Спиридонов Н. И. - Самовнушение, движение, сон, здоровье

Существует несколько видов торможения. Торможение, возникшее под влиянием раздражителей внешней среды (свет, шум и т. п.), назвали внешним, а возникшее под воздействием внутренних причин, как, например, утомление или накапливание продуктов мышечной деятельности, назвали внутренним. Во время проведения опытов заметили, что иногда на нервную ткань животного воздействует раздражитель, сила которого превышает порог ее нормального (физиологического) реагирования. Вот тогда то нервные ткани и не отвечают на раздражение: реагирование оказалось за пределами возможностей. Поэтому этот вид торможения назвали запредельным. Несомненно, организм в процессе жизни выработал торможение как приспособительную реакцию, спасающую его ткани от глубокого повреждения и разрушения. Такой вид торможения, при котором ярко выступает защитная функция организма, получил название охранительного.

У животных оно проявляется порой весьма своеобразно. Одни цепенеют, другие погружаются в сон. Иногда это происходит очень быстро, иногда у утомленного животного постепенно замедляются движения, исчезает интерес даже к пище, и оно засыпает. Как видно, торможение и сон по внешним признакам очень близки.

Происходит ли подобное у людей? Конечно. Достаточно вспомнить хотя бы период Великой Отечественной войны. Переутомленные боем солдаты могли засыпать в самых, казалось бы, невероятных условиях: в грохоте и шуме бомбежки или артиллерийского обстрела. И здесь основой была защита организма от дальнейшего нервного истощения, вызванного тяжелой военной обстановкой.

И. П. Павлов, как бы подытоживая мысль об основных нервных процессах, писал: «Считается совершенно ходовой, установленной физиологической истиной, что вся наша нервная деятельность состоит из двух процессов: из раздражительного и тормозного, и вся наша жизнь есть постоянная встреча, соотношение этих двух процессов». Это соотношение весьма разнообразно. И, что важно, глубина восприятия слов во многом зависит от соотношения этих процессов.

А теперь об уровне бодрствования и фазовом состоянии. Мы остановимся лишь на тех фазовых состояниях, которые имеют наибольшее практическое значение.

Если воздействовать на нейрон разными по силе «порциями» электричества, можно заметить, что он в своем состоянии претерпевает изменения, утомляется, а вместе с этим изменяется и его ответная реакция.

Пока нейрон не утомлен, он отвечает с присущей ему закономерностью: на слабый раздражитель дает слабую реакцию, на средний — среднюю и на сильный — сильную. Однако по мере утомления ответы нейрона перестают быть адекватными, и он начинает реагировать с одинаковой силой на любой раздражитель. Его ответная реакция как бы усредняется, уравнивается. Эта фаза получила название уравнительной. Если действие раздражителя продолжается, за этой фазой следует парадоксальная, то есть необычная, извращенная. И вот тогда то сильный раздражитель может вызвать слабую реакцию, а слабый — сильную. Наблюдается также ультрапарадоксальная реакция, когда происходят еще большие различия между силой раздражителя и ответа на него.

Любопытно, что стоит животных, находящихся в том или ином фазовом состоянии, чуть приободрить, например ввести им под кожу возбуждающее средство и этим поднять их активность (уровень бодрствования), как фазовое состояние проходит и ответные реакции снова становятся нормальными.

То же происходит и с людьми. Это можно наблюдать во время утомления и переутомления, ослабления организма за время болезни, при невротических состояниях, вызванных психической травмой. Например, сильный и волевой до этого человек может неожиданно расплакаться по незначительному поводу. Наблюдается это и у вполне здоровых людей, скажем, в период перехода от бодрствования ко сну, при неполном пробуждении, когда человек дремлет, а также когда он находится в глубоком гипнозе. Неадекватность реакций типична для указанных состояний. Например, неприятное известие, объявленное в период пробуждения, может вызвать невроз, заикание.

