MedBookAide - путеводитель в мире медицинской литературы
Разделы сайта
Поиск
Контакты
Консультации

Сборник рефератов - Здоровый образ жизни - питание, гигиена, профилактика

66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86
<<< НазадСодержаниеДальше >>>

Физическая культура

Физической культурой называется система укрепления здоровья и развития физических  способностей людей при помощи физических упражнений в сочетании с естественными факторами природы и мерами общественной и личной гигиены.

Система физического воспитания занимает главнейшее место в физической культуре. В  процессе него разрешаются задачи укрепления здоровья, гармонического развития физических качеств, формирования и совершенствования двигательных навыков и спортивного  мастерства, развитие черт  нравственности, здоровых эстетических вкусов и привития гигиенических знаний и навыков.

В основе физического воспитания лежат физические упражнения, т.е. специальные движения и более или менее сложные виды двигательной деятельности.  Физические упражнения отличаются большим разнообразием, как по содержанию, так и по форме. В практике физического воспитания физические упражнения применяются в виде  гимнастики, различных видов спорта, игр и туризма.

Кроме физических упражнений, в физическом воспитании используются спортивные  игры, зарядка, закаливание при помощи естественных факторов (солнце, воздух, вода),  создание  гигиенических  условий  труда  и  быта.

Физическая культура используется как средство гармонического физического развития,  укрепления здоровья, предупреждения развития пропатологических и патологических изменений, в этиологии которых ту или иную роль играет гиподинамия, как одно из средств активного отдыха.

Те, кто регулярно занимается физической тренировкой, обладают лучшими функциональными показателями, большей физической выносливостью и более совершенной приспособляемостью к новым, не всегда благоприятным условиям. Под влиянием физической  тренировки умеренной интенсивности повышаются иммуногенез и естественный иммунитет.

Упражнения по физической культуре имеют целью профилактическое, корригирующее и тонизирующее действие.

Физические нагрузки благотворно влияют на процессы кровоснабжения органов и тканей, снижая риск атеросклеротических  и ишемических изменений, появление которых неизбежно при гиподинамическом образе жизни. Необходимо отметить  благотворное  влияние  физических  упражнений  на опорно-двигательную систему. Оно выражается в общеукрепляющем воздействии нагрузок  на  мышцы, скелет  и  связки,  обусловливая  правильное  развитие  и  нормальное  их функционирование.

Корригирующее влияние физкультуры заключается в возможности изменения недостаточности функций организма, их улучшении в результате упражнений. Особенно влияние  физической нагрузки нужно отметить в отношении коррекции жировых отложений, так как  при израсходованном запасе глюкозы в организме человека основным энергетическим субстратом является жир.

Тонизирующий эффект физических нагрузок заключается в выработке организмом во время упражнений эндорфинов и энкефалинов, положительно влияющих на настроение человека и состояние нервной системы.

Описание  упражнения

исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки перед грудью. На счет “один-два” — рывки руками перед собой,  на счет “три четыре” — рывки руками с поворотом туловища в правую и левую сторону.

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Рывки руками на два счета с переменой

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет “один-два” — наклоны туловища влево, “три-четыре” — вправо, “пять-шесть” — вперед, “семь восемь” — назад. вращение тазом в правую и левую стороны.

Упражнения на расслабление. Вдох — руки поднять, выдох — опустить. Измерить  пульс. 5 – 7 раз Выполнять медленно. Согласовать ритм дыхания с ритмом выполняемых упражнений.

<<< НазадСодержаниеДальше >>>

medbookaide.ru