческую и трудовую активность.
Вот перечень основных задач, которые должен решать комплекс ГТО в наши дни:
использование физической культуры как важнейшего составного элемента советского образа жизни; достижение высокого уровня физической подготовленности советского народа, обеспечивающей творческое долголетие, необходимое состояние здоровья, высокопроизводительный труд, готовность к защите Родины; широкая и всесторонняя пропаганда физической культуры среди различных категорий населения; воспитание у советских людей потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями на протяжении всей жизни; овладение основными положениями советской системы физического воспитания, знаниями и практическими навыками самостоятельных занятий физическими упражнениями, по гигиене и гражданской обороне; массовое вовлечение населения в активную деятельность по участию в управлении самодеятельным физкультурным движением; содействие развитию разнообразных форм занятий физическими упражнениями в режиме учебы, труда, отдыха; организация рационального двигательного режима для всех возрастно-половых и социально-демографических групп населения; развитие массового спорта, выявление и воспитание спортивных талантов.
Многие десятки миллионов наших граждан сдают нормативы комплекса ГТО. Всесоюзный совет по физкультурному комплексу «Готов к труду и обороне СССР», в состав которого входят ведущие специалисты по физическому воспитанию, возглавляет летчик-космонавт Советского Союза, заслуженный мастер спорта СССР А. А. Леонов, Этот совет осуществляет внедрение комплекса ГТО в жизнь. А помимо него советы или комиссии ГТО созданы во всех спорткомитетах, советах добровольных спортивных обществ, коллективах физической культуры предприятий, учреждений и учебных заведений. Сдача норм ГТО стала всенародным делом. Комплекс ГТО охватывает людей всех профессий и почти всех возрастов: от первоклассников до людей 60 лет.
Состоит комплекс из двух частей. Первая— «Будь готов к труду и обороне СССР» (БГТО) —охватывает школьников от 6 до 15 лет. Вторая — «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО)—включает учащуюся молодежь и трудящихся от 16 до 60 лет. Комплекс БГТО состоит из четырех ступеней, комплекс ГТО —из трех. И каждая из ступеней Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» имеет четыре основных раздела: знания, умения, требования к двигательному режиму, виды испытаний и нормы.
Раздел знаний состоит из двух тем: физическая культура в повседневной жизни человека и ее значение для гражданской обороны. Раздел этот должен оценить знания населения о влиянии физической культуры на достояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности человека, а также оценить знания по гражданской обороне.
Раздел умений предусматривает умение практически применять те или иные средства физической культуры в режиме труда, учебы, отдыха; умение применять гигиенические и закаливающие процедуры и средства самоконтроля за состоянием здоровья при групповых и самостоятельных занятиях физической культурой; владение основами гражданской обороны.
Раздел требований к двигательному режиму определяет минимальный объем физических упражнений, которые рекомендуется выполнить в течение каждой недели при подготовке к сдаче нормативов ГТО, Наконец, раздел видов испытаний и норм состоит из различных тестов, которые позволяют определить разностороннее развитие физических качеств и степень овладения прикладными навыками. Нормативы комплекса ГТО позволяют в соответствии с возрастом оценить уровень развития физических качеств человека — быстроты, выносливости, силы, ловкости.
БГТО делится, в соответствии с возрастом мальчиков и девочек, на четыре последовательные ступени. Первая ступень — «К стартам готов» — предназначена для школьников первых — вторых классов. Вторая — «Стартуют все» — охватывает школьников третьих — четвертых классов, третья — «Смелые и ловкие» — школьников пятых — шестых классов и четвертая — «Спортивная смена» — школьников седьмых — восьмых классов. Далее следуют ступени второй части комплекса — ступени собственно ГТО. Первая ступень — «Сила и мужество» -— предназначена для школьников девятых — десятых классов и девушек и юношей 16—17 лет. Вторая ступень, называемая «Физическое совершенство», охватывает мужчин и женщин 18—39 лет (с подразделением на четыре возрастные группы: 18—24, 25—29, 30—34 и 35—39 лет). Последняя, третья ступень ГТО, именуемая «Здоровье в движении», предназначена для мужчин и женщин от 40 до 60 лет и также имеет четыре возрастные группы: 40—44, 45—49, 50—54, 55—60 лет для мужчин и 40—44, 45—49, 50— 55 лет для женщин, Наша книга предназначена для тех, кто будет сдавать нормативы ступени «Здоровье в движении».