Дело в том, что нервная ткань, ее клетки утомляемы и ранимы. При непомерной нагрузке, без рационального отдыха и переключения деятельности они не только утомляются, но истощаются и даже разрушаются. Порой такое истощение нервной системы может привести к тяжелым заболеваниям.

Что такое уровень бодрствования? Этот термин ввели врачи психологи. Уже говорилось, что активность человека в течение суток неоднократно изменяется. Как широта фазовых состояний варьирует от уровня аффекта до глубокой заторможенности, так и уровень бодрствования может колебаться от резкого возбуждения до глубокого сна.

Уровень бодрствования человека отражает разные его состояния: то он активен, возбужден, взволнован, то пассивен, вял, инертен, сонлив или просто спит. И тут опять таки налицо взаимодействие тех же процессов возбуждения и торможения. Ведь кора головного мозга, по меткому выражению И. П. Павлова, представляет собой «плавающую мозаику», где постоянно возникают и угасают очаги возбуждения. Иногда человек в высшей степени возбужден, однако в определенных зонах коры его мозга «царствует» покой. Например, человек сыт, и, естественно, участок мозга, отражающий эмоцию голода, не возбуждается до определенного времени, пока в крови не уменьшится количество питательных веществ. Или человек спит, но в то же самое время отдельные пункты его коры бодрствуют: ведь он дышит, сердце его работает и т. п.

Как же добиться глубокого влияния слова на самого себя? Мы уже убедились в том, что слова как физиологический раздражитель (а следовательно, и мысль) могут глубоко влиять на душевное состояние человека. Причем, как показали наблюдения, весомость слов возрастает, если у человека, их воспринимающего, снижен уровень бодрствования или если кора его мозга находится в фазовом (тормозном) состоянии. В таких случаях, как упоминалось выше, даже слабый раздражитель способен вызвать сильную ответную реакцию. Значит, для самовоздействия лучше всего выбирать такое время, когда и тихая речь (слабый раздражитель) может вызвать ощутимый, нужный нам эффект.

Таким образом, мы можем уже с уверенностью сказать: для оптимального воздействия слова нужно выбирать время, когда человек находится в состоянии физического утомления, когда он хорошо расслаблен и им овладевает дремота, когда он вот вот уснет или только что уснул. Однако напоминаем, что уснул он самым поверхностным сном и не потерял еще связи с окружающей его действительностью. Именно в это время информация (в данном случае слово) оседает в глубоких сферах памяти. Это доказано экспериментально. Это подтверждают данные гипнопедии (от греческих слов «гипноз» — сон, «педия» — воспитание, обучение).

Оказалось, что введение информации и ее усвоение эффективно лишь в наиболее поверхностные фазы сна, в периоды дремотного состояния.

Не менее целесообразно использовать для этого время первых минут пробуждения, когда человек проснулся, но не успел полностью освободиться от оков сна. Его сознание уже ясное, но скелетные мышцы продолжают еще какое то время оставаться в расслабленном состоянии. От них пока еще нет интенсивного потока импульсов в мозг. Это состояние легко уловить. Однако следует иметь в виду, что в таких случаях нужно быть осторожным в применении слов: они находят слишком большую ответную реакцию.

Чудесные механизмы

Организм человека, равно как и любого животного, постоянно находится под воздействием различных раздражителей (сигналов) внутренней и внешней среды. Они в определенной степени изменяют обычное течение физиологических процессов, однако в норме любой живой организм легко приспосабливается к этим воздействиям, оставаясь здоровым. Как это объяснить?

На этот вопрос дал ответ И. П. Павлов. В конце прошлого века он открыл особые механизмы, которые получили название механизмов саморегуляции. Вот один из них, обнаруженный и подтвержденный многочисленными экспериментами.

Ученый искусственно изменял величину артериального давления у животных путем небольших кровопусканий, введения всевозможных растворов в кровь, раздражения того или иного нерва и т. п. И всякий раз через какое то время давление крови снова возвращалось к исходному уровню. Так был установлен принцип саморегуляции, как форма взаимодействия внутри организма, при которой «само отклонение от нормы является причиной (стимулом) возвращения к норме». Этот принцип впоследствии стали называть золотым правилом саморегуляции.

Причем самым интересным оказалось то, что принцип саморегуляции может быть распространен на работу целого организма, на его «поведение».

В статье «Ответ физиолога психологам» (1932 г.) И. П. Павлов, полемизируя с американским психологом К. С. Лешли, писал: «Человек есть, конечно, система (грубо говоря — машина), как всякая другая в природе, подчиняющаяся неизбежным и единым для всей природы законам, но система... в высочайшей степени саморегулирующаяся, сама себя поддерживающая, восстанавливающая, поправляющая и даже совершенствующая...»

Этими словами ученый ясно указал на применимость принципа саморегуляции ко всем функциям организма. Он подчеркивал также, что саморегуляция обеспечивает тонкое уравновешивание со средой его обитания. И если это уравновешивание, то есть взаимодействие, нарушается, можно наблюдать необычайные реакции, резкое изменение в поведении.

Рассмотрим последовательно действие на организм основных раздражителей внешней среды. Этими сведениями, на наш взгляд, должен располагать каждый, чтобы умело управлять своим состоянием.

Прежде всего о раздражителях, возбуждающих нервную систему. На первое место следует поставить свет. Благодаря органу зрения и зрительному анализатору мы в форме света воспринимаем до 90 процентов всех ощущений и образов. Эти проценты и составляют основную долю возбуждающего влияния внешней среды.

Орган зрения составляют три отдела: воспринимающий — само глазное яблоко, его придатки; проводящий — зрительные нервы, то есть нервы и некоторые образования мозга, и третий — зрительные центры. Они то и перерабатывают зрительные образы в понятия и представления этих образов.

Оптическая прозрачная система глаза, через которую проходят световые лучи, состоит из роговицы, камерной влаги, хрусталика и стекловидного тела. Свет, отраженный от предметов внешнего мира, действует на сетчатую оболочку глаза, состоящую из специальных клеток, получивших название палочек и колбочек. Эти световые рецепторы, возбуждаясь, передают импульсы в мозг, его кору, где возникают и ощущения света и зрительные образы. В сетчатке каждого глаза насчитывается до 120 миллионов палочек и колбочек. Первые, функционирующие при слабом освещении, воспринимают черно белые тона, вторые, проявляющие свою деятельность при ярком освещении, — разные цвета.

Теперь известно каждому школьнику, что свет — электромагнитное излучение. Распространяется он в форме мельчайших материальных корпускул и волн электромагнитных колебаний.

Из общего спектра волновых электромагнитных колебаний глаз человека воспринимает в форме белого цвета только узкий диапазон волн длиной от 750 до 390 миллимикрон. Каждый из цветных лучей спектра имеет свою длину волны. Наиболее длинноволновые лучи спектра воспринимаются глазом в виде красных лучей, а коротковолновые — в виде фиолетовых.

Свет, воздействуя на нервную систему через органы зрения и кожу, поддерживает в нас длительное бодрствующее (возбужденное) состояние. Он является основным синхронизатором суточных ритмов. Как показали исследования, освещенность за время дня и ночи меняется в определенных точках земного шара 300 миллионов раз. Благодаря этому в организме человека происходят существенные изменения в течении многих биологических процессов.

Меняется ритм работы системы кровообращения, кроветворения, аппарата, регулирующего уровень артериального давления, дыхания, пищеварения, обмена веществ и др.