Физкультурой и спортом в царской России занимались одиночки. Не до спортивных рекордов и не до оздоровительной гимнастики было питерскому рабочему или тамбовскому крестьянину. С первых же дней Советской власти вопросы физического воспитания стали одной из самых актуальных задач: молодой республике Советов нужны были здоровые люди, Красной Армии требовались сильные, выносливые и умелые бойцы, физическая культура и спорт должны были стать мощным средством нравственного воспитания молодежи.
В день своего пятилетнего юбилея — 24 мая 1930 года— молодежная газета «Комсомольская правда» опубликовала подборку материалов, объединенных общим заголовком «Крепкие мышцы, зоркий глаз нужны каждому трудящемуся!». Газета справедливо отмечала, что, к сожалению, «занятия физическими упражнениями в наших кружках, на площадках и стадионах до сих пор еще мало приспособлены к требованиям производства, к требовалиям обороны», И, выражая мнение Центрального Комитета ВЛКСМ, предложила ввести нормативы, которые смогли бы проверить готовность трудящихся Страны Советов к труду и обороне. Каждый, кто сдаст эти нормативы, получает право носить почетную награду — значок с надписью «Готов к труду и обороне».
Призыв газеты и комсомола получил широкий отклик у граждан СССР. Писатель Максим Горький и ученый И. П. Павлов, многие другие известные всему миру и стране люди одобрили идею ГТО. Всесоюзный Центральный Совет Профессиональных Союзов принял специальное постановление, в котором отметил, что введение нормативов ГТО улучшит работу по военизации физической культуры, повысит внимание нашей общественности к всестороннему физическому воспитанию людей, строящих первое в мире социалистическое общество. Всесоюзный совет физической культуры при Центральном Исполнительном Комитете СССР 11 марта 1931 года утвердил комплекс «Готов к труду и обороне СССР».
По всей стране началась борьба за ГТО, в авангарде которой стали ленинградцы, в первую очередь — студенты старейшего в мире физкультурного вуза. «Сдача норм на значок ГТО становится делом чести каждого трудящегося»,— справедливо писали газеты. В первом всесоюзном смотре-конкурсе, состоявшемся вскоре после введения комплекса ГТО, ленинградцы были «в числе немногих организаций, проведших первый смотр-конкурс по-боевому». К четырнадцатой годовщине Октября в Ленинграде было 7 тысяч человек, сдавших полностью нормативы комплекса ГТО (Всесоюзный совет по физкультурному комплексу ГТО — ВСФК — планировал для нашего города всего лишь 3 тысячи значкистов). Зима 1931/32 года стала суровой проверкой для ленинградцев, ведущих «бой за ГТО».
Капризы ленинградской погоды общеизвестны. В ту зиму хорошего снега не было вплоть до февраля 1932 года. А когда снег наконец-то выпал, началось беспримерное в истории отечественной физической культуры и спорта массовое мероприятие: 140 тысяч человек стали на лыжи и сдали нормативы ГТО1 «Ленинград ощетинился лыжами. Ленинград теперь не только водный город, но и город лыж,— констатировала пресса. — Едва ли теперь в Ленинграде найдешь человека, который не знал бы трех букв — ГТО».
Свыше 50 руководящих работников и 350 студентов Института физкультуры имени П. Ф. Лесгафта и техникума физкультуры отправились на предприятия, чтобы организовать сдачу нормативов. Заводоуправления во главе с директорами первыми сдали лыжные нормы, показывая пример своим подчиненным. Ответственные работники партийных и комсомольских организаций, председатели и члены президиумов райисполкомов, передовики труда были во главе сдающих нормативы ГТО. «Учитывая важность сдачи норм ГТО, обязуюсь к 1 Мая сдать все нормы, начинаю сдавать нормы с 21 февраля (с лыж), вызываю последовать моему примеру всех отсекров (ответственных секретарей. — А. /С.) партячеек завода и треугольники в цехах, из 8-й автоматной персонально вызываю тт. Фойзибуша и Кузина»,—читаем мы «вызов», сделанный ответственным секретарем цеховой партийной ячейки завода «Красная заря», опубликованный в № 2 специального бюллетеня журнала «Спартак».
Беседы и лекции, листовки и плакаты, стихотворные лозунги и радиопередачи, сводки и бюллетени, радиопереклички цехов, посвященные ГТО, трамваи, разукрашенные призывами к сдаче нормативов, наполнили наш город. Организациям, успешно наладившим сдачу нормативов ГТО, вручались красные знамена, отстающие получали переходящий «орден черепахи». Фотографии сдавших нормативы ГТО вывешивались на доске Почета вместе с фотографиями передовиков производства. Сдаче норм большое внимание уделяли газеты, журналы, радиовещание Ленинграда. «Борьба за ГТО» стала борьбой за популяризацию идей советской физической культуры, нашедших свое полное оформление и завершение в комплексе ПХХ Борьба эта велась вместе с общеполитической борьбой, с борьбой за укрепление всех звеньев физкультурного движения, в первую очередь низовых бригад, ячеек, групп. «Сдача норм становится делом не только физкультурников: массовая учеба, подготовка к сдаче норм становится делом всех трудящихся. Отличие минувшей зимы от прошлых в том, что сдавать нормы вместе с физкультурниками пошли массы рабочих-нефизкультурников. Обычным явлением становятся сдачи норм пожилыми, 50—70 лет,— констатирует брошюра «Ленинград в боях за ГТО», вышедшая в 1934 году.—Вылазки учебные, вылазки на сдачу, тысячи людей на Неве, стадионах, заводских пунктах и базах, тысячи никогда не встававших на лыжи встали и пошли».
«Физкультурным орденом» назвал значок ГТО маршал К. Е. Ворошилов. Значок этот был изготовлен в 1931 году, после того как журнал «Физкультура и спорт» объявил конкурс, победителем которого вышел пятнадцатилетний школьник Г. Тактаров. В окончательной доработке эскиза школьнику помог известный художник М. Ягужин-ский, и значок — серебряный кружок на маленькой цепочке с цифрой I — получил полное одобрение.
Борьба за «физкультурный орден» вывела в большой спорт таких прославленных спортсменов, как братья Знаменские, Мария Шаманова и многие другие. Нормативы ГТО одними из первых сдали известнейшие люди страны: шахтер Алексей Стаханов, балерина Галина Уланова, один из крупнейших математиков мира академик Андрей Николаевич Колмогоров, Герой Социалистического Труда Георгий Сперанский, Герой Советского Союза Марина Чечнева, трактористка Паша Ангелина.
По мере того как комплекс ГТО все больше и больше становился общенародным делом, вносились коррективы и поправки в этот комплекс. Уже в 1932 году появилась вторая, более сложная, ступень ГТО. В 1934 году для подростков 13—14 и 15—16 лет были введены нормативы на значок «БГТО» —«Будь готов к труду и обороне». Сдача этих нормативов стала начальной ступенью всестороннего физического развития.