Значение ритма убедительно подтверждается наблюдениями за обезьянами. Стоило в опыте принудить их спать днем, а бодрствовать ночью, как у них появились заболевания типа невроза. А через некоторое время наблюдалось возникновение микроинфарктов в мышце сердца. Недаром И. П. Павлов говорил, что ритм есть властное требование природы. Следовательно, нельзя одобрить привычку некоторых людей работать допоздна при искусственном освещении, а утром спать при ярком солнечном свете. Такие люди живут вне гармонии с природой, что небезразлично для здоровья.

Имеет значение интенсивность светового потока. Очень яркий свет раздражает, утомляет и даже истощает силы организма. Известно, что в США практикуется так называемый «допрос третьей степени». Допрашиваемого помещают в комнату без окон, пол, потолок и стены в которой окрашены в безукоризненно белый цвет. И в ней одновременно включают множество прожекторов. Мы такой допрос назовем изощренной пыткой: каждый, кого допрашивают в такой камере, тут же «раскрывается», без применения каких либо средств воздействия. Таково значение силы света.

Разумное использование потока световых лучей, например прием солнечных ванн, по графику, разработанному врачами, улучшает общее состояние, повышает обмен веществ, тонус нервной системы и сопротивляемость к инфекциям.

Влияние на психику человека света, а также цвета и красок пристально изучается физиологами, врачами гигиенистами, архитекторами. Уже стало законом в комнатах, обращенных окнами на юг, стены окрашивать в холодную гамму красок — сиреневых, синих, голубых, зеленых, чтобы смягчить ощущение палящего зноя и блеска солнца. А в комнатах, окнами выходящих на север, в теплые тона — желтый, бежевый, розоватых и красноватых оттенков.

Из всего сказанного можно сделать вывод: свет — сильнейший раздражитель природы — может быть хорошим союзником психической саморегуляции. Его можно использовать для стимуляции (повышения) деятельности и ее снижения, когда надо полноценно отдохнуть.

Второй мощный раздражитель внешней среды — это звук. Звуки окружают нас: в комнате тикают часы, переливается вода в трубах водопровода, за стеной приглушенные звуки рояля. Шуршит газета, скрипит перо.

А на улице шум машин, гул людских голосов. Существуют еще шум леса, говор ручьев и горных рек, стоны ветра, грохот грома и снежных лавин...

Короче говоря, мы живем в мире звуков и тяготимся, если нас окружает полная тишина.

Звуки воспринимаются ухом. Как глаз высоко чувствителен к свету, так ухо чувствительно к звуковым колебаниям.

Чем выше частота колебаний, тем короче длина волны, а следовательно, и выше звук. Высокий тон вызывается короткими волнами, измеряемыми миллиметрами, а низкий — метрами. Если записать звуки с помощью приборов, регистрирующих колебания, то в одном случае получатся четкие одинаковые ритмичные колебания, в другом — неправильные. Первые называются тонами, вторые шумами. Влияние их на нервную систему неодинаково.

Но прежде несколько слов о физиологии восприятия звуков.

Волна колебания воздуха, вызванная тем или другим звучащим телом, концентрируется ушной раковиной, как рупором, и по наружному слуховому проходу проникает до барабанной перепонки. Последняя вовлекается в эти колебания и передает их в полость среднего уха на слуховые косточки — молоточек, наковальню и стремя, соединенные между собой связками и суставами. Эти косточки, как рычаги, своими движениями возбуждают колебания во внутреннем ухе — в улитке, в ее перепончатом лабиринте, заполненном особой жидкостью. В нем расположена самая сложная часть аппарата слуха, получившая название кортиевого органа.

В лабиринте имеется множество волокон, напоминающих струны микроскопического рояля. Каждая из групп таких струн вовлекается в резонанс на звук только определенной частоты колебаний. В лабиринте размещается до 25 тысяч нервных клеток, выполняющих роль рецепторов, снабженных чувствительными волосками. Колебательные движения жидкости в лабиринте производят сгибание этих волосков, чем вызывают возбуждение нервных клеток. Их возбуждение в форме биотоков передается по слуховому нерву в продолговатый и средний мозг, а оттуда в кору височной области больших полушарий. Таким образом, нервные клетки — рецепторы, слуховые нервы и мозговой центр составляют слуховой анализатор, способный перерабатывать звуковые колебания разных частот в звуковые ощущения, четко различать характер звуковых явлений по их силе, тембру и высоте.