В тревожное предвоенное время Совет Народных Комиссаров Союза ССР принял 26 ноября 1939 года постановление «О введении нового физкультурного комплекса „Готов к труду и обороне СССР"», в котором была усилена военно-прикладная направленность комплекса. «Новый комплекс,— говорилось в постановлении,— утверждается в целях дальнейшего улучшения системы физической подготовки трудящихся СССР». Для сдачи нормативов нового комплекса вводились нормы обязательные и нормы по выбору. Всесоюзному комитету по физической культуре и спорту совместно с наркомпросами союзных республик и Комитетом по делам высшей школы предлагалось пересмотреть программы по физическому воспитанию во всех звеньях нашей системы образования: в начальных и средних школах, в техникумах и вузах. И пересмотр этот должен был быть сделан на основе нового комплекса ГТО.
«Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР», таким образом, приобрел государственное значение, послужил прочной и надежной основой всей советской системы физического воспитания,— пишет «Энциклопедия значкиста ГТО».— За годы существования комплекса практически все поколения советских люден прошли через ГТО: сдавали его нормы, активно приобщались к физической культуре и спорту и благодаря этому приобретали крепкое здоровье, физическую закалку. Со значком ГТО спускались в забои шахтеры, вставали к мартенам сталевары, выходили в поле хлеборобы, отправлялись возводить новые города строители».
Жизнь не стоит на месте. Менялись условия жизни наших людей, и закономерно встал вопрос об изменении нормативов ГТО, утвержденных в 1939 году. В разработке и обсуждении нового комплекса приняли участие ученые, тренеры, преподаватели физкультуры, ветераны-значкисты первого комплекса ГТО, работники спортивных организаций. Ценные предложения внесли Министерство просвещения СССР, Министерство среднего и высшего образования, Министерство обороны СССР, Министерство здравоохранения СССР, Центральный комитет ДОСААФ и многие другие*организации. 17 января 1972 года было принято постановление ЦК КПСС и Совета Министров СССР «О введении нового Всесоюзного физкультурного комплекса „Готов к труду и обороне СССР" (ГТО)», который начал действовать 1 марта того же года. «Новый комплекс ГТО,— говорилось в постановлении,— являющийся программной и нормативной основой советской системы физического воспитания, призван сыграть важную роль в подготовке всесторонне развитых и физически совершенных людей, активных строителей коммунистического общества, стойких защитников Родины».
Десятки миллионов людей сдали нормативы нового комплекса. Комплекс значительно раздвинул возрастные рамки, охватив как самых младших, так и самых старших. Его роль для оздоровления последних огромна. Как сказал академик АМН А. Покровский, новый комплекс ГТО в сочетании с принципами рационального питания, гигиены труда и отдыха является мощным фактором, способствующим сохранению более молодого биологического возраста для каждого человека. «Неверно, что спорт — прерогатива молодежи и студентов,— писал он. — Я смею утверждать, что надобность в занятиях физической культурой и спортом возрастает вместе с возрастом. Физическая культура и спорт для молодежи — это одновременно источник силы, здоровья и развлечения. Для лиц же старшего возраста это абсолютная необходимость, это источник работоспособности, здоровья и продления активной деятельности. Однако успех может быть достигнут только при включении физкультуры, и в частности элементоз комплекса ГТО, в общую систему гигиенического режима жизни человека».
Постановление ЦК КПСС и Совета Министров СССР «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта», принятое осенью 1981 года, поставило новые задачи перед всем физкультурным движением нашей страны. Новые задачи потребовали новых форм. Вот почему с января 1985 года был введен в действие усовершенствованный комплекс физических испытаний на значок «Готов к труду и обороне СССР».
В чем его отличие от прежнего комплекса 1972 года? Во-первых, новый комплекс разделяется на две части: БГТО и ГТО, внутри каждой из частей проведена более тонкая и четкая возрастная дифференциация. Во-вторых, больше внимания уделено знаниям и умениям сдающего нормативы, особо подчеркивается роль гражданской обороны. В-третьих, раздвинуты возрастнь^ рамки для БГТО. Если раньше нормативы сдавали мальчики и девочки 10 лет, то теперь их будут сдавать «первоклашки». «Верхний предел» возраста в прежнем комплексе для мужчин равнялся 60 годам, а для женщин — 55. Эти возрастные рамки остались и в новом комплексе, однако теперь дано более дробное деление на группы: если прежний комплекс делил мужчин и женщин на две группы, то теперь у мужчин стало четыре возрастные группы, а у женщин — три, причем нормативы последней возрастной ступени — «Здоровье в движении» — у женщин начинаются с 40 лет, а не с 35, как было в прежнем комплексе.
В новом комплексе ГТО существенно изменены и нормативы. Мы не будем подробно рассматривать их, остановимся лишь на последней ступени. Прежде она носила название «Бодрость и здоровье» и включала в себя бег на 60 метров или ходьбу на скорость (проверка .скоростных качеств), прыжки в длину с места, метание гранаты или толкание ядра (для старшего возраста — набивного мяча), кросс, ходьбу на лыжах, плавание, отжимы от гимнастической скамейки, комплекс утренней гигиенической гимнастики и стрельбу (только для мужчин 40—44 лет). В новом комплексе нормативы иные. Во-первых, помимо собственно норм (или видов испытаний) сдающий на значок ГТО III ступени («Здоровье в движении») должен выполнить требования к двигательному режиму. Во-вторых, виды испытаний и их нормы отличаются как по характеру этих испытаний, так и по требуемым для сдачи результатам. В-третьих, изменились требования и к теоретическим знаниям и практическому умению сдающего нормативы ступени «Здоровье в движении». Он должен знать, какое значение для лиц среднего и пожилого возраста имеет активный двигательный режим и занятия физической культурой; должен знать о профилактике простудных, инфекционных, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной системы с помощью средств физической культуры; должен иметь представление о наиболее приемлемых видах физических упражнений для людей среднего и пожилого возраста, о принципах их подбора и определения физической нагрузки; должен знать о специфике питания в среднем и пожилом возрасте. Сдающий нормативы III ступени должен уметь применять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями и, наконец, знать и уметь применять знания по гражданской обороне.
«То, что родится, должно умереть»... Эту печальную истину человек постиг уже на заре своей истории. Столь же рано поняли люди, что молодость не вечна, что с годами силы начинают убывать, организм слабеть, что идут необратимые процессы, разрушающие тело, иссушающие мозг... Ученые спорят о том, каков же верхний предел жизни человека, сколько лет отпущено ему природою, чтобы пройти путь от рождения до смерти, и возможно ли сделать так, чтобы увеличить этот отпущенный природою срок.
. По свидетельству античных авторов, «варвары» считали пределом человеческой жизни возраст в 60 лет. Средневековые схоласты и ученые полагали, что людям отпущено 70 лет жизни на грешной земле (вспомните «Божественную комедию» 35-летнего Данте: «Земную жизнь пройдя до половины...»). Мифы и легенды различных народов говорят о людях, живших по нескольку сот и даже тысяч лет (например, фантастические цифры мы находим в библейских генеалогиях или списках первых царей Шумера, правивших «до потопа»), но это, конечно, вымысел. Непроверенными остаются заявления индийских и тибетских йогов, утверждающих, что они могут жить сколько угодно долго: и 100, и 300, и 700 лет. Вне всякого сомнения, лживыми были утверждения авантюристов и мистиков графа Калиостро и Сен-Жермена о том, что они жили еще во времена египетских фараонов и что им давно перевалило за «третью тысячу лет». К сожалению, весьма трудно проверить подлинность различных старинных хроник и преданий, сообщавших о долгожителях, чей возраст превышал сто и даже полтораста лет: ведь паспортов в ту пору не было, а почтенный старец, переживший своих сверстников, мог и набавить себе полсотни лишних годков «для престижа». Во всяком случае, такая картина выявилась после тщательных обследований в ряде горных районов нашей планеты — в Турции, Перу, Чили... «Старики-обманщики», как назвали их ученые, имевшие возраст в 80—90 лет, говорили, что им 100, 120, 150 лет.
Содержание | Дальше >>> |