Звук, так же как и свет, может быть союзником и даже инструментом психической саморегуляции. Он же может вызывать и нервное раздражение. Это объясняется тем, что одни звуки вызывают тормозной процесс в нервной системе — убаюкивают человека, другие (очень высокого тембра и громкие) — до крайности раздражают. Недаром борьба с шумами проводится в государственном масштабе.

Чувство обоняния играет очень важную роль в жизни. Запахи цветов привлекают насекомых, питающихся цветочной пыльцой и нектаром. Лиса, волк и другие хищные животные выслеживают по запаху свою добычу. Первобытный человек и охотился и спасался от врагов, пользуясь не только зрением и слухом, но и обонянием.

Умение различать запахи необходимо и современному человеку. Оно предупреждает о примеси вредных газов во вдыхаемом воздухе, о недоброкачественной, испорченной пище. С обонянием связано множество эмоций человека.

Органы обоняния расположены внутри носа, полость которого разделена продольной и поперечными перегородками. Слизистая оболочка носовых раковин содержит обонятельные клетки, в которых имеются тонкие нервные окончания (обонятельные нити). Входя в полость черепа, эти нити формируют обонятельные нервы. Мельчайшие частицы пахучих веществ вместе с током воздуха попадают в полость носа, раздражают нервные окончания. По обонятельным нервам раздражения поступают в кору больших полушарий и воспринимаются человеком как разнообразные запахи.

Как показывает практика, запахи нам не безразличны. У одних они могут ухудшить настроение, у других даже спровоцировать приступ такого тяжелого аллергического заболевания, как бронхиальная астма. А иные не могут пользоваться услугами, скажем, парикмахерских из за всегда присутствующего там специфического запаха.

Насчитывают до 400 тысяч различных запахов, воспринимаемых человеком. Но до сих пор отсутствует научная их классификация, подобная, например, той, какая имеется для световых и звуковых ощущений, где качество цвета или звука определяется длиной волны (световой или звуковой). Запах же в большинстве своем называют по имени вещества, которое его издает: «морской запах», «запах сена», «запах розы» и т. д.

Нельзя сбрасывать со счетов влияние раздражителей внешней среды, воспринимаемых нами благодаря осязанию. Орган осязания, как известно, — кожа. Окончания чувствительных нервов образуют специальные осязательные тельца, заложенные в толще кожи. Различают следующие виды кожной чувствительности: тепловую, холодовую, тактильную (к прикосновению) и болевую. Каждому виду соответствует особый раздражитель, и только болевая чувствительность вызывается многими раздражителями большой силы.

Итак, кожа помогает нам чувствовать тепло или холод, нежное дуновение ветра и удар, боль от укола иглы или прикосновение горячего утюга. Все эти многообразные ощущения порождаются раздражением кожных органов чувств. Их очень много. Подсчитано, что на 1 квадратный сантиметр кожи приходится 100—200 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек давления.

Эти кожные органы чувств дают нам возможность ориентироваться в окружающей среде, помогают нашим рукам, пальцам выполнять тонкие и сложные работы. Они предупреждают нас об опасности. Трудно представить, что случилось бы с человеком, потеряй он кожную чувствительность!

Органы чувств — это «связные» нервной системы. Всякий нервный процесс начинается с действия на наш организм какого то раздражения, вызывающего потоки импульсов, идущих в головной мозг. Дозируя силу раздражителей, люди научились регулировать нервно психическое состояние. В лабораториях экспериментально были систематизированы эти приемы, дано научное объяснение механизмам их действия. Вот несколько примеров